ダイエット中に気になるのは、何と言ってもカロリー…。 でも本当は、カロリーを気にしすぎることはあまりよくないかも。 なぜならカロリーばかりにとらわれて、必要な栄養を削ってしまうこともあるからです。 それでは健康が維持できないですからね。 しかし、気にしなさすぎるのもダイエットになりません。 まずは、自分の理想摂取カロリーや体重を知りましょう！ 上の↑のは、結構あまめの設定みたいですね。こんな方法もあろますよ↓ 1日の必要摂取カロリーを計算する方法 ■標準体重から計算する方法 必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。 計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。 例えば 身長が162cmなら標準体重は 1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368 で約58kgになります。 そこで1日に必要な摂取カロリーは 体重に25〜30を掛けた数字になります。 58kg x 25 =1450(kcal) 58kg x 30 =1740(kcal) 必要摂取カロリーは1日あたり1450〜1740kcalとなります。 ■目標体重から計算する方法 目標体重で1日の必要摂取カロリーを計算するには 目標体重に25〜30を掛けた数字になります。 例えば 目標体重が52kgなら 52kg x 25 =1300(kcal) 52kg x 30 =1560(kcal) 目標体重に対しての必要摂取カロリーは1日あたり1300〜1560kcalとなります。 厳密には、性別・年齢・1日の運動量などでその人にあった必要摂取カロリーが算出されます。 消費カロリーは、万歩計などで把握してくださいね＾＾ ← クリック |
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スーパーモデルには程遠いなーｗ
2007/6/2(土) 午前 0:19
痩せすぎよりはいいですよ＾＾
2007/6/2(土) 午前 2:32
はじめまして。すごく わかりやすくて いいですね！
転載させてもらっていいですか！？
2007/6/2(土) 午後 1:36
ありがとうございます＾＾
2007/6/2(土) 午後 1:41
やってみましたよ〜。モデル体系だった！ばんざーい
でも・・・・
胸がないし、お尻もだらーん（笑）
2007/6/26(火) 午後 7:30
(((´ω｀*)(*´ω｀)))ｲｴｲｴ☆モデル体型に位置するだけでも
すごいですよ〜 うらやましな〜＾＾
2007/6/26(火) 午後 11:14
ぶーこもやってみました・・・。健康体型で５４．７�舛任靴拭�うぅ〜ん、物凄く険しい道のりのようです＾＾；
2007/7/26(木) 午前 1:33 [ - ]
これからですよ！これから！
e(^。^)g_ファイト!!
2007/7/26(木) 午後 9:47
見てきました〜！スーパーモデル体型なんてはるか昔の体重でしたが（爆）健康体型なら何とか現状維持できれば、それなりにというところでした〜！
2007/9/2(日) 午前 5:40
いいなぁ〜健康体型…僕の目指す場所です。そこはｗ
2007/9/2(日) 午後 0:10
目標体重が 標準体重でした＾＾ 欲が出ますね〜＾＾ 美容体重まで頑張るぞ〜＾＾ 簡単に計算できて楽しかったです＾＾ ありがとうございました＾＾
2007/11/24(土) 午後 4:19 [ - ]
いいな〜標準体重♪
美容体型目指しますか！？��(￣□￣)!!
頑張ってくださいね！
2007/11/24(土) 午後 6:06