大魔神のつぶやき

おかげさまで訪問者数110,000人突破!いつもご訪問ありがとうございます!!

全体表示

[ リスト ]

週末練習日の土曜が雨天で走れなかった。
あと5回しか週末はなく、今週末は中国出張の関係で土曜日に練習ができない。
こんあことで本当にフルマラソンに参加してよいのか、若干悩み始めた今日この頃である。
ちなみに、体調もどちらかと言えば最悪に近い。

■目標設定
・袋井クラウンメロンマラソン(12/9)を歩かずに完走
・目標タイム:4:30'以内(目安とするペース設定:6'15"/km)

■練習計画
・練習頻度は週3〜4回程度に抑える。疲労をためないため、それ以上行わない。
・週末をポイント練習として長距離を走る。週毎に距離を伸ばしていき、レース3〜4週前に20〜25km走る。
・Weekdayの2〜3回は20〜40分程度のつなぎ練習とする。その内1回は目標ペース(6'15"/km)で走る。
・レース3週前からは距離や時間を徐々に減らしていく。

■マイルストーン設定
・第1週(10/08〜10/14):JOG_60min →〇:達成
・第2週(10/15〜10/21):LSD_90min →〇:達成
・第3週(10/22〜10/28):LSD_120min →×:未達成
・第4週(10/29〜11/04): 中国出張
・第5週(11/05〜11/11):LSD_120min 
・第6週(11/12〜11/18):PR_24km(6'15"/kmペースで150min)
・第7週(11/19〜11/25): 山行(丹沢)
・第8週(11/26〜12/02):PR_8km(6'15"/kmペースで50min) 
・第9週(12/03〜12/09):Race(★)
 JOG/LSDの目安は運動強度50〜70%(心拍数120〜147)

■練習記録
・第1週(10/08〜10/14):4回計 19.60km/+266m/2:23'17"(垂直/水平=1.36%)
・第2週(10/15〜10/21):4回計 23.66km/+370m/2:53'39"(垂直/水平=1.56%)
・第3週(10/22〜10/28):3回計 11.54km/+ 44m/1:19'48"(垂直/水平=0.38%)

  10/22 月  JOG_3.52km/+17m/25'38"(7'16"/135/151) ; VO2max=45
  10/23 火
  10/24 水 ★PR他_4.22km/+11m/26'04"(PR_3.69km/6'01"/144/154) ; VO2max=47
  10/25 木
  10/26 金  JOG_3.80km/+16m/28'07"(7'23"/127/148);VO2max=46
  10/27 土 ★水泳_1,050m(クロール400/バタフライ200/背泳ぎ200/平泳ぎ200/その他50)
  10/28 日

■直近1ヶ月の走力指標
・VO2max:46[ml/kg・min](2018/10/26)
・LT:---
・最長ランニング時間:JOG_1:31'38"(2018/10/20)
・最長ランニング距離:JOG_11.96km(2018/10/20)
・最高獲得標高:JOG_+320m(2018/10/20)

■2018年の走力指標BEST
・VO2max:52[ml/kg・min](2018/4/11)
・LT:4'46"/176(2018/3/30)
・1回の最長距離走:BU_17.0km(5'25"/166)(2018/4/7)
・1回の最長ランニング時間:GY_3:25'00"(2018/6/23)
・1回の最長ランニング距離:GY_27.6km(2018/6/23)
・1回の最高獲得標高:KTR_+1,647m(2018/6/30)

■レース予定
・2018/12 袋井クラウンメロンマラソン(フル)
・2019/05 道志村トレイルレース(ハーフ)
・2019/07 富士登山競走(山頂コース)

この記事に

閉じる コメント(0)

コメント投稿

顔アイコン

顔アイコン・表示画像の選択

名前パスワードブログ
絵文字
×
  • オリジナル
  • SoftBank1
  • SoftBank2
  • SoftBank3
  • SoftBank4
  • docomo1
  • docomo2
  • au1
  • au2
  • au3
  • au4
投稿

開く トラックバック(0)


.


みんなの更新記事