大魔神のつぶやき

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今回の反省に基づいて、年間継続した強化を行って年々レベルが向上するように努める。
大目標は富士登山競走時間内完走におき、そのためのルーチンを以下に設定する。

 9-12月:ロード強化
     目標レース:袋井マラソン(12/9)
  OFF

 1-7月:富士登山競走向け強化
     練習レース:道志村トレイルレース(5月)
     目標レース:富士登山競走(7月)
  OFF

富士登山競走完走と並行してSTY出場を目指す。
STY出場には資格要件があるので、まずこのクリアを目指す。

 資格要件:直前3年間で、2レース以内で計5ポイント獲得が必要

道志村トレイルレースはハーフ2ポイント、ロング3ポイントであり、青写真として、来年ハーフ、再来年ロングで合計5ポイント獲得を目論む。

袋井マラソン向け強化は8/20開始予定。
それまではOFFとして、身体がなまらない程度にJOGでつないでおく。


■Week-[-3]の詳細
・計画:OFF
・結果
 7/30 月
 7/31 火
 8/01 水
 8/02 木 JOG_3.7km/+16m(7'11"/137)
 8/03 金 JOG_3.2km/+19m(7'07"/137)
 8/04 土
 8/05 日
・週合計:6.9km/+35m(0.5%)

■直近1ヶ月以内の走力指標BEST
・VO2max:46[ml/kg・min](2018/8/3)
・LT:---
・距離走最長:20.0km(登り8'04"/164+下り6'03"/150)(2018/7/14)
・最長ランニング時間:2:53'24"(2018/7/16)
・最長ランニング距離:20.0km(2018/7/14)
・最高獲得標高:1,456m(2018/7/27)

■2018年の走力指標BEST
・VO2max:52[ml/kg・min](2018/4/11)
・LT:4'46"/176(2018/3/30)
・距離走最長:17.0km(5'25"/166)(2018/4/7)
・最長ランニング時間:3:25'00"(2018/6/23)
・最長ランニング距離:27.6km(2018/6/23)
・最高獲得標高:1,647m(2018/6/30)

■今回の練習計画
・ターゲット:12/09 袋井マラソン ヾ袷(最後まで歩かない) ▲汽4(ネット)
・大方針:筑波大鍋倉教授のサブ4メニューに準拠(練習の目標Pace:5'30"/km)

<第1期>脚作り
・主なポイント練習:LSD(60-120min)
 ・Week-01(08/20〜08/26): 
 ・Week-02(08/27〜09/02): 
 ・Week-03(09/03〜09/09): 
 ・Week-04(09/10〜09/16): *山行-1

<第2期>走り込み
・主なポイント練習:LSD(60-90min)、距離走/GY走(90-120min)
 ・Week-05(09/17〜09/23): *山行-2
 ・Week-06(09/24〜09/30): 
 ・Week-07(10/01〜10/07): *山行-3
 ・Week-08(10/08〜10/14): 

<第3期>仕上げ
・主なポイント練習:Int走(1km×5)/BU走(4-5km×3)、距離走/GY走(15-25km)
 ・Week-09(10/15〜10/21): 
 ・Week-10(10/22〜10/28): 
 ・Week-11(10/29〜11/04): 
 ・Week-12(11/05〜11/11): 

<第4期>調整
・主なポイント練習:PR(20→10km)、速めJOG/12min走
 ・Week-13(11/12〜11/18): 
 ・Week-14(11/19〜11/25): *山行-4
 ・Week-15(11/26〜12/02): 
 ・Week-16(12/03〜12/09): 

■今後のレース予定
・2019/05 道志村トレイルレース(ハーフ)
・2019/07 富士登山競走(山頂コース)

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