大魔神のつぶやき

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■退院(4/19)後の練習状況(Week-00〜07)
・Week-00(4/16〜4/22)10.0km(Walk 10.0km)
・Week-01(4/23〜4/29)18.0km(Walk 7.5km / Jog 10.5km)
・Week-02(4/30〜5/06)39.1km(Walk 7.9km / Jog 18.4km / ★GY 12.8km)
・Week-03(5/07〜5/13)29.7km(Jog 12.5km / ★Int 4.2km / ★登山 13.0km)
・Week-04(5/14〜5/20)38.3km(Jog 10.9km / ★Int 10.0km / ★GY 17.4km)
・Week-05(5/21〜5/27)22.7km(Jog 3.7km / ★GY 19.0km)
・Week-06(5/28〜6/03)38.0km(Jog 14.4km / ★Int 4.5km / ★GY 19.1km)
・Week-07(6/04〜6/10)16.1km(Jog 11.8km / ★Int 4.3km)


■Week-07の詳細
・計画:回復(★Int)
・結果
 6/04 月 Jog 4.1km(7'05"/136) ;VO2max=49→48
 6/05 火
 6/06 水 Jog 4.1km(6'43"/132)
 6/07 木 Jog 3.6km(7'24"/129)
 6/08 金 ★Int 4.3km;1.0(4'10"/170)→1.0(4'18"/175)→1.0(4'11"/180) ;VO2max=48→50
 6/09 土
 6/10 日


■総括
・土曜が出勤でGY走ができなかったので、総距離を抑えた回復基調の週に設定。
・スピードを落とさないよう、インタバル走は通常通り実施。
・VO2max=50まで回復してきた。
・今後はHR=160での .好圈璽up 運動持続時間(距離)up が目標。
・6/23まではGY走で強化を継続する予定。
・梅雨入りしたせいもあるのか、やや風邪気味でのどが痛い。体調管理に心がける。


■直近の走力指標
・VO2max=50[ml/kg・min](2018/6/8)
・LT=4'56"/175(2018/6/2)
・最長ランニング距離:19.1km(2018/6/2)
・最長ランニング時間:2:15'11"(2018/5/26)


■2018年の各走力指標BEST
・VO2max=52[ml/kg・min](2018/4/11)
・LT=4'46"/176(2018/3/30)
・長距離走:17.0km(5'25"/166)(2018/4/7)
・最長ランニング距離:21.4km(2018/4/7)
・最長ランニング時間:2:15'11"(2018/5/26)


■今後の練習計画
・Week-08(6/11〜6/17):強化(★Int/坂GY)坂GY_⇔県24
・Week-09(6/18〜6/24):強化(★Int/坂GY)坂GY_⇔登山口
・Week-10(6/25〜7/01):強化(★Int/KTR)富士山(垂直2,100m;HR=150〜160)
・Week-11(7/02〜7/08):強化(★Int/KTR)越前岳(垂直1,500m;HR=155〜165)
・Week-12(7/09〜7/15):予備(★Int/未定)
・Week-13(7/16〜7/22):回復(★PR走)
・Week-14(7/23〜7/29):レース(7/27)

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