昨日の練習

ひっさびさのウェートトレーニング

筋肉慣らしで軽くやりました。

・ウォームアップ（ストレッチ、ランニングマシンｊｏｇ、体操）
・腹筋（2種類５０・３０）
・背筋（背筋台２０×２）
・ベンチプレス（６０ｋｇ×１０×２）
・レッグプレス４５度（マシン：６０ｋｇ×３０、８０ｋｇ×２０、１００ｋｇ×１５）
・レッグランチ（バーベル４０ｋｇ×１６×２）
・プレスジャンプ（台使用：２０回×２）
・レッグエクステンション（マシン：１５×３）
・ラットプルダウン（マシン：２０×３）
・バランスボール（腹筋１種類×１及び体幹強化）
・ダウン（マシンｊｏｇ、ストレッチ）

膝にはあまり負荷をかけていないので痛みが増すようなことは無かった＾＾


まぁこんなところで許してあげましたよ（自分で自分を）