日刊？週刊？時々・・陸上らいふマガジン

元旦はマッタリと

Sun, 02 Jan 2011 00:15:31 +0900

新年明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願いいたします。

朝起きたらあらまぁ雪が積もってました

熊本に来て１０数年、元旦が雪景色ってのは初めてだと思う。

今日は朝からニューイヤー駅伝を見ながら飲んでいたので

トレーニングはお休み。

１２月にした肉離れも順調に回復している感じで、

明日は初練習しようかなって思っています。

今年はいろんな意味で勝負する年だと思っているので頑張るよ

明日２日は朝から箱根見ます

南国ではない！

Mon, 27 Dec 2010 00:47:25 +0900

今日（26日）の熊本市内は雪

積もらなかったけどね。

２～３℃

なので熊本が誇る？パークドームで仕事＆練習

明日も寒そうだ＾＾；

２回目の５０００ｍ

Tue, 30 Nov 2010 21:55:09 +0900

先日の土曜日に熊本市中長距離選手権がありました。

俺は仕事で見に行けませんでしたが、Ｈ２（二男）は２回目のトラック５０００m
結果は１５’０９”３８。

ベスト７秒ほど更新できました＾＾／
この調子で１４分台に突入してくれるとウレシイなぁ＾＾

褒美がないとうるさいので仕事帰りにケーキを

しかしこの大会、高校男子５０００m最終組の記録は速かった。
外国人留学生が引っ張っていく展開で、多くの選手が自己新に

都大路に出る九州学院高校の上位８人のタイムは･･･

１４’０４
１４’１９
１４’２０
１４’２７
１４’２８
１４’３１
１４’３３
１４’３５

本番でも実力発揮できればかなりいい順位でくるでしょう
まぁ本番がむずかしいんだけどね。

外国人留学生は中学３０００ｍのペースメーカーもやったらしく
こちらも８分台続出

都道府県駅伝も楽しみになってきました

Ｈ２は今週日曜日に甲佐ロード１０ｋｍを走り、１１日は県長距離記録会で３回目のトラック５０００ｍ。
連戦です。

体調管理に気をつけ、頑張れ

寒くなってきたね

Sun, 28 Nov 2010 22:32:42 +0900

今日の練習

◎ストッレッチ
◎約６０００ｍジョグ
◎スプリントドリル（少し）
◎ＷＳ１３０ｍ×５
◎腹筋・背筋・腕立て各２set
◎Down

女子高生陸上部も練習していたのでＷＳのスピードが少し速くなってしまい
膝の痛みが少し増してしまった

悲しいおじさんのサガ・・・。

股関節つりそう

紅葉と野口と俺

Wed, 24 Nov 2010 22:10:02 +0900

昨日は天気は良かったものの風が強く少し寒い感じでした。
身近な紅葉も綺麗ですな

今この運動公園では実業団のシスメックスが合宿しているようです。

小さくてわかりにくいですが、前から二人目が野口みずき選手。
以前と比べてフォームが落ちついている感じです
縦一列になって外周を何週も。
ペース走しているようでした。

オレも負けじとストレッチの後、合計約6,000mのjog

彼女達の汗の一滴にもならんね

その後、WS１００ｍ×５、腹筋70回×２、クールダウン。
前回よりも軽く走ったので膝の痛みは増すことはありませんでした

今日はrest。

今週末は熊本市長距離記録会。H2は生誕後2回目のトラック5,000mです

甲佐ロードレースのことなど

Mon, 22 Nov 2010 15:06:08 +0900

今日は冷たい雨の日ですが、土日は良い天気でポカポカ陽気。

きのう日曜日の運動公園はのんびりムードが漂っていました。

≪自分の練習≫
◎ストレッチ
◎約3,600mjog
◎基本ドリル（12種類）
◎ウィンドスプリント（芝）１００ｍ×６
◎down
※ウィンドスプリントは結構スピードを出しています。この時点で膝は痛くはないけど、練習後は少し
痛みが増しているので、このスピードでの練習はまだNGと言うことがわかりました

さて2週間後の12月5日は『甲佐10マイルロードレース』があります。
10マイルの部には数多くの実業団選手が走りますが、高校10ｋｍには長距離に力を入れている
高校が軒並みエントリーしています。
※スタートリストは熊本陸上競技協会HPに出ています

うちのH2（二男）もエントリー。
はたして初10ｋｍロードはどんなものになるのでしょうか？
せめて同学年の中では上位にきてもらいたいです

私も応援に行きたいところでしたが、ちょうどその日（12月４～５日）に指導者研修会があり
北海道ハイテクACの中村監督の講話及び実技指導があり、そちらに参加します。
なんと福島千里選手と寺田明日香選手も来る予定になっていて楽しみです

息子の応援は奥さんに頑張ってもらいます

昨日土曜日の話

Sun, 21 Nov 2010 11:45:39 +0900

県総合運動公園、午後１時前のサブトラ。
誰も練習していません。

今から中学生の指導があるのでセッティングしています。
このサブトラ、専用使用で使っていなければ自由に練習できます（無料）
助かってます＾＾／

夕方まで指導が続き、自分の練習は１８時頃から。
照明のないサブトラですが、今日はメイン競技場でサッカーJ２の試合をやっているので
コースラインがはっきり見える程の薄明るさです

自分の練習、リハビリメニューです。

◎ストレッチ
◎ｊｏｇ 3000mぐらい
◎基本ドリル少し
・もも上げドリル（片足・両足）
・レッグランチウォーク
◎丘上りRUN（RUNと言ってもゆっくり）１００ｍ×５
◎腹筋２種類（５０・１００）
◎down

まぁボチボチやります

今日の練習（オレ）

Thu, 18 Nov 2010 20:47:50 +0900

本日のトレーニングは、運動を教えている子ども達と『しっぽ取り』ゲームをして終わり

けっこうハードよ

昨日の練習

Thu, 18 Nov 2010 15:15:35 +0900

ひっさびさのウェートトレーニング

筋肉慣らしで軽くやりました。

・ウォームアップ（ストレッチ、ランニングマシンｊｏｇ、体操）
・腹筋（2種類５０・３０）
・背筋（背筋台２０×２）
・ベンチプレス（６０ｋｇ×１０×２）
・レッグプレス４５度（マシン：６０ｋｇ×３０、８０ｋｇ×２０、１００ｋｇ×１５）
・レッグランチ（バーベル４０ｋｇ×１６×２）
・プレスジャンプ（台使用：２０回×２）
・レッグエクステンション（マシン：１５×３）
・ラットプルダウン（マシン：２０×３）
・バランスボール（腹筋１種類×１及び体幹強化）
・ダウン（マシンｊｏｇ、ストレッチ）

膝にはあまり負荷をかけていないので痛みが増すようなことは無かった＾＾

まぁこんなところで許してあげましたよ（自分で自分を）

それでも練習してます

Fri, 12 Nov 2010 22:23:43 +0900

右ひざの故障からはや一年。
いまだに痛みが抜けきらないでいるのがモドカシイ。
全力で走ることは出来るけど、その後に痛みが出るからね走るのは遠慮している。
JOGなら痛みが増すことはないから今はJOG。

今日の練習はウォームアップJOGも入れると６ｋｍのJOG.
そのあと腹筋と背筋、腕立て伏せを２set
ハイそれで終了です

来シーズンは完全復活してマスターズの記録狙いたいから治さなきゃね
勝負の世界に身をおきたい

競技場の周りでも紅葉が始まっています。
この運動公園内の紅葉はけっこう楽しめます＾＾