大魔神のつぶやき

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■手術(4/13)前の走力指標
 ・VO2max=52[ml/kg・min]
 ・LT=4'53"(HR=175)
 ・長距離走:17.0km(Pace:5'25"/km、平均HR=166)
 ・1回の最長ランニング距離:21.4km


■練習計画の達成状況(Week-00〜03)
・Week-00(4/16〜22)10.0km(Walk 10.0km)
・Week-01(4/23〜29)18.0km(Walk 7.5km / Jog 10.5km)
・Week-02(4/30〜5/6)39.1km(Walk 7.9km / Jog 18.4km / ★GY 12.8km)

・Week-03(5/7〜13)29.7km(Jog 12.5km / ★Int 4.2km / ★登山 13.0km)
 <計画>リハビリ-4(★Int/登山)
 <結果>
  5/07 月 Jog 4.1km(7'02"/134)
  5/08 火 Jog 4.1km(6'57"/129)
  5/09 水 ★Int 4.2km;1.0(4'15"/169)→1.0(4'28"/172)→1.0(4'31"/174)
  5/10 木
  5/11 金 Jog 4.3km(7'47"/128)
  5/12 土 ★登山 水平8.1km/垂直+1,241m(6:12'29");中房温泉→燕山荘→燕岳→燕山荘
  5/13 日 ★登山 水平4.9km/垂直-1,139m(2:08'25");燕山荘→中房温泉

・走力指標
  VO2max=49[ml/kg・min]

■総括
・ほぼ計画通り
・燕岳下山後、大腿四頭筋に重度の筋肉痛発生。


■今後の練習計画
 Week-04(5/14〜20) :リハビリ-5(★Int/GY)GY_16km
 Week-05(5/21〜27) :リハビリ-6(★Int/GY)GY_20km  
 Week-06(5/28〜6/3):強化-1(★Int/坂GY)坂GY_新東名⇔469-1(往復15.6km;高低差530m)
 Week-07(6/04〜10) :強化-2(★Int/-)
 Week-08(6/11〜17) :強化-3(★Int/坂GY)坂GY_新東名⇔469-2(往復20.0km;高低差580m)
 Week-09(6/18〜24) :強化-4(★Int/坂GY)坂GY_新東名⇔登山口(往復23.6km;高低差680m)
 Week-10(6/25〜7/1):強化-5(★Int/)
 Week-11(7/02〜08) :強化-6(★Int/)
 Week-12(7/09〜15) :強化-7(★Int/TT)TT_新東名⇒越前岳(片道14.4km;高低差1,330m)
 Week-13(7/16〜22) :休養・回復 
 Week-14(7/23〜29) :レース(7/27)

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