大魔神のつぶやき

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■手術(4/13)前の走力指標
・VO2max=52[ml/kg・min]
・LT=4'53"(HR=175)
・長距離走:17.0km(Pace:5'25"/km、平均HR=166)
・1回の最長ランニング距離:21.4km

■退院(4/19)後の練習状況(Week-00〜04)
・Week-00(4/16〜22)10.0km(Walk 10.0km)
・Week-01(4/23〜29)18.0km(Walk 7.5km / Jog 10.5km)
・Week-02(4/30〜5/6)39.1km(Walk 7.9km / Jog 18.4km / ★GY 12.8km)
・Week-03(5/7〜13)29.7km(Jog 12.5km / ★Int 4.2km / ★登山 13.0km)
・Week-04(5/14〜20)38.3km(Jog 10.9km / ★Int 10.0km / ★GY 17.4km)

■Week-04の詳細
・計画:リハビリ-5(★Int/GY)GY_16km
・結果
 5/14 月 Jog 3.9km(7'13"/132)
 5/15 火 Jog 3.8km(6'48"/135)
 5/16 水
 5/17 木 ★GY 17.4km;1.0(4'33"/-)→1.0(4'36"/-)→12.0(7'12"/-)→1.0(4'44"/-)
 5/18 金 Jog 3.2km(7'32"/126)
 5/19 土 ★Int 10.0km;1.0(4'51"/165)→1.0(4'50"/170)→1.0(4'50"/172)→1.0(4'58"/172)→1.0(4'44"/176)
 5/20 日

■走力指標
・VO2max=49→47[ml/kg・min]
・LT=4'58"/175
・1回の最長ランニング距離:17.4km

■総括
・練習量及び質はほぼ計画通りだが、週半ばころから疲れが蓄積気味。
・VO2maxが低下したのは一時的な現象ととらえている。
・今後、身体とよく相談しながら、練習内容を調整していく必要がありそう。

■今後の練習計画
 Week-05(5/21〜27) :リハビリ-6(★Int/GY)GY_20km  
 Week-06(5/28〜6/3):強化-1(★Int/坂GY)坂GY_新東名⇔469-1(往復15.6km;高低差530m)
 Week-07(6/04〜10) :強化-2(★Int/-)
 Week-08(6/11〜17) :強化-3(★Int/坂GY)坂GY_新東名⇔469-2(往復20.0km;高低差580m)
 Week-09(6/18〜24) :強化-4(★Int/坂GY)坂GY_新東名⇔登山口(往復23.6km;高低差680m)
 Week-10(6/25〜7/1):強化-5(★Int/)
 Week-11(7/02〜08) :強化-6(★Int/)
 Week-12(7/09〜15) :強化-7(★Int/TT)TT_新東名⇒越前岳(片道14.4km;高低差1,330m)
 Week-13(7/16〜22) :休養・回復 
 Week-14(7/23〜29) :レース(7/27)

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