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今回は、不眠の不安から抜け出すための心構えを紹介したいと思います(*￣ ￣)b
不眠に悩む人の多くは「眠れない」と思い悩み、さらに眠れなくなるという悪循環を繰り返しています。 その不安を少しでも解消できるようにすることが、不眠脱却への近道になるのです。 ☆自分の睡眠の特徴を知り、睡眠時間などを他人と比べない。
☆どんなに遅くなっても、眠くなるまで布団に入らない。 ☆「眠くならなければ眠らなくてもいい」と開き直る。 眠れないことでできた時間を楽しむぐらいの発想転換を♪ ☆布団に入って３０分経っても眠れないときは寝室を出る。 雑誌を読み、テレビを見るなど、リラックスした時間を過ごし、自然に眠くなるのを待つ。 ☆ぐっすり眠れない日があったとしても「誰にでもあること」と気にしない。 ☆理想の睡眠を求めず、「程ほどに眠れたらいい」と考える。 考えすぎず、眠ることをストレスに感じないようにすることが一番ですね(⌒^⌒)ｂ
悩んでいる当人には難しいことですが、自分に「眠らなくては」というプレッシャーをなるたけ 与えないようにしてほしいです･･･(〃⌒ー⌒〃) |
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確かに「早く寝なきゃ明日キツイ！」って焦ると寝付けないよね。どんなに疲れていても寝付きが悪いと寝れないし、そんな時はネットやって時間潰してます。やっぱ、考え方一つで変るんですね。開き直りは結構分かるッス♪いつも寝るのが遅いディス君ですが、元気だよ〜(^_-)-☆ 今日は5時間もお昼寝したから、寝れないな〜。そんな時はトレーニングで鍛錬ぢゃ！(＃ﾟДﾟ)ｵﾗー!
[ ディストーション_24 ]
2007/5/9(水) 午後 11:30
ディス君、そそ！焦りが一番良くないんだよね。その開き直りが大事だじょ(⌒^⌒)ｂ ぐっすりお昼寝できたなら良かったにゃ♪♪日頃の疲れも飛ばせたかなぁ？(o^-^o)
2007/5/9(水) 午後 11:43
私も眠れない時は、無理に寝ようとせず、適当に時間を潰してます。
2007/5/10(木) 午前 9:11
昨日は考え事が多く、私は昨晩、１時間くらいしか寝れませんでした・・・不眠症とは気長につき合っていくつもりですが、さすがに辛かったです。現在の平均睡眠時間は、3〜４時間です・・・でも、ペンちゃんの仰る通りに心がけてみますね。ありがとう。
2007/5/10(木) 午前 10:42
最近、すぐには眠れるんだけど夜中急に何か夢か見て目が覚めちゃいます。。それになるとまた眠れないーー（涙）
[ くーちゃん ]
2007/5/10(木) 午後 0:22
オイラも昔は眠れない時は焦ってましたが最近は結構開き直ってるです。
2007/5/10(木) 午後 7:36
コスモさん、無理に寝ようとするのが焦りを生んで余計に眠れなくなってしまいますからね(-ω-;)ｳｰﾝ それが一番ですよ〜♪
2007/5/10(木) 午後 8:12
おぢサン、考え事ってしだすとついつい深く掘り下げていってしまうことありますよね。それを止めるって難しい。。。辛かったことと思います。少しでも貴方の心が軽くなりますように。。。
2007/5/10(木) 午後 8:14
ももちゃん、今は心に翳りがあるからかもしれないね。それが晴れればきっと夢を見ることもなくなると思う。自分の心としっかり向き合ってね(*￣ ￣)b 苦しい時は何でも聞くから！
2007/5/10(木) 午後 8:17
donちゃん、そそ♪その開き直りが大事なんだよぅ(_≧Д≦)ﾉ彡☆ばんばん
2007/5/10(木) 午後 8:20
ペンちゃん、昨日は私にとって戦いの火蓋が切られた日でもあるのです。長い戦いになりそうです・・・そのため、考えさせられる事も多くて不眠症再発してしまいました・・・ 今日、また元気をもらって帰ります。ありがとね♪
2007/5/10(木) 午後 8:27
おぢサン、そうなのですか。。。誰にでも戦わなければならない時ってあります。勝利を勝ち取れること、その戦いを無事乗り切れること祈って微力ながら応援しています！あえて頑張ってとは言わず、行ってらっしゃいと言わせて下さいね(o^-^o)
2007/5/10(木) 午後 8:38
ペンちゃん、ありがとうございます！絶対に負けてはならない戦いですので、自分を信じて頑張ります！
2007/5/10(木) 午後 8:53
おぢサン、自分を信じる気持ちは勇気を奮い立たせてもくれるものです。信じることだけは忘れないで下さいね！！
2007/5/10(木) 午後 8:55
ぺんちゃん、ほんとうにいつもありがとう＾＾！
[ くーちゃん ]
2007/5/11(金) 午前 11:29
いえいえ♪ももちゃんの為だったらo(*^▽^*)oｴﾍﾍ!
2007/5/11(金) 午後 6:51
不眠の解決法
私的に入眠剤ですよ。以前はお酒を飲んでいたけど、それなら入眠剤の方が健康的と？
アモバン、私だと何故かあの苦味が出ません。
レンドルミン、頭痛ですね☆
マイスリー、これ海外では麻薬扱いの国があると言うのが・・・
と言う所です。
[ ロック★ ]
2009/1/31(土) 午後 8:25
ロックさん、私も眠れない時ように導眠剤持ってますよ。
ﾊﾙｼｵﾝとﾚﾝﾄﾞﾙﾐﾝ。。。
眠れないよりは、薬の力を借りるっていうのも一つの手ですよね(*≧∀≦)ｂ ﾈｯ
2009/1/31(土) 午後 8:51
眠いとおもっているとき
子供が寝てないと
眠れない･･･
そして目が覚め
子供をあやさなくてはならなくて
目がさめる
自分のリズムで眠れる生活
になりたい
[ 春33 ]
2010/9/4(土) 午前 7:22
yum*him*33さん、今はちょうど子育てに大変な時期なのですねﾖｼﾖｼ( ^^)/(･･､)ｱｩｱｩ
あなたの頑張りがあるからこそ、子供さんはすくすく成長できているのですよ♪
早く自分のﾍﾟｰｽを保てるようになるといいですね(*^-^)ﾆｺ
2010/9/4(土) 午前 7:28