量、質、タイミングと組み合わせ、これが体脂肪を付けない食事の大原則。 (量) … 一日の食事のエネルギー配分は、朝５：昼３：夕２が本来の理想。 一日の半分以上を夜間に食べない。 野菜やキノコや海藻などボリュームがあってノンカロリーの素材を選ぶ。 (質) … 夕食では、一品ものより皿の数の多い定食スタイルにする。 肉料理は、手のこんだメニューより、素材の形が一見して分る料理を選ぶ。 料理方法は「焼く≦蒸す≦煮る＜揚げる」の順でエネルギーが異なると覚えておく。 同じ炭水化物でも、ご飯やパンなどの主食を減らさずに、甘いものを避ける どうしても「お腹が空いた〜」というときは、いつもカロリーオフ食品などをカバンなどに入れといて 食べています。変に食べずに我慢をすれば結局ストレスがたまりダイエット失敗となりかねないので、 うまく「カロリーオフ食品」などを使ったらいいかとおもいます＾＾「どうしてもお腹がすいたよぉ〜」なんてときだけ利用すればいいと思います。 基本は理想摂取カロリーをとりながら痩せるということなんですから。 じゃないとダイエットはなかなか継続できないと思うんです。 ですから、ダイエット関連グッズはあくまでも「ダイエットを継続させるためのもの」として 位置づけることがよいと僕はおもいます。 僕の場合は、どうしてもお腹が空いたときだけ利用してます。ただし、利用したから食事を減らすなんて ことは絶対しません。つらいダイエットは継続が大変ですからね。 |
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こんにちは。焼くのが蒸すよりカロリーおさえられるのですね〜。
いい記事ありがとう★傑作ポチ。
2007/6/3(日) 午前 10:56 [ - ]
傑作ポチありがとうございますm(_ _)m
2007/6/3(日) 午前 11:01
へぇ〜。。蒸すよりも焼くの方がいいんだぁ。。知らなかった。。ホント 勉強になります。。
2007/6/15(金) 午前 10:32
料理方法って大事ですよねー
なにかいい方法知ってたら教えてくださいね＾＾
2007/6/16(土) 午前 1:00