大魔神のつぶやき

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■退院(4/19)後の練習状況(Week-00〜06)
・Week-00(4/16〜4/22)10.0km(Walk 10.0km)
・Week-01(4/23〜4/29)18.0km(Walk 7.5km / Jog 10.5km)
・Week-02(4/30〜5/06)39.1km(Walk 7.9km / Jog 18.4km / ★GY 12.8km)
・Week-03(5/07〜5/13)29.7km(Jog 12.5km / ★Int 4.2km / ★登山 13.0km)
・Week-04(5/14〜5/20)38.3km(Jog 10.9km / ★Int 10.0km / ★GY 17.4km)
・Week-05(5/21〜5/27)22.7km(Jog 3.7km / ★GY 19.0km)
・Week-06(5/28〜6/03)38.0km(Jog 14.4km / ★Int 4.5km / ★GY 19.1km)


■Week-06の詳細
・計画:強化-1(★Int/坂GY)坂GY_⇔R469
・結果
 5/28 月 Jog 3.3km(7'03"/137)
 5/29 火 Jog 4.0km(6'55"/137)
 5/30 水 ★Int 4.5km;1.0(4'35"/163)→1.0(4'18"/170)→1.0(4'13"/174) ;VO2max=48→50,LT=4'51"/175
 5/31 木 Jog 3.4km(7'16"/132)
 6/01 金 Jog 3.7km(7'02"/132) ;VO2max=50→49
 6/02 土 ★坂GY 19.1km(+599m)/2:11'52"(⇔R469) ;LT=4'56"/175
      0.7↑(5'40"/169)→0.7↑(5'29"/176)→5.9↑(8'51"/150)→6.7↓(5'24"/141)→1.0↓(4'10"/161)
 6/03 日


■総括
・坂GYをHR設定で敢行したが、事前の想定以上にいい練習になった。
 特に、下りは低い運動強度で脚力を鍛えることができる。
 一方で、脚への負荷そのものがオーバーワークならないよう注意する必要がある。


■直近の走力指標
・VO2max=49[ml/kg・min](2018/6/2)
・LT=4'56"/175(2018/6/2)
・最長ランニング距離:19.1km(2018/6/2)
・最長ランニング時間:2:15'11"(2018/5/26)


■2018年の各走力指標BEST
・VO2max=52[ml/kg・min](2018/4/11)
・LT=4'46"/176(2018/3/30)
・長距離走:17.0km(5'25"/166)(2018/4/7)
・最長ランニング距離:21.4km(2018/4/7)
・最長ランニング時間:2:15'11"(2018/5/26)


■今後の練習計画
 Week-07(6/04〜10) :休養(★Int/-)
 Week-08(6/11〜17) :強化-2(★Int/坂GY)坂GY_⇔県24
 Week-09(6/18〜24) :強化-3(★Int/坂GY)坂GY_⇔登山口
 Week-10(6/25〜7/1):強化-4(★Int/KTR)富士山?
 Week-11(7/02〜08) :強化-5(★Int/KTR)富士山?
 Week-12(7/09〜15) :強化-6(★Int/KTR)愛鷹山?
 Week-13(7/16〜22) :休養・回復
 Week-14(7/23〜29) :レース(7/27)


■メモ
 現状の運動強度の目安を、HR基準で以下のように整理した。
 ・HR= 50    安静心拍:運動強度 0%
 ・HR=120    LSD:運動強度50%
 ・HR=135〜150  Jog:運動強度60〜70%
 ・HR=160    現状のレースペース:運動強度80%
 ・HR=175    Garminが計測するLT:運動強度90%
 ・HR=190    最大心拍:運動強度100%

 当面の課題は、
 .譟璽好據璽垢HRを上げる
 LTのHRを上げる

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