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5/12の道志村トレイルレースは制限時間内完走はならなかったが、ゴールまでは自力で到達できた。
その意味では目標は達成。
移行期の月間目標距離/高度は達成。

道志村TRでは後半のスタミナ不足と全般的なスピード不足が課題と判明。
走り込み期はそこの強化に努める。

なお、道志村TRは面白かったので来年もぜひ参加したい。
そして、来年はハーフを制限時間内で完走したいので、移行期を1か月前倒しして準備する。
最後までスタミナが持てば12分の短縮は可能と感じている。


■練習計画
・位置づけ:移行期(4/1〜5/12)
  道志村トレイルレース(道志村TR)に向けてまずはスタミナ養成
  20kmトレランを走る最低限の基礎走力養成

・達成イメージ
  ・垂直/水平≧3%
  ・水平≧100km/月

・Point練習計画
  Week-14 ★Int / ★☆KR-GY(469)
  Week-15 ★Int / ★☆KR-GY(県24)
  Week-16 ★Int / ★ SIT
  Week-17 ★Int / ★☆KR-GY(勢子辻)
  Week-18 ☆KTR / ☆KTR(コース下見他)
  Week-19 ★Int / ☆KTR(道志村TR)
   ★9 ☆6

■結果
・距離/高度
  Week-14 : 36.23km/+603m(1.7%)/6回(Point練習2回)
  Week-15 : 28.02km/+635m(2.2%)/3回(Point練習1回)
  Week-16 : 15.35km/+45m(0.3%)/4回(Point練習1回)
  Week-17 : 36.49km/+756m(2.1%)/4回(Point練習1回)
  Week-18 : 45.71km/+3,902m(8.5%)/3回(Point練習3回)
  Week-19 : 35.87km/+2,046m(5.7%)/5回(Point練習2回)
   ・VO2max=49[ml/kg・min]
   ・70.3kg/15.8%
   ・Week-14〜19合計 : 198.7km/+7,987m(4.0%)
   ・1ヶ月(30日)平均 : 141.9km/+5,705m

・Point練習(9回/6週)
 04/03 ★Int_1.0km*3(4'04"/170/187);工場外周
 04/06 ★☆KR-GY_17.46km/543m/2:02'02"(6'58"/141/176);R469
 04/13 ★☆KR-GY_21.86km/605m/2:31'45"(6'57"/145/184);県24
 04/17 ★Int_4'/2'*3(4'12"/168/189);工場外周
 04/28 ★☆KR-GY_25.60km/711m/3:08'56"(7'23"/150/170);勢子辻登山口
 04/29 ☆TW_20.13km/1,403m/6:30'38"(138/169);道志村TR試走
 05/02 ☆TW_11.98km/1,051m/5:04'31"(130/158);道志村TR試走
 05/03 ☆TW_13.60km/1,448m/4:44'04"(137/161);越前岳勢子辻ルート*2登
 05/08 ★Int_3'/3'*3(4'18"/148/168);工場外周
 05/12 ☆TR_21.44km/2,001m/6:12'(154/177);道志村TR
  ・Week-14〜19合計 : ★6 ☆7
  ・1ヶ月(30日)平均 : ★4.3 ☆5.0

■今後の計画
・位置づけ:走り込み期(5〜7月前半) トレラン主体に移行

・達成イメージ
  垂直/水平=3→5%
  水平≧150km/月

・Point練習計画
  Week-20  - / ★SIT
  Week-21 ★FR / ☆KR
  Week-22 ★Int / ☆TR
  Week-23 ★FR / ☆KTR
  Week-24 ★FR / ★SIT
  Week-25 ★FR / ☆KR
  Week-26 ★Int / ☆TR
  Week-27 ★FR / ☆KTR
   ★9 ☆6

  Int : 3'-Run / 3'-Jog*3set(4'30"/kmを切るペース、タイムより大きなフォームを意識)
  FR : 4'30"〜5'00"/kmペース * 4〜5km
  KR : 峠走(丸火2往復以上の負荷 * 1本目全力+2本目行けるところまで)
  TR : トレイルランニング(越前岳2登以上の負荷 * 1本目全力+2本目行けるところまで)
  KTR : ロード→トレイル(富士山5合目コースを超える負荷)

  *長距離走(KR, TR, KTR)は2Lの水を背負って走るようにする。

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