大魔神のつぶやき

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レースまであと12週しかないので、日々問題意識を持って臨むべく練習記録を復活する。

■手術(4/13)前の走力指標
 ・VO2max=52[ml/kg・min]
 ・LT=4'53"(HR=175)
 ・長距離走:17.0km(Pace:5'25"/km、平均HR=166)
 ・1回の最長ランニング距離:21.4km


■練習計画の達成状況(Week-00〜02)
・Week-00(4/16〜22)
 <計画>リハビリ-1(Walk)
 <結果>
  4/16 月
  4/17 火
  4/18 水
  4/19 木 Walk 7.4km(10'05"/-)
  4/20 金 Walk 2.6km(9'55"/101)
  4/21 土
  4/22 日
 <合計>10.0km(Walk 10.0km)


・Week-01(4/23〜29)
 <計画>リハビリ-2(Walk→Jog)
 <結果>
  4/23 月
  4/24 火 Walk 3.8km(9'40"/98)
  4/25 水
  4/26 木 Walk 3.7km(9'31"/96)
  4/27 金 Jog 4.1km(7'14"/131)
  4/28 土
  4/29 日 Jog 6.4km(7'41"/126) @福岡大濠公園
 <合計>18.0km(Walk 7.5km / Jog 10.5km)


・Week-02(4/30〜5/6)
 <計画>リハビリ-3(Jog→LSD) LSD_16km(2hr)
 <結果>
  4/30 月 Jog 8.4km(7'46"/128) @福岡大濠公園
  5/01 火 Walk 2.5km / Jog 10.0km(7'37"/138) @福岡大濠公園
  5/02 水 Walk 3.9km(12'07"/85)
  5/03 木 ★GY 12.8km / Walk 1.5km @福岡大濠公園
     1.0(4'34"/164)→1.0(4'31"/169)→6.8(7'06"/143)→1.0(4'39"/172)
  5/04 金
  5/05 土
  5/06 日
 <合計>39.1km(Walk 7.9km / Jog 18.4km / ★GY 12.8km)

・走力指標
  VO2max=48[ml/kg・min]


■総括
・目標のLSD_16kmまでできてないが、代わりにGY走を行ったのでほぼほぼ計画通り。
・VO2maxが52→48と低下したのはやむをえない(想定内)。
・走ってみた感覚は悪くはない。早期回復を目指す。


■今後の練習計画(一部改訂)
 Week-03(5/07〜13) :リハビリ-4(★Int/-) 登山
 Week-04(5/14〜20) :リハビリ-5(★Int/GY)GY_16km
 Week-05(5/21〜27) :リハビリ-6(★Int/GY)GY_20km  
 Week-06(5/28〜6/3):強化-1(★Int/坂GY)坂GY_新東名⇔469-1(往復15.6km;高低差530m)
 Week-07(6/04〜10) :強化-2(★Int/-)   土曜日が日直のため休養に充てる
 Week-08(6/11〜17) :強化-3(★Int/坂GY)坂GY_新東名⇔469-2(往復20.0km;高低差580m)
 Week-09(6/18〜24) :強化-4(★Int/坂GY)坂GY_新東名⇔登山口(往復23.6km;高低差680m)
 Week-10(6/25〜7/1):強化-5(★Int/未定) 未定(その時の体調に応じて設定)
 Week-11(7/02〜08) :強化-6(★Int/未定) 未定(同上)
 Week-12(7/09〜15) :強化-7(★Int/TT)TT_新東名⇒越前岳(片道14.4km;高低差1,330m)
 Week-13(7/16〜22) :休養・回復 
 Week-14(7/23〜29) :レース(7/27)

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