大魔神のつぶやき

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レース前週の最後のポイント練習は、予定通り合計10kmを走った。
ガチの部分は4'45"/kmと、レース目標ペース(6'15"/km)よりキロ1分半早いタイムで脚にも刺激を入れた。
あとは休養とカーボローディングである。
そして、人事を尽くし天命を待つばかりである。
過去2回のフルマラソンの反省に基づく今回の最終作戦は別稿にて。

■目標設定
・袋井クラウンメロンマラソン(12/9)を歩かずに完走
・目標タイム:4:30'以内 → 練習時の目安とするペース設定:6'15"/km

■先週(第8週)の目標設定と結果
・目標:GY_10km
・結果:
 11/26 月  JOG_4.02km/+16m/27'07"(6'45"/133/147) ; VO2max=47
 11/27 火   -九州出張-
 11/28 水   -九州出張-
 11/29 木 ★PR他_4.30km/+12m/27'12"(PR_3.91km/6'15"/136/148);VO2max=48
 11/30 金
 12/01 土 ★GY_10.85km/+125m/1:08'45";VO2max=47
       1.0(4'45"/158/173)→1.0(4'45"/174/178)→4.1(6'24"/144/165)→1.0(4'58"/166/177)
 12/02 日

■全体計画と進捗
・第1週(10/08〜10/14):JOG_60min → 〇:JOG_60'12"
・第2週(10/15〜10/21):LSD_90min → 〇:LSD_91'38"
・第3週(10/22〜10/28):PR / LSD_120min → △:PR_3.69km(6'01"/144) / -
・第4週(10/29〜11/04):PR / - → 〇:PR_3.85km(6'13"/141) / -
・第5週(11/05〜11/11):PR / LSD_120min → △:PR_3.85km(6'17"/141) / JOG_76'59"
・第6週(11/12〜11/18):12min走 / GY_120min → 〇:12min走_2.70km(4'27"/175) / GY_119'07"
・第7週(11/19〜11/25):GY_20km / LSD_120min → △:GY_20.09km / JOG_61'49"
・第8週(11/26〜12/02):GY_10km → 〇:GY_10.85km
・第9週(12/03〜12/09):PR / Race

■週毎の練習記録(Runのみ)
・第1週(10/08〜10/14):4回計 19.60km/+266m/2:23'17"(垂直/水平=1.36%)
・第2週(10/15〜10/21):4回計 23.66km/+370m/2:53'39"(垂直/水平=1.56%)
・第3週(10/22〜10/28):3回計 11.54km/+ 44m/1:19'48"(垂直/水平=0.38%)
・第4週(10/29〜11/04):3回計 11.84km/+ 36m/1:21'05"(垂直/水平=0.30%)
・第5週(11/05〜11/11):3回計 19.93km/+157m/2:24'51"(垂直/水平=0.79%)
・第6週(11/12〜11/18):4回計 28.72km/+227m/3:15'34"(垂直/水平=0.79%)
・第7週(11/19〜11/25):4回計 36.85km/+459m/4:10'54"(垂直/水平=1.25%)
・第8週(11/26〜12/02):3回計 19.17km/+143m/2:03'05"(垂直/水平=0.75%)

■直近1ヶ月の走力指標
・VO2max:47[ml/kg・min](2018/12/1)
・LT:5'05"/173(2018/11/24)
・最長ランニング時間:GY_2:14'45"(2018/11/23)
・最長ランニング距離:GY_20.09km(2018/11/23)
・最高獲得標高:JOG_+224m(2018/11/24)

■2018年の走力指標BEST
・VO2max:52[ml/kg・min](2018/4/11)
・LT:4'46"/176(2018/3/30)
・1回の最長距離走:BU_17.0km(5'25"/166)(2018/4/7)
・1回の最長ランニング時間:GY_3:25'00"(2018/6/23)
・1回の最長ランニング距離:GY_27.6km(2018/6/23)
・1回の最高獲得標高:KTR_+1,647m(2018/6/30)

■レース予定
・2018/12 袋井クラウンメロンマラソン(フル)
・2019/05 道志村トレイルレース(ハーフ)
・2019/07 富士登山競走(山頂コース)

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