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今回はカフェインとリラックスのための半身浴についてお話しますo(*^▽^*)o 快適な眠りを得るためには、夕食を寝床につく２〜３時間前に済ませるのが理想です。 胃腸が活発に動いている間は、身体が活動モードで体温も上がっているため、
寝つきが悪くなってしまうのです。
コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインには覚醒作用があり、４〜５時間は持続します。 例えば、夜１２時に寝る人は、カフェインの摂取を夜７〜８時までに済ませ、寝床につく時間から 逆算して摂らないようにするなど、注意しましょう。 タバコに含まれるニコチンも眠りを妨げます。 寝酒のアルコールも飲みすぎると眠りが浅くなって目覚めやすくなります。
３８〜４０度のぬるめのお湯に下半身だけ浸かる半身浴も心地よい眠りに有効です。 ２０〜３０分、水分を補給しながらゆっくり浸かります。 熱いお湯は緊張をもたらすので熱い風呂が好きという人は、就寝の数時間前に済ませるのが ポイントです(*￣ ￣)b 神経をたかぶらせず、リラックスさせることが大事なのです♪
また、コーヒー＆緑茶好きな方。。。飲む時間には要注意ですよヾ(;´▽｀Aアセアセ |
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ジョーさん、じゃあそれらは寝る数時間前に済ませようね(⌒^⌒)ｂ お酒ほんと苦手なんだね(^▽^;)
2007/5/17(木) 午後 9:44
ラシックさん、それきっとまずい！お酒も眠りを浅くすることの方が多いじょ��(;￣□￣Ａ ｱｾｱｾ 気をつけて(_≧Д≦)ﾉ彡☆ばんばん
2007/5/17(木) 午後 9:49
半身浴はいいとよく聞くけれど、でもカラスの行水チックなの。。 睡眠は本当に大事なので、良い眠りにつける事を考えないとねっ！
[ myu*05* ]
2007/5/17(木) 午後 10:24
miwawaさん、もうちょっとゆっくり浸かってみましょうよ〜ヾ(;´▽｀A``アセアセ 色々試すのも一つの手ですよ♪♪
2007/5/17(木) 午後 11:03
確かに寝酒するとすぐに目が覚める！睡眠薬のマイスリー飲んでも4時間で・・・・・。どうすれば深く長時間眠れるのかなぁ〜？実は10時までソファーで寝てましたｚｚｚ
[ ディストーション_24 ]
2007/5/17(木) 午後 11:24
ディス君、心に何かひっかかりがあると薬飲んでも眠れないものなんだよ。まずは根本的なものから解決していかないと難しいかな。。。(-ω-;)ｳｰﾝ
2007/5/17(木) 午後 11:46
私は逆に常に眠いので、どこでも眠れちゃいますよ(ﾟ∇^*) ﾃﾍ♪ある意味特技かも!?
2007/5/17(木) 午後 11:56
まるちゃん、それは羨ましい特技だぞ〜(*≧ｍ≦*)ﾌﾟﾌﾟｯ 常に眠いのは頷けるな。。。身体壊さないでよ？？(´ヘ｀;)
2007/5/18(金) 午前 0:00
あっちゃ〜(￣Д￣|||常にコーヒーか緑茶を飲んでる〜って今もコーヒー飲んでるし(;^_^A って事は、寝るのは…朝になってまうでぇ〜Ψ(≧◇≦)Ψ
[ やんきち(*^▽^*)ゞ ]
2007/5/18(金) 午前 1:11
コーヒー＆緑茶。。。寝る直前まで飲んでるよ(＾-＾；)
2007/5/18(金) 午前 1:23
どうしよう・・・いまコーヒー飲みながら仕事してます。水を飲んだら薄くなりますかね？
[ クロネコ ]
2007/5/18(金) 午前 2:23
やんきちさんはコーヒー好きだもんね_(^^;)ゞ うーん。。。それでわざと寝ないのも無理があるよなぁぁ(≡д≡) ｶﾞｰﾝ
2007/5/18(金) 午前 6:23
ココ丸さん、ありゃ〜(^▽^;) でも寝れるのかな？ これからは少し量は控えた方がいいかも。。。
2007/5/18(金) 午前 6:24
言成さん、(〃^∇^)o_彡☆あははははっ 確かに薄くなるかも！仕事中なら寝れない方がいいでしょ？？(*≧ｍ≦*)ﾌﾟﾌﾟｯ
2007/5/18(金) 午前 6:25
私は昨日、夜なべ仕事をしなあかんかったから、しっかりコーヒーを飲んだら２時までがんばれましたよ。でも確かにその後寝つきが悪くて、今朝は８時から１１時まで朝寝。まぁそれですっきりしたけど。
2007/5/18(金) 午後 3:43
私は、コーヒー＆タバコは寝る直前まで・・・・・！これでは、快眠できないですね！勉強になりました〜！
2007/5/18(金) 午後 9:10
アルマさん、夜なべお疲れ様です。。。時間がずれども眠れて良かった〜(o^-^o)ｂ
2007/5/18(金) 午後 11:24
ベンツさん、あららｗ(￣△￣;)ｗ すっきり眠れた感じはちゃんとありますか？？('_'?)
2007/5/18(金) 午後 11:24
私はすぐカフェイン取ると寝れなくなるほうなので
控えています
メッセージありがとうございます
[ 春33 ]
2010/9/4(土) 午前 7:20
yum*him*33さん、敏感な方は微量のｶﾌｪｲﾝでも反応してしまうようですね(-ω-;)ｳｰﾝ
少しでもお役に立てれば幸いです(^^ゞ
2010/9/4(土) 午前 7:25