大魔神のつぶやき

おかげさまで訪問者数110,000人突破!いつもご訪問ありがとうございます!!

全体表示

[ リスト ]

■退院(4/19)後の練習状況(Week-00〜05)
・Week-00(4/16〜4/22)10.0km(Walk 10.0km)
・Week-01(4/23〜4/29)18.0km(Walk 7.5km / Jog 10.5km)
・Week-02(4/30〜5/06)39.1km(Walk 7.9km / Jog 18.4km / ★GY 12.8km)
・Week-03(5/07〜5/13)29.7km(Jog 12.5km / ★Int 4.2km / ★登山 13.0km)
・Week-04(5/14〜5/20)38.3km(Jog 10.9km / ★Int 10.0km / ★GY 17.4km)
・Week-05(5/21〜5/27)22.7km(Jog 3.7km / ★GY 19.0km)

■Week-05の詳細
・計画:リハビリ-6(★Int/GY)GY_20km  
・結果
 5/21 月 Jog 3.7km(7'20"/132)
 5/22 火  訪韓
 5/23 水  〃
 5/24 木  〃
 5/25 金  〃
 5/26 土 ★GY 19.0km;1.0(4'36"/162)→1.0(4'40"/170)→12.2(7'12"/143)→1.0(4'44"/173)
 5/27 日

■直近の走力指標
・VO2max=47→48[ml/kg・min](2018/5/26)
・LT=4'58"/174(2018/5/26)
・1回の最長ランニング距離:17.4→19.0km(2018/5/26 GY走_19.0km)
・1回の最長ランニング時間:2:00'38"→2:15'11"(2018/5/26 GY走_19.0km)

<参考>手術(4/13)前の走力指標
・VO2max=52[ml/kg・min]
・LT=4'53"(HR=175)
・長距離走:17.0km(平均Pace:5'25"/km、平均HR=166)
・1回の最長ランニング距離:21.4km(2018/4/7 BU走_17.0km+α)
・1回の最長ランニング時間:2:14'45"(2018/3/31 GY走_19.5km)

■総括
・訪韓のため練習時間が十分とれなかったが、何とかガチユル走だけはこなせた。
・距離で20km弱、時間で2時間超まで回復したので、退院後5週目としては十分と総括する。
 特にランニング時間は今期最長となった。

■今後の練習計画
 Week-06(5/28〜6/3):強化-1(★Int/坂GY)坂GY_新東名⇔469-1(往復15.6km;高低差530m)
 Week-07(6/04〜10) :強化-2(★Int/-)
 Week-08(6/11〜17) :強化-3(★Int/坂GY)坂GY_新東名⇔469-2(往復20.0km;高低差580m)
 Week-09(6/18〜24) :強化-4(★Int/坂GY)坂GY_新東名⇔登山口(往復23.6km;高低差680m)
 Week-10(6/25〜7/1):強化-5(★Int/)
 Week-11(7/02〜08) :強化-6(★Int/)
 Week-12(7/09〜15) :強化-7(★Int/TT)TT_新東名⇒越前岳(片道14.4km;高低差1,330m)
 Week-13(7/16〜22) :休養・回復 
 Week-14(7/23〜29) :レース(7/27)

この記事に

閉じる コメント(0)

コメント投稿

顔アイコン

顔アイコン・表示画像の選択

名前パスワードブログ
絵文字
×
  • オリジナル
  • SoftBank1
  • SoftBank2
  • SoftBank3
  • SoftBank4
  • docomo1
  • docomo2
  • au1
  • au2
  • au3
  • au4
投稿

開く トラックバック(0)


.


みんなの更新記事