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今回、ダイ/エットをするにあたって体重計を買いました。
体脂肪率など計れない普通の安い体重計で十分だったので
↓こんなのを買いました。
毎日体重の変化を記録した方がいいなと思って。。。それで初めは、
Yahooのダイ/エットダイアリーに毎日の食事内容と体重を記録しようと思っていたのですが
なんかめんどくさいなと思ってしまい、どうせだったら楽しくやせた方がいいと思ったので
自分でエクセルを使ってグラフを作ってそこに記入するようにしました。
それで、今回はどうやってやせようかと思い、ネットやら書籍やら色々調べた結果
内容がよさそうなこんな本があったので、これにそってダイ/エットをしてみました。
タイトルからして、ちょっと怪しそうで眉唾っぽい本なのですが、中を見るとしっかりと
した内容が書かれていたのでこれを参考にしました。
今回は、やせた後もリバウンドをしないようにしたかったので、その為の運動方法
食生活、生活習慣などもこの本の通りにやってみました。
まずは1ヶ月で目標値を定めて、ダイ/エットに励みました。
■有酸素運動
■食事
■生活習慣
■筋力トレーニング
この4大柱を1ヶ月守ってやりました。
今日はその中の、■有酸素運動をご紹介。
僕は、水泳が大好きでウォーキングやランニングは苦手なので、有酸素運動は
水泳と決めていました。水泳は小さい頃に習っていたので、なにも考えなくても
1キロ2キロはノンストップで泳げるんです。前回ダイ/エットしたときは1日1キロと
決めて泳いでいたのですが、有酸素運動は距離ではなく時間が重要。しかも
1回の運動は20分以上続けることで脂肪が燃焼されて効果が出てくるということも
知り、とにかくゆっくりスロースイムを心がけて、1回45分を目安に泳ぐことにしました。
スロースイムもとても重要で、息が切れるぐらい早く泳ぐのは有酸素運動にならずに
途中で止まってしまうので、ゆっくりでも続けて泳ぐことを意識しました。
泳法もクロールだけだと途中で飽きてしまうので、クロール200ｍ、平泳ぎ200ｍ、背泳ぎ100mと
ビート版をつかってのバタ足とかいろいろレパートリーを変えて45分泳ぐようにしてます。
後は得意の妄想スイミングもやったりしてますよ。45分をゆっくり泳ぐとだいたい1.5キロぐらい泳げるのかな。
泳ぐと全く息が切れないのだが、駅のホームの階段を上るとゼイゼイ息があがってしまうのはなんでだろう？？
まぁ、それは関係ないですね・・・とにかくこの水泳を仕事帰りや休みの日など時間がある時は続けました。
僕の場合は水泳が好きなので、スロースイムにしましたけど、走るのが好きな人はスロージョギングとかでも
いいのではないでしょうか。とにかく20分以上続けることが大事みたいですね。
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明日に向かって・・・
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様々な事で目標を持ってやっていることをブログに書いて
達成できるようにしたいと思って作った書庫です。
達成できるようにしたいと思って作った書庫です。
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久しぶりのこの企画、そうですダイ/エットです。
過去の記事を見直すと、何度ダイ/エットをしてきたことか・・・。
太ってはやせ、そしてまた太ってはやせって何度も同じこと繰り返してますね僕・・・汗。
仕事とかが忙しくなり、不規則な生活になるとついお惣菜やカロリーの高いものを食べて
しまい気が付くとぽっこりお腹になっているんです。やばいですよね。いつも焦りだすのは
70Kgを超えた時なんです。それまでは、あまり気にしてないんです。
それがよくないですよね。日頃から気をつけて生活をしなければならないと反省しています・・。
そこで、最近比較的時間があったので、まずは集中してダイ/エットをしました。
いつもであれば、毎週のダイエット成果を発表するのですが、今回は、もう既に1ヶ月の
ダイ/エットを行いました。とりあえずやせました。ちょっと別で発表する機会があったので
グラフにまとめたのをジャジャーンとここでも発表しちゃいます。恥ずかしくないのか？？
恥ずかしいけど、2010年はこんなことをやってましたって後で見るのも面白いかなと思って載せちゃいます。
ちょっと見にくいのですが、1ヶ月で4.9Kgやせました。見てください、一応ぽっこりも解消されてるでしょ？？
もちろん今も体重はキープしてますよ。目標は65Kgなので、後はのんびり少しずつ減らしていけばいいかなと
思ってます。では、次回はどのようにしてやせたのかをご紹介いたします。ではまた。KEN
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4週間経過 -2.5Kg |
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3週間経過 -2.5キロ |
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2週間経過 -1.9Kg |
