釣りと畑好きなパパのブログ

ダンベル...さぼると上がらない..とほ

＃久々投稿です。

久しぶりにダンベルやりましたが、１２月忙しいことを良いことにサボったおかげで、
５１Kg＠12/初→４５Kg＠1/初と下がってしまいました。

やっぱり自宅トレだけではだめですね。
おまけに年末→正月の食っちゃ寝のため、体脂肪まで元に戻ってるし。

仕事始めて通常ペースに戻さないと、まさしく「リバウンド小僧」に
なってしまう...

ゴルフも始めたので、運動する時間を増やそうかな。

p.s
ゴルフネタはまた今度。

ダンベル..少しずつ重いの上がるようになってきました。

＃続けて投稿....ちょっと調子いい？！

ダンベルですが、少しずつ重たいのが上がるようになってきました。
29Kg＠9月、35Kg＠10月、47Kg＠11月...てな感じです。

同時に胸筋も少しずつかっこよく。えへへ。
少し先だけど、来夏には「素肌ワイシャツが似合う男」になれたらなぁ。
などと考えております。

早く自分の体重を上げたい！

筋トレメニュー 魔裟斗風になるぞぉ(...無理..?!)

筋トレ始めています。
９月から着々と初めているんですけど、少しずつ胸筋あたりが盛り上がってきました。

はじめはダンベルも29Kg*10回がやっとだったけど、今は35Kg*15回が普通にできるようになった。
早く諸先輩方々の様に自分の体重を持ち上げられるようになりたい！

添付写真は、ややこしいトレーニング名称を調べ、一覧表にしたものです。
まずは胸筋、腹筋、肩筋あたりをつけたいので、そのあたりを中心に記載しています。

..筋肉は少しついてきましたが、タンパク質取るようにしているので、少し体重が戻って
来てしまっています。難しいなぁバランスが。

筋トレの名称って難しい。

筋トレのメニューの名称って難しい。
「ラテラル（サイド）レイズ」ってなに？何の筋肉増やすの？って感じです。

そこで、調べてます。良いWebサイトもあって、筋肉毎の訓練方法とポイント
を調査中です。
まだ全然わからないけど、どうやら名称にもルールがあるみたい。
全部覚えられないので、ルールを見つけるようにします。

ついでに筋トレに有効な食事も調べています。
高タンパク、低脂肪、低エネルギでダイエット兼筋トレ、かつおいしく食事
ですので、読む雑誌としては、「Tarzan」ではなく「料理と健康」かな？

体重は安定してますよ。昼飯の量を少し増やしたけど、体脂肪は15%台でキープ。
リバウンドだけはしないぞ！

ダイエットほぼ完了したので、筋トレ中！

＃ブログ更新さぼっちゃいました。

ダイエットはほぼ目標体重キープができているので、(勝手に)完了宣言をして、
ギアを一段変えます。
目標「胸板を厚くする」

もともと高校の部活がブラバンだったためもあり、華奢な筋肉しか持っていません。
初ダンベルでは、29Kgしか上がりませんでした。

そこで、通っている区のスポーツクラブで、筋トレを重視するようにしています。
筋トレの方法はあまり知らないのですが、胸板を厚くする、肩幅を広くする、
理想的には逆三角形にする、様トレーニングをしちゃいます。

まずはダンベルで体重相当を上げること、をマニフェストにして、３ヶ月以内の
達成を目指します。現状レベルから＋３０Kgですから、かなり過酷ですが、
教え上手のオジサマ達にフォローしてもらいながら、頑張ってみます。

食生活も、少しダイエット(カロリーダウン)から変えてみます。