大魔神のつぶやき

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■退院(4/19)後の練習状況(Week-00〜08)
・Week-00(4/16〜4/22):10.0km(Walk 10.0km)
・Week-01(4/23〜4/29):18.0km(Walk 7.5km / Jog 10.5km)
・Week-02(4/30〜5/06):39.1km(Walk 7.9km / Jog 18.4km / ★GY 12.8km)
・Week-03(5/07〜5/13):29.7km(Jog 12.5km / ★Int 4.2km / ★登山 13.0km)
・Week-04(5/14〜5/20):38.3km(Jog 10.9km / ★Int 10.0km / ★GY 17.4km)
・Week-05(5/21〜5/27):22.7km(Jog 3.7km / ★GY 19.0km)
・Week-06(5/28〜6/03):38.0km(Jog 14.4km / ★Int 4.5km / ★GY 19.1km)
・Week-07(6/04〜6/10):16.1km(Jog 11.8km / ★Int 4.3km)
・Week-08(6/11〜6/17):38.8km(Jog 11.0km / ★Int 4.6km / ★GY 23.2km)


■Week-08の詳細
・計画:強化(★Int/坂GY)坂GY_⇔県24
・結果
 6/11 月 Jog 3.8km(7'10"/134) ;VO2max=50→49
 6/12 火 Jog 4.0km(7'06"/138) ;VO2max=49→48
 6/13 水 ★Int 4.6km;1.0(4'33"/166)→1.0(4'31"/171)→1.0(4'24"/170) ;VO2max=48→50
 6/14 木
 6/15 金 Jog 3.2km(7'06"/133) ;VO2max=50→49
 6/16 土 ★坂GY 23.2km(⇔県道24号分岐、+633m)/2:45'12" ;
      0.7↑(6'41"/163)→0.7↑(6'35"/167)→6.0↑(8'11"/145)→8.9↓(5'59"/132)→1.0↓(4'31"/145)
 6/17 日


■総括
・土曜日は風邪気味で朝から調子が悪かったが、その中で23.2kmをよく走り切った。
 今季の最長距離及び最長時間を予定通りこなせたので、第一関門は突破した感がある。


■直近の走力指標
・VO2max=49[ml/kg・min](2018/6/16)
・LT=4'56"/175(2018/6/2)
・最長ランニング距離:23.2km(2018/6/16)
・最長ランニング時間:2:45'12"(2018/6/16)


■2018年の各走力指標BEST
・VO2max=52[ml/kg・min](2018/4/11)
・LT=4'46"/176(2018/3/30)
・長距離走:17.0km(5'25"/166)(2018/4/7)
・最長ランニング距離:23.2km(2018/6/16)
・最長ランニング時間:2:45'12"(2018/6/16)


■今後の練習計画
・Week-09(6/18〜6/24):強化(★Int/坂GY)坂GY_⇔登山口
・Week-10(6/25〜7/01):強化(★Int/KTR)富士山(垂直2,100m;HR=150〜160)
・Week-11(7/02〜7/08):強化(★Int/KTR)越前岳(垂直1,500m;HR=160)
・Week-12(7/09〜7/15):予備(★Int/弱点補強)
・Week-13(7/16〜7/22):回復(★PR走/LSD)丸火公園
・Week-14(7/23〜7/29):レース(7/27)

・レースまでの練習計画をほぼ確定した。
 今後、ロード中心の距離走(27km)⇒富士山試走(7〜8合目まで)⇒越前岳、で仕上げていく予定。
 そこからの3週間は、仕上がりを見て調整するつもり。

・今年の目標は5合目関門の時間内通過(2:15)。
 ただし、最悪の引き下がりどころは、山頂コース参加資格取得の2:20以内での5合目着とする。

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