let's be happy. 楽しいこと見つけましょ♪

ペンちゃんの快眠について･･･四

今回は、不眠の不安から抜け出すための心構えを紹介したいと思います(*￣ ￣)b

「眠らなければ」と構えずに、眠くなるまで楽しむ気持ちを･･･

不眠に悩む人の多くは「眠れない」と思い悩み、さらに眠れなくなるという悪循環を繰り返しています。
その不安を少しでも解消できるようにすることが、不眠脱却への近道になるのです。

☆自分の睡眠の特徴を知り、睡眠時間などを他人と比べない。

☆どんなに遅くなっても、眠くなるまで布団に入らない。

☆「眠くならなければ眠らなくてもいい」と開き直る。
眠れないことでできた時間を楽しむぐらいの発想転換を♪

☆布団に入って３０分経っても眠れないときは寝室を出る。
雑誌を読み、テレビを見るなど、リラックスした時間を過ごし、自然に眠くなるのを待つ。

☆ぐっすり眠れない日があったとしても「誰にでもあること」と気にしない。

☆理想の睡眠を求めず、「程ほどに眠れたらいい」と考える。　　　　

考えすぎず、眠ることをストレスに感じないようにすることが一番ですね(⌒^⌒)ｂ　
悩んでいる当人には難しいことですが、自分に「眠らなくては」というプレッシャーをなるたけ
与えないようにしてほしいです･･･(〃⌒ー⌒〃)

海〜♪♪

お気に入りの海へ行ってきました♪

道中の暑さといったら･･･(;´д｀）ゞ
完璧に真夏ですね･･･これ┐(￣ヘ￣)┌ ﾌｩｩ〜

しばし潮風に吹かれて、波打ち際を眺めていました。
結構釣り人がいましたよ♪
今時期は一体何が釣れるんだろう〜？？？(o^-^o)

帰ってきて洗車しようと思いましたが、この暑さで挫折です。。。＿|￣|○
夕方涼しくなってきたら、愛車ちゃんいい子いい子してあげようかな_(^^;）ゞ

さて、お昼にアイス食べよっと(ﾟ∇^*) ﾃﾍ♪

水曜日〜ヾ(＠⌒▽⌒＠)ノ

おはようございます(￣∇￣*)

今日も快晴♪
休みだけど･･･ぴーかんの晴れで〜す！！わ〜い♪＼(*^▽^*)／＼(*^▽^*)／＼(*^▽^*)／わ〜い♪
またまた気温上昇のようですが、窓を全開にしてドライブしたら気持ち良さそう♪♪

ただ･･･日焼けには要注意ですが･･･(ﾟ＿ﾟi）ﾀﾗｰ
紫外線量はかなり強くなっています。
ちょっとした外出時にも日焼け止めを塗るよう、皆さんも気をつけて下さいね（特に女性）
日々の紫外線の積み重ねが、恐怖のしみ・そばかす･･･ひいては皮膚ガンを引き起こします(￣□￣;）!!
私は元々化粧はしませんが、必ず日焼け止めだけは塗っていますよ〜(;￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･

皆さん~~ヾ(｡･ω･｡)ｲｯﾃﾗｯｼｬｰｲ(｡･ω･｡)ﾉ~~