マラソン、トライアスロン

長居で４２ｋチャレンジマラソン（練習）

建国記念日の昨日、チャレンジマラソンｉｎ長居大会に参加しました。

堺の「１００マイルクラブ」とかいうクラブの催しで、フルの部と６時間走の部がありました。

３週間半後に篠山マラソン（フル）に備えて、持久力をつけるための練習です。

コースは長居公園周回2.813k×１５周=42.195kぴったりフルマラソン用に造られてます！

でも、マイナーの大会みたいで、参加者は両方で１００人少し、無茶苦茶寂しいです。

クラブからも、ブロガーさんもだ～れも知り合いはおりません！

スタートは１０時、

雨がぽつぽつ、気温は前日より１０度も下がり、テンション下がりまくりーーー！

雨の様子を見て、３０ｋくらいはなんとか、出来たら３５ｋくらいまで・・・

そんな気持ちで後ろの方から走り始めました。

３０：０８（トイレタイムあり）
３０：２８（トイレタイムあり）

後ろから出たのに、前半は寒くてトイレに３，４度行ったけど、

むちゃ体、足が重いのだけど、、㌔６分が保ててます。（大会では予定より早くなりますね）

３０：００
３０：３３（トイレタイムあり）

（サミーさん撮影、7周回目のエイドで、できたての餅を食ってます＾＾）

終わってから気づいたのですが、大会側が杵ウスで餅をついてました！素晴らしいエイドです。

7周回で、サミーさん夫妻が見に来てくれました！いやー、退屈だったので助かりましたぁ！

ここから、少し元気が出ました＾＾

２８：２３（２５ｋまで、、調子が上がり抑えました）
２９：５５（３０ｋエイドでゆっくり補給だったか？）

ラップは、５ｋごとの石造りの碑と、路面に書いてある表示を見ました。

この辺では、もう練習か本番か、、ぼーっとしててわかりません！

２８：４６（３５ｋ）
２９：３９（４０ｋ）

35ｋからさすがに苦しくなりましたが、

ここからの練習をするために来たのだと、全身を動かしました。

疲れたときには、逆に力を抜けば良いということも再確認！

（去年の福知山（4時間33分）と、えらい違い、、、）

１２：０９（４２．１９５ｋ＝4時間9分56秒）

最後の2.195kも最近出したタイムじゃありません！

さて、2週連続フル、という方も時折見受けられますが、

本番の篠山フル、3週間半前にこれだけ走るのは初めてです。

だいたい、４０ｋ走なんてしたこともないのに、今年になって3度！

これが、吉と出るか凶と出るかは、この3週間のすごし方でしょうね。

こうなったら本番でサブ４、いってみたいです！

これで、本番の方が遅かったら笑うしかないですね＾＾

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Ｙさんの別大マラソン完走記

（長いです、時間のある時に読んでいただければ幸いです（１行目、訂正入れました））

クラブのＹさん（３９歳？）が書いた、今年の別大マラソン完走記です。
彼は、社会保険労務士になるべくここ１０年ほどマラソンから、
遠ざかっていたのだが、その目標を達成し、去年からクラブに復帰した。

そして別大に狙いを定め、厳しい練習をこなし、
持ち前の熱い闘志で挑戦！そして素晴らしい走りで完走しました。
その熱い完走記も感動ですが、後半ある選手と並走になったところは価値あるくだりになってます。その選手とは、去年の別大で60-64歳年代別世界記録（２時間３６分４０秒）を打ち立てた、あの方だったのです！

そして、大会当日。今年の59回大会から、
「うみたまご」前がスタート地点となった生まれ変わった別大の高速コース。
生まれ変わった燃える闘魂にはぴったりの高速コースである。
スタート前、闘魂軍団のガッツ谷岡と淀ランの大先輩
ながじまさんに燃える闘魂から闘魂注入。熱き握手を交わし、
共に最後の最後まで闘い抜くことを誓い合う。

スタート地点の気温は８℃。日差しはややきついが、
燃える闘魂にとっては絶好のコンディション。いつものようにサンオイルを全身に塗りたくる。

スタートの号砲。燃える闘魂は、3分40秒を若干切るペースで突っ込んでいく。
５kmの通過は、18分15秒。予定通り。この集団は、30名ほどの大集団で、40分切りの常連も含まれている。
燃える闘魂は、40分切りのため、この大集団に最後まで食らいついていくことを決意する。
その大集団の中には、ガッツ谷岡も含まれている。
最後まで燃える闘魂について来い、そうすれば40分切りを実現できるぜ!
ガッツ谷岡からスポンジを受け取り、燃える闘魂からは給水ボトルを渡す。
我々闘魂軍団だけではない、集団が一丸となって40分切りに向け、ライバルたちを
励まし合う。これぞ、燃える闘魂が望んでいた熱き闘いのロマンである。
9km地点、折り返し、待ちに待った追い風に乗りがんがんペースを上げていくはずであった。

しかし、追い風がなかなか吹かずわずかであるが向かい風を受けている。
5km-10kmは、18分50秒、ペースがなかなか上がらない。
10km-15kmは、18分22秒と3分40秒ペースに持ち直すが、15km-20kmで18分54秒。
やはり、向かい風の影響でペースが安定しないのか？
しかし、この大集団に最後まで付いていくと決めたからには、それを貫き通す。
常に集団の中央部に位置取りをし、脚を使わない「エコ走法」。
ハーフの通過は、１時間18分27秒。
かなりの余裕度がある。このまま行けば、 40分切りが実現できると期待が膨らむ。

だが、マラソンは後半何が起きるかわからない。油断するな、気を引き締めて集団に付いていく。
20km-25kmは、18分39秒。25km付近で、ガッツ谷岡が集団から遂に脱落。
あきらめずについてこい、見えているぞ40分切りが...
燃える闘魂は、集団の前方に位置取りを変える。ここから攻めの走りに徹すると強気の走り。

25km-30kmは、18分44秒。 30km過ぎ、燃える闘魂は、レースが動くと予感した。
その予感どおり、４～５人ぐらいのランナーがペースアップをしてきた。
集団がばらける。燃える闘魂、このペースアップした集団にはすかさず反応できない。
しかし、集団の多くの選手の呼吸が乱れ始めている。
この集団にとどまっていては40分切りは難しいと判断。燃える闘魂、集団から抜け出す。
集団から抜け出したのは２～３人。

ここから39歳?のＹさんと、61歳の世界記録保持者との並走です・・・・

その中には、あの年代別世界記録保持者の熱き戦士がいるではないか。

その熱き戦士は、走りながら「世界記録更新だ!」と連呼している。燃える闘魂と熱き戦士は並走し、お互い引っ張り合う。熱き戦士、「水だ、水をくれ。」
と叫ぶ。燃える闘魂から、炎の水を手渡す。大変光栄なことである。
30km-35kmは、19分14秒。3分50秒ペース、さほどペースダウンはしていない。

38km地点、熱き戦士が明らかにペースアップ。
燃える闘魂、歯を食いしばり、熱き戦士に食らいつく。
もう一度、最後に18分台を出す、その意気込みで走り抜く。

それでも、徐々に熱き戦士との差は開いていく。しかし、燃える闘魂は決してあきらめない、集中力を切らさない。燃える闘魂は、キロ４分にペースダウンしているランナーたちを次々と抜いていく。
35km-40kmは、19分20秒。ペースが落ちていない。
40km 地点で40分切りを確信。あとは１秒でも早くゴールすることだ。

舞鶴橋を渡り、あと1km、競技場がすぐ目の前に見えている。
燃える闘魂、渾身のラストスパート。
ゴールタイムは、２時間39分３秒。目標達成だ☆☆☆　
ゴール直後、この感じであれば、まだまだ記録は伸びると燃える闘魂は確信した。

ちなみに、６１歳の保坂さんの記録は自身の世界記録には及ばず２時間３８分１２秒でした。
二人の健闘に、大拍手をいただければ嬉しいです！

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応援！大阪国際女子マラソン＆ハーフ

毎年恒例の大阪国際女子マラソン＆ハーフマラソンの応援です。
雨模様じゃなかったら早く大阪城に行ってスケッチしようと思ったが、ポツポツ状態。
のんびり出かけて、11時前に太陽の広場ゴール地点。がらーん・・真っ先に行ったところは・・

200円のワカメうどん売り場だー！

去年見つけた安くてうまい、まだ誰も来ていない出来たて熱ーいよ！
200円は他でもないでしょ＾＾のんびり食って、梅園でまたのんびり。。
ハーフの選手が来るまでまだ時間がある。。

ぶらぶら、森の宮からの坂地点に移動する・・・
この大会で雨は最近記憶にない・・ポツポツ位ならかえって走るのには良いのじゃないか？
1時前にハーフの男子トップ集団がやってきた、、上りでも走りが全く違う。
10分ほどして、だんだんと選手が増えてくる。
イメージ 2

この程度なら、クラブの選手もブロガーさんもたやすく見つけられた。
おーーー、ゴール４ｋ前の下り、熱い走りですっ飛んでゆく～～！
このあたりの選手の推定ゴールタイムは１：２３位・・・
女子選手はなぜ国際女子マラソンの方へ出ないのだろうか？（素朴な疑問）

この頃から時間と比例して人数が増えてくる・・・
ここは上りと下りの折り反えしコースなので、あっちもこっちも多くの選手が走ってくる！
もう無理だーーーーー！全部のブロガーさんは見つけられません！目が回る忙しさ～！
イメージ 3

そんな中、可愛い子は見つける・・・ま～ちんの得意技～～～～！！
ま、ｈｉｒｏさん、ジュリちゃんも見つけたし、アンちゃんは何故か見逃す・・・変やな？
と、どなたか女子選手が声を？（そうそう、そっちから声をかけてくれ～！＾＾）
↑、（それがアンちゃんだったとは・・・月曜の夕方、やっと認識～～、おそ～～～！)

そんなこんなで、あっという間にハーフが通り過ぎて終って（2時間足らずで足切り）、
間もなく・・・国際女子マラソンの選手たちが～・・・！
イメージ 4

15ｋ過ぎの上りです、あとで聞くとここまでハイペースだったらしい・・・
しかも、トップを直前怪我情報の赤羽有紀子選手が引っ張っている！
何を考えているんだろ？・・・やはり後半２６ｋから足に来たようでリタイア。。
ようわからんわ。。。

その後続々と国際女子選手たちが・・・目を皿のようにして見分ける。
今年から？前ゼッケンが名前になったので余計に見分けられない～～！
イメージ 5

この写真も、あとで見ると誰を写したものか忘れたけど出しておく。
どうやらブロガーさんのようだ、、、
とにかく二人のブロガーさんには「頑張って～！」と声をかけた。

応援したクラブの5人も含めて冷たい雨の中、熱い走りを見せてもらった！！
結果は悲喜交々だろうけど、その粘りと頑張りは、十分私の胸に届きましたよ！
ハーフでも、5000人のランナー、、、みんな必死だったなぁ～～！
（この記事、クラブの闘魂ランナー（次週は別大）に影響されてるかも知れませんが＾＾）

追記、この前日、細切れながら約４０ｋ（18＋4＋7＋10）走りました。
1月は40k走2回、ハーフマラソン1回、、計227k。持久力改善したと思います。
３・７の篠山まで、４０ｋ走と３０ｋ走を一回づつ実施して臨みます。
手ごたえはあります、、この日の皆さんの走りを見てますますやる気が起きました。
珍しいですねぇ。。。。（笑）

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中盤の走り方

（長いかも・・・・適当に読み飛ばしてください＾＾）

土曜日、クラブの練習会、、
走って行って、体操、アップ後、各自ペース走１４ｋ。
㌔５分３０で１１ｋしか出来なかった、先週のハーフの疲れか。。。
（この日２０ｋ、今月１５６ｋ）

長距離の走り方、、本当に難しいですね。

私にとって長距離とはフルマラソンです。

ウルトラは走ったことがないので除外しますが、

フルを43回走って、満足な走りだったのは数回です。

６０歳を越えてからは7回のうちたった１回だけしか、歩かずに完走してません。

それは練習不足もありますが、前半、中盤の走り方に問題があるのだろうと思います。

仕事では、とっかかりは必ず神経を使って軌道に乗るように準備を大事にしますね。

でも、フルのレースでは、始めから力を出してしまっては最後までもちません。

中盤にスピードを上げすぎずに、ハーフ以下なら落とさずに走りぬける必要があります。

大事なのは、中盤、いかにエネルギーを使わず、楽に走れるかということですね。

例えれば、車のギアをトップに入れて走るのと似ていると思うのです。

ガソリン消費を低レベルにして、スピードを維持する・・・いわば省エネランですわ＾＾

当たり前のようでできない・・・・・

若い頃は、長居陸上競技場～長居公園周回（３周）の１０ｋレース（記録会）によく出ました。

この１０ｋがけっこうきつい！ぜーぜーはーはーの世界です。

２５回くらい挑戦しましたが、周回２周目のタイムが、必ず落ちました。

１０ｋの記録を出そうと思うと、始めから突っ込まないと良い記録は出ません。

そんな影響で、２周目は必ずだれるのです。

なぜ２周目が落ちるのか・・・・

それは、チェンジで言えばトップギアの走りが出来てなかったからだと思います。

私が考えるトップギアの走り方、、

　１、腰高で走る（これは重要、疲れてきたら意識しなおす）

　２、ストライドを少しだけ伸ばす（雲の上をフワフワと飛ぶ感じ）

　３、チンＯン（男は）の先に糸を結んで引っ張ってもらう感じ（少しアップライトですね）

　４、無理に前に出ない（並走は良いでしょう、難しいところ・・・）

私なりの結論ですが、こんなところでしょうか？

参考：金哲彦の体幹ランニング

（タイムがタイムだけに説得力もありませんが・・・）

これで、フルも３５ｋまで辛抱しよう。

ふふ、きっとそれまでに歩くってか？そうやなぁ、、、それが問題、ブハ！

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摂津淀川マラソン大会（ハーフ）

新年初レースです、地元のランクラブの河川敷での開催、
でも300回以上の開催で北大阪では知らないランナーはおりません。
イメージ 1

ハーフの部に出ました、距離はちゃんとあります。

ラップ、
1.1ｋ＝5分50秒（最初に半端な1.1ｋを走ります）
次の5ｋ＝27分01秒（朝9時15分スタートで目が覚めてません）
次の5ｋ＝26分40秒（なんか調子がぼちぼち）
次の5ｋ＝25分59秒（いけるがな）
最後の5ｋ＝25分42秒（頑張った割にはもう少し）、計1時間51分13秒

皆さんのタイムに比べれば全然ですが（アンちゃんも十分いけるでしょ）、

あげあげで走れました、正月の４２ｋ走が持久力に効いてますね＾＾

大阪ハーフ走ったら49分台はいきますよ、西Ｏさん、走れなかったら代わるよね＾＾（内緒）

さて・・・・・・

３月の篠山フルマラソンで勝負するライバルさん、、

クリーニング店の社長さんは、
（45歳くらいで兄ちゃんと言えと？）、、

今、こんな調子↓↓↓です・・・・ブフ、勝ったも同然・・・ムフフ＾＾

クリーニングアバンス

時間のある方だけ見に行ってね～、ブハ＾＾

えっ、足元すくわれるってか？～ムフ＾＾ないでしょう、なんか気が緩むなぁ＾＾。。

ま～ちんの酒とバラの日々

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