大魔神のつぶやき

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■Week-11の詳細
・計画:強化(★SIT_150*5 / KTR越前岳)
・結果
 7/02 月 Jog 3.6km(7'21"/131)
 7/03 火
 7/04 水 風邪
 7/05 木 風邪
 7/06 金 風邪
 7/07 土 回復途上
 7/08 日 回復途上


■総括
・7/4以降、体調を崩し(風邪)、休養を余儀なくされた。
・身体の抵抗力に対しオーバーワークだった(特にWeek-08〜10の3週)ということかと思う。
・結果として、いい休養を得た、とPositiveに総括しておく。今後の練習方針は後述。


■直近の走力指標
・VO2max=48[ml/kg・min](2018/6/30)
・LT=4'58"/174(2018/6/27)
・最長ランニング距離:27.6km(2018/6/23)
・最長ランニング時間:3:25'00"(2018/6/23)


■2018年の各走力指標BEST
・VO2max=52[ml/kg・min](2018/4/11)
・LT=4'46"/176(2018/3/30)
・長距離走:17.0km(5'25"/166)(2018/4/7)
・最長ランニング距離:27.6km(2018/6/23)
・最長ランニング時間:3:25'00"(2018/6/23)


■練習消化状況(Week-00〜11)
・Week-00(4/16〜4/22) : 10.0km(Walk 10.0km)
・Week-01(4/23〜4/29) : 18.0km(Walk 7.5km / Jog 10.5km)
・Week-02(4/30〜5/06) : 39.1km(Walk 7.9km / Jog 18.4km / ★GY 12.8km)
・Week-03(5/07〜5/13) : 29.7km(Jog 12.5km / ★Int 4.2km / ★登山 13.0km<+1,241m>)
・Week-04(5/14〜5/20) : 38.3km(Jog 10.9km / ★Int 10.0km / ★GY 17.4km)
・Week-05(5/21〜5/27) : 22.7km(Jog 3.7km / ★GY 19.0km)
・Week-06(5/28〜6/03) : 38.0km(Jog 14.4km / ★Int 4.5km / ★GY 19.1km<+599m>)
・Week-07(6/04〜6/10) : 16.1km(Jog 11.8km / ★Int 4.3km)
・Week-08(6/11〜6/17) : 38.8km(Jog 11.0km / ★Int 4.6km / ★GY 23.2km<+633m>)
・Week-09(6/18〜6/24) : 40.0km(Jog 8.1km / ★PR 4.3km / ★GY 27.6km<+747m>)
・Week-10(6/25〜7/01) : 36.0km(Jog 15.7km / ★Int 4.2km / ★KTR 16.1km<+1,647m>)
・Week-11(7/02〜7/08) :  3.6km(Jog 3.6km)


■レースまでの短期プラン
・Week-12(7/09〜7/15):強化(★PR_3.6 / KR_R469)
・Week-13(7/16〜7/22):調整(★TR_越前岳 / PR_3.0)
・Week-14(7/23〜7/29):調整(★PR_2.0 / Race)

<考え方>
・Week-11が休養になったので、7/14-16の3連休まで追い込む。
・7/14と16の2日でKR(起伏走)とTR(トレイル)を行って長時間系のポイント練習を終える。
・7/17(レース10日前)以降は長距離走は行わない。短い距離のPR(ペース走)とWS(ウィンドスプリント)で脚に適度な刺激を与えながら全身の疲労を抜くことに努める。
・大会までに67kgまで減量する(▲2kg)。
・7/24(レース3日前)からカーボローディングを行う。

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