Do the eve-side☆

筋トレ

ダイエットして、相当に痩せてから、体重計に乗らなくなりました。

・・・というのは、食べるものについて、カロリーを見なくても、
大体のカロリーがわかるようになり、
自分の必要なカロリーも把握しているので、
なんとなく、コントロールできるようになったからです。

ダイエットしてたときは、常々、食べるもののカロリーを見て、
それで食べるかどうか決めたりしてた。
コンビニ食は、特にカロリー表記あるので、
結構ダイエットしてるときは、使わせてもらったカナ。

最近、体重計に乗っているわけではないので、増えたかどうかは不明だけど、
すっごく痩せたときよりも、ほんの少し増えたような気がしたよ（＠＠；

なので、ここんとこ、筋トレを、隔日で進めています。
メニューとしては、こんな感じ。

※どういうものかは、しらべてね〜♪

　このサイトは、少し重いけど、わかりやすいかも♪

4キロダンベル利用
・ワンハンドフレンチプレス＝１５回×２
・サイドレイズ＝１５回×２
・アームカール＝１５回×２
・キックバック＝１５回×２
・デッドリフト＝１５回×２
・サイドベンド＝１５回×２

筋肉トレーニング
・かかとあげ＝（片足）１５回×２　（両足）３０回×１
・腹筋＝２０回×３
・ヒップリフト＝２０×２
・スパインヒップリフト＝１５×２
・ねころび足あげ＝１０秒×２
・立って、足あげ（前）１５×２
・立って、足斜め上げ１５×４
・立って、足後ろあげ１５×２

で、だいたい１時間。
おそらく消費カロリーは、６００キロカロリーくらい。

ウォーキングだと、３０分で、１００キロカロリーなので、効果的だし、
ちゃんとやると、しっかり、体に結果が現れます。
ちなみに、あたしは、下半身が太いほうで、足だけは、なかなか落ちず、
足と足との間に、すきまがなかなかできなかったんですけど、
続けてたら、びっくりするほど、効果がでました！（＾＾）

今は、やっぱ、足を、もう少し細くしたいなぁ。（＠＠；

ここんとこ、本がでてますが、腰まわりにタオルなどを巻きつけて、運動すると、
結構効果的なよう。骨盤が開いていると、痩せにくいということは、
前ダイエットしたときに、気づいていたのですが、どうすればいいのか、
わからなかったんだけど、そういうふうに締め付けてあげることで、大分変わるようです。

目指せ、４６キロ！！（→って、今何キロだよ(￣ｍ￣〃)ぷぷっ!）

みなさんは、体型維持で、普段の生活で、
気にしていることってありますか？(￣ヘ￣)

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http://whos.amung.us/stats/n0d93pv6kb1m/

ダイエットグッズ１

さて、ダイエットに利用し、まだ継続愛用中のグッズを紹介します。

前にテレビで、IKKOさんが利用しているのを見ました☆

セルローラーです。
金額的にも、１０００円以内で購入できるので、かなりお手軽グッズ。

足などについたセルライトを、そのグッズで、ころころすることによって、
やっつけてくれるという優れものです（ｗ

とにかくマメに利用するのがいいらしいですが、
あたしは、基本、お風呂でしか使いません♬

セルライトがちゃんと取れているかは定かではないですが、
足のむくみが、綺麗に取れますので、見た目がかなりすっきりします。
むくみが取れれば、その分、足なども細くなりますし、綺麗に見えます。

お風呂でも、普段でもいいので、継続して行うことが大事だと思います。

是非一度ためしてみてね♡

ダイエット結果♡

以前ブログで、ダイエット日記をつけていたのは、
前から読んでいただいている皆さんは、多少覚えているかなと思います☆

このブログにきていただいた方は、是非、トップにリンクを付加してあります、
ブログを参照ください。

先日ですねー、体スキャンなるものをやってきました。
お金かけてですよ。
いや、自分の体が、どうなっちゃっているのか不安だったわけです。
バレーもしばらくしてなかったしね。

結果

１〜８段階にわかれていて
１〜２：少ない　３〜４：普通　５〜８：多い　というレベルになっています。

BMI: 2（低体重）
基礎代謝： 7（かなり多い）
体脂肪： 1 (超少ない）
腕の脂肪： 2 (かなり少ない）
足の脂肪： 2 (かなり少ない）
内蔵脂肪： 2 (かなり少ない）
筋肉量： 8 (超多い）
腕の筋肉量：8 (超多い）
足の筋肉量：7 (かなり多い）

ということで、なんだかしんないけど、ここ１，２年まともな運動してない割りに、
筋肉量は、すんごい多いし、
体脂肪は、13.5パーセントまで下がりました。
また体重は、トータル１３キロ落としました。
筋肉量が多いので、基礎代謝も高く、状況的には、かなりいい感じ。

運動そのものは、家で、腹筋とか、ダンベル運動を、
週に１回やってたかなーくらいですよ。

はかってくれた、お姉さんが意外そうな顔してたのが、
なぜか、すごく、しゃくに障りましたが、
まぁ、いいとしよう（笑）

とりあえず、リバウンドは、なさそうです♡

本当は、あと３キロおとしたかったのですが、筋肉が落ちないとなぁと思い、
しばらく、それを待っていたのですが、根本的に、筋肉が多い人間なのかも？と最近諦めました。

なんか、これ以上落とすのは、危険です！とも言われてしまいましたし。

そう考えると、モデルさんは、ほんと大変だよねぇ。
女性だから、あまり痩せすぎると、ホルモンバランスに影響を及ぼしたりして、体によろしくないそうな。
プロだから、そこらへんは、ちゃんと考慮しているんだろうけどね☆

それから、バレーボールを先日再開しまして、
ぐあ・・・ドヘタになってる・・＆筋力が激しくおちてる・・ってのを実感してしまいました。
握力がねぇ、ぜんぜんないのよー。びっくりした。
ので、ダイエットは、これで、しばらくは、停止ということで、運動に励みます♡

応援してくれたブロガーのみなさん、本当にありがとう♡
まじめに勉強しながらダイエットしたから、本だせるかも(*￣m￣) ププッ