大魔神のつぶやき

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■Week-09の詳細
・計画:強化(★Int/坂GY)坂GY_⇔登山口
・結果
 6/18 月 Jog 4.1km(6'47"/139) ;VO2max=49→48
 6/19 火 ★PR 4.3km;3.6(4'39"/164)、VO2max=48→50
 6/20 水 Jog 4.0km(6'56"/129)
 6/21 木
 6/22 金
 6/23 土 ★坂GY_27.6km/3:25'00"(⇔登山口、+747m) ;VO2max=50→49
     0.6↑(6'11"/168)→0.6↑(6'59"/172)→0.6↑(6'22"/171)→7.3↑(8'37"/151)→10.7↓(6'26"/143)→1.0↓(4'34"/158)
 6/24 日


■総括
・前週はGYの2日後の月曜日に疲労が出たが、今週は日曜日にものすごい疲労が出た。
・本番5週前なのでまだ負荷をかけてもよい時期。いい練習ができたと総括する。
・越前岳RUNを始めて以来、登山口往復を最後まで走れたのはおそらく初めて。
・GY走によるスタミナ強化面は功を奏していると思う。あとはタイム(スピード)である。
・ここからの5週間、一回一回に魂を込めてスピード練習に取り組む。


■直近の走力指標
・VO2max=49[ml/kg・min](2018/6/23)
・LT=4'56"/175(2018/6/2)
・最長ランニング距離:27.6km(2018/6/23)
・最長ランニング時間:3:25'00"(2018/6/23)


■2018年の各走力指標BEST
・VO2max=52[ml/kg・min](2018/4/11)
・LT=4'46"/176(2018/3/30)
・長距離走:17.0km(5'25"/166)(2018/4/7)
・最長ランニング距離:27.6km(2018/6/23)
・最長ランニング時間:3:25'00"(2018/6/23)


■練習消化状況と今後の計画(Week-00〜14)

<結果>
・Week-00(4/16〜4/22) : 10.0km(Walk 10.0km)
・Week-01(4/23〜4/29) : 18.0km(Walk 7.5km / Jog 10.5km)
・Week-02(4/30〜5/06) : 39.1km(Walk 7.9km / Jog 18.4km / ★GY 12.8km)
・Week-03(5/07〜5/13) : 29.7km(Jog 12.5km / ★Int 4.2km / ★登山 13.0km)
・Week-04(5/14〜5/20) : 38.3km(Jog 10.9km / ★Int 10.0km / ★GY 17.4km)
・Week-05(5/21〜5/27) : 22.7km(Jog 3.7km / ★GY 19.0km)
・Week-06(5/28〜6/03) : 38.0km(Jog 14.4km / ★Int 4.5km / ★GY 19.1km)
・Week-07(6/04〜6/10) : 16.1km(Jog 11.8km / ★Int 4.3km)
・Week-08(6/11〜6/17) : 38.8km(Jog 11.0km / ★Int 4.6km / ★GY 23.2km)
・Week-09(6/18〜6/24) : 40.0km(jog 8.1km / ★PR 4.3km / ★GY 27.6km)

<計画>
・Week-10(6/25〜7/01):強化(★Int/KTR)富士山(垂直2,100m;HR=155)
・Week-11(7/02〜7/08):強化(★Int/KTR)越前岳(垂直1,500m;HR=160)
・Week-12(7/09〜7/15):予備(★Int/弱点補強)
・Week-13(7/16〜7/22):回復(★PR走/LSD)丸火公園
・Week-14(7/23〜7/29):レース(7/27)

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