大剛ノート。

☆☆１５００☆☆

１５００コメを突破しましたぁぁぁあ

１５００を踏んだのは
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僕でした

これからも頑張りますので、宜しくお願いします！！

夏バテ対策について

今回は夏バテ対策について書こうと思います。

夏バテの原因：

・汗をたくさんかくことによる体内の水分・ミネラルの不足

・暑さによる食欲の低下
　　注意！冷たいものばかり飲むと胃の消化酵素の働きが低下し、さらに食欲がなくなる。

・クーラーの冷えすぎ
　　クーラーのかけ過ぎで冷えた室内と外気の温度差が大きいと、そこを何度も行き来することで、体温を調節する自律神経のリズムが乱れ、自律神経失調症を引き起こす。

夏バテ対策：

・食事＝朝食を抜かないで、できるだけ一定の時間に３食きちんと摂る。汗をかくことが多い夏場は、ビタミンやミネラルの消耗が激しいので、特に野菜や果物、まめ製品などを努めてとるようにしましょう。汗をかいたら必ず水分を補給してください。

・睡眠＝夜更かしせず、たっぷり睡眠時間をとって、疲れを翌日に持ち越さない。

・甘い物を飲み過ぎない。
　　糖分の多い甘い飲み物は空腹を感じさせなくなります。糖分は疲労回復に効果がありますが、飲み過ぎは食欲不振になります。甘い飲み物のとりすぎには気をつけましょう。

・クーラーは控えめに
　　特に就寝時はクーラーは使わないのが理想。寝る前に部屋を冷やしておく、タイマーを使う、「ドライ」設定にするなどし、クーラーの風が直接体に当たらないように風向きにも注意しましょう。

水分の摂り方：

・朝起きて
　　寝ている間に多くの汗をかき、体内の水分が不足しています。朝起きたらまず水分補給をしましょう。

・練習前
　　練習前の２０〜４０分前に２５０〜５００ml(コップ１杯半〜２杯半)くらいの水、又はスポーツ飲料を飲んでおきましょう。

・練習中
　　理想は１５分ごとに２００ml(コップ１杯)くらいの水分補給を。温度も目安は１０度前後。

・運動後
　　練習前後に体重を量り、減った体重の１．５倍の水分を２時間以内に補給しましょう。
　　例：体重５００ｇ減少→７５０ml(ペットボトル１本半)程度の水分補給が必要。

夏は体力の消耗が激しいだけでなく、発汗により体内の栄養素も多く失われます。
そんな夏場の疲労回復に適した食材はこちら。

ビタミンＢ１を多く含む食材
豚肉、ハム、うなぎ、ピーナッツ、枝豆、豆腐、納豆など
※ビタミンＢ１の吸収をよくする食材のたまねぎ、にんにく、ニラと合わせて調理すると効果的。

クエン酸を多く含む食材
ブレープフルーツ、レモン、オレンジ、梅干、ほうれん草など

ビタミンＣを多く含む食材
グレープフルーツ、オレンジ、レモン、キャベツ、ピーマン、ほうれん草、ブロッコリーなど

鉄を多く含む食材
レバー、ほうれん草、小松菜、あさり、しじみ、納豆など。

朝食をしっかり食べましょう！

朝食の役割
・体温を上げる。
　　朝起きたときは体温が下がった状態。朝食で体温を上げるたんぱく質をたんぱく質を効率よく代謝させるためのビタミン・ミネラルを補給することで活動できる体になる。

・水分の補給
　　寝ている間に失われた水分を朝食で摂るお茶やジュースや牛乳、そして食品中の水分で補うことができる。

・エネルギー源の補給
　　糖質つまりご飯やパンを食べることで活動するのに必要なエネルギー源を補給する。

・一日の始まりを体に教える
　　脳の栄養素も糖質。朝食を食べることで血糖値が上がり、脳に信号がいくと同時に脳に栄養もいきわたり、脳が活発に動く。

朝食を摂らないと

・体温上昇がにぶいため、体が十分に動くことの出来る状態に速やかにならない。←怪我をしやすい。

・エネルギー源の不足。

・集中力低下
　　トレーニングで１００％の力を発揮できません！！！

この中にはみなさんにも参考になることがあると思うので、夏が苦手な方、夏バテ気味な方、是非実践してみてください。効果ありますよ！！

※これは寮でご飯作ってもらっている、長束さんに講習してもらったやつです。

【祝】１０００コメ

１０００コメ

ありがとうございます

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これからもコメントする気になったらドンドンお願いします

【祝】３００００件訪問☆☆☆

訪問者が３万件を超えました

約８ヶ月にして到達できました。みなさんのお陰ですね☆

これからもよろしくです

【祝】８００コメ☆☆☆

☆☆☆８００コメ☆☆☆ありがとうごさいます。

これもひとえにみなさんのお陰です。これからも「大剛ノート。」を末永くよろしくお願いします。