Donky の アルバム

梅雨明け

昨日まで梅雨明けのニュースは無いが・・・どうやら今日のニュースによりますと梅雨が明けたらしい・・・と。

見上げれば、空の青さにたじろぎ、雲の白さの眩さに目を細める。

そして暑い熱風が吹きぬけている。

ニュースでは　『各地で猛暑日』　と報道されているが、『関西電力エリアの電力使用率』　は余裕の80％台。　何をか言わんや。

オヤジはスタコラサッサとプールへ。
入場料２００円で二時間。
サッサと着替えて、歩きながら腕を回したりしながら５０mプールへ。
今年四回目か。

水温は今年初めて来た２日の日に比べると、連日の太陽熱でかなり水温上昇がみられ、ヌル湯気分である。

縦コースと呼ばれるレーンが２レーンあり、そこは右側通行で、途中での立ち止まりはご法度。
当然、体力と水泳に自信のあるツワモノが悠々と泳いでおりますな。

だが、そんな威圧感などものともせず、ワシも静かに、そして人の少ないレーンの水の中にエントリー。
泳ぎだしはエキスパートの邪魔にならぬよう、間隔の間をとりながらスタート。

水の中では吐き出す空気の音がボコボコと聞こえるだけ。
ブレスで右を向いて、口から息を吸い込む。その時に青い空の見事なこと。
吸い終わったら、顔を下に向け右手を前に、腕が水面についた時に更に腕を伸ばすような感覚で前に。
右腕が真下に来た時に左腕を前に、同時にボコボコと鼻から空気をゆっくりと吐き出す。
左腕が入水してから顔を徐々に右に向け、左腕が水をプッシュするときに息を吸い込む。
この時の息は思いっきりではなく、普通の呼吸と同様、余裕のある吸気が大事であるな。
顔を上げた時に　『ブぁ〜ッ』　と息を吐いて吸うなんて離れ業は出来ません。
あくまでもこのリズムを丁寧に反復。
また、足はこの間４回くらいのバタ足。

全体をリズムに乗せて、プールの底に写る光のきらめきと影を　『綺麗だな』　って思いながらゆっくりマイペースで。

今日は最初の３０分は１００〜２００の距離をつないで５００mほど泳ぎ一休み。
その後1,000mを３０分ほどノンストップで泳ぎ切り、一休み。
仕上げに３００mほど泳いで帰ってきた。

おかげで喉は乾くわ、腹は減るわ、ヘロヘロだったよ。

こんなことを書くと友人は　『ストイックは生活をしているね』　って冷やかすのですが、ワシ自身はそんな意識は無くて、単に運動を楽しんでいる。
まぁ、この時期は暑いので、ジョギングよりスイムの方が若干涼やかではあるが、あまりリキを入れますと、ジョギングよりはるかにキツイエクササイズですね。
でも、ジョギングでは足の膝や腰に負担がかかるのですが、スイムは浮力で身体が浮いていますので、重力的衝撃や負担は無く、単に運動による筋肉負担だけですから、身体的に安全と言えば安全なエクササイズだと思います。

仕事の一線を退き、家でグウタラしているよりこうして身体を動かせる自分に満足しております。

問題は・・・耳の奥でゴロゴロと音がするのですが・・・まだ水が抜けてない？？

トップの写真は　佐用町　の向日葵・・・昨年の今頃の写真ですが、今年もすでに沢山咲いているようです。

　　　

頑張りました

日曜日の夕刻に公園の5Kmコースをジョギングで２周。
昨日はプールで1500ｍをクロールでこなして・・・

今、ボロボロのヨレヨレのズタズタ・・・ボロ雑巾状態。

一週間前にプールに行ったときはサッパリであったが、どうやら泳ぐペースを取り戻したようである。

今時のプールは子供たちは学校に行っているので、静かで、また昨日は実に良い天気。
泳ぐときに呼吸で身体を捻った時に視界に入る青空の綺麗なこと。
気分爽快でありますな。

調べてみたら・・・一時間クロールで泳いだら1300Kcalだそうな。
一時間ジョギングの二倍のカロリー消費だとか。
疲れる訳だわ。

さて。今日は運動をお休みして、公園の散歩に出かけるかな。

　　　

ワシのジョギング

７月に入りましたね。
今年も半分が終わってしまいました。早いものです。

オヤジは相変わらず万博の外周道を走っておりますが・・・
自宅を出て外周道、進歩橋南詰までの約700ｍ、軽く走りながら、信号待ちでは関節などの準備運動をしながら、外周道への急な坂道、高低差13ｍを登っていきます。この間約５分。

進歩橋南詰で、次の信号で余計な信号待ちをしなくても済むように、ここでの信号のタイミングを見計らってスタートします。
走り出して500ｍで記念協会前の信号をクリア、880ｍ地点の外周道から府道号線の交差点の先で約５分。
この間5ｍほどの緩い登り。

ここからは下り坂で、中央環状線の上、調和橋まで935ｍを５分。
この間17ｍの下りで、この時点で昨今のような気温ですとすでに汗がしたたり落ちてきます。冬場だとどうにか体が温まり、指先の冷たい感じがとれるところかな。

ここから公園東口まではほぼ平坦ですが、その先は上り。日本庭園前の交差点は何時もあと一歩で信号待ちに引っかかります。
信号待ちはストップウォッチを停めて、呼吸調整。水を持っていたなら、口を漱ぐなどを入れて、軽い停滞。
その先の少年球戯場の前までで５分。
この間800ｍ、9ｍほどの登りです。

ここから先は長い直線で登り。冬だと西風がまともに向かい風。頭上をモノレールが走り抜けていきます。みのり橋南の信号も必ずと言ってよいほどあと一歩で捕まって、停滞。
その先の大阪大学の横まで５分。
この間850ｍ、8mほどの登り。

さすがにこの辺りから息があがってきます。大学の横から北口駐車場、この辺りがこのルートで一番標高が高い所で、公園西の方から上がってくる道の交差点手前まで、約５分
この間830ｍほど。標高差は５m程の登りだが飛ばしてきた疲れで息が苦しい。

交差点をすぎて、温泉の前を通過して（本当はここでゆっくりお湯に入りたい）出発点の進歩橋南詰まで５分ほど。
この間780ｍ　高低差１０mの下り。

あとは自宅まで下り坂を流す感じでストロークを抑えながら５分で帰宅。

この間、40分プラス信号待ちで45分ほどのエクササイズ。

それにしても距離や高低差をどうして求めたのか？って。
たいしたことではない。インターネットですべて測定できてしまう。

先ず距離を測定したければ　'''ここをクリック'

高低差は　ここをクリック

山歩きやトレイルをなさりたい方にはとっても便利なサイトでありますな。
また標高がわかるWeb地図は津波の時の目安にもなるかと思いますので、試験公開でなく、恒常的に公開していてほしいものです。

でも昨日は蒸し暑かったのでかなりきつかったぞ・・・。
それでも昨日はゴールしたところで、知人のワンコ（ミニチュアダックスフント）に出会って、暫し戯れ、癒し。

さて、今月からプールでのスイムを再開せねばと企んでいる。
吹田市の市営プールは65歳以上になりますと無料なんだそうな。ワシは今年の10月までは入場料が必要なのですが・・・まぁ、大した金額ではないので、頑張るぞ。

そこの貴方、この夏、何かエクササイズを始めませんか。

　　　

所作

台風一過、とりあえず大きな被害もなくと、胸を撫で下ろすところかな。

過日、とあるうどん屋さんで昼食を摂っていた時、食べ終わってお茶を飲んでいるご婦人の姿が、ワシの目を惹いた。
その方は、歳の頃ならワシと大差なし、ただ目がご不自由らしく、脇に長い、白い杖を抱えておられた。

何故に関心を持ったのか。

丁度、彼女は食事を終ったようで、お茶を飲んでおられたのですが、その姿勢の素晴らしさに心を惹かれたのです。
両手で湯飲み茶わんを持っているのですが、右手で湯飲みの側面を持ち、湯飲みの底には左手を当てて、背筋を伸ばし、静かに口に湯飲みを運ぶ。
当たり前と言えば当たり前の仕草ではありますが、そのシャンとした姿、所作に、ワシは自分の所作のだらしなさに改めて気づき、反省し、そして打ちひしがれた。

そんな記憶が生々しい中、先日の新聞に

美しい人をつくる「所作」の基本

と言うタイトルの本の広告があった。
著者は　桝野俊明　という禅宗のお坊さんで、かつ庭園デザイナー　兼　大学の教授だそうな。

その広告のコピーに60項目ほどの基本が書かれているのですが、その一部を引用してみよう。

多くのものは、簡素になればなるほど美しい　

イライラしている人に、所作の美しい人はいない

便利さや効率ばかり追うと、美しさから離れる

「手」の所在は心のあらわれ

正しい言葉を使う

着ているものはあなたの心をあらわす

日本人が本来持っている、色の感性を見直す

古いモノを大切にする

美しい文字を書く

感謝は感じた時に、すぐに伝える

月を愛でる

日本の文化に触れる

ほかにも沢山あるのですが、最後に

他人を見て、いいな、素敵だな、と思ったことはまず10日続ける

なるほど。
なるほどと唸ってしまうのですが、自分にはなかなかできていない部分がありますな。

確かに禅宗の住職なので多少は抹香臭い所はあるのですが、先のご婦人のこともあって、所作を改めて考えてみようかと思った矢先の広告。ただワシは今すぐにこの本を買おうとは思わないが、読んでみたい気はする。

これらの項目を眺めるだけでも、人の仕草や所作、立ち振る舞いや行動性など、考えるところは多い。

所作を磨く・・・今一度自分に問いかけながら・・・
呼吸を整え・・・
姿勢を整え・・・
言葉を整え・・・
時間を整えて・・・

余談ではあるが、洋の東西を問わず、食事の時に食べ物を口に運ぶのが基本で、自分から口を食べ物に近づけてはいけないと言われております。
かのハリーポッターでも大きな食堂で子供たちが食事をするときに、一段高所から先生方が子供の所作をチェックしているのを思い出していただければご理解頂けるでしょうか。
また、企業の採用試験の際、受験者に昼食を用意して面接官と共に食事をするところもある。これは面接官が食事の所作をチェックしているのであって、単なる懇親会や接待ではない。
食事の所作、箸の持ち方や上げ下ろし、食器の取り扱い、その姿勢で、その人の育った躾がすべて判ってしまうと言われておりますので、面接試験で食事が用意されたらご用心ください。

そして所作は一朝一夕では直りませんが、直そうと努力すれば直すことが出来る。

よって、自分の所作を今一度チェックして、改善してみたいと思います。

アッ、断っておきますが、この記事は出版社の手先として書いたのではなく、ワシの想いと重なった部分を取り上げただけなんで、この本を読みなさいとは言ってませんし、買いなさいとも言いませんので。

　　　

現状は

昨日は午前中に自転車で片道一時間、往復２時間。
夕刻には外周道を一周したが、午前中の疲れか、若干スピードが落ちて、30分15秒。

まぁ、この歳になれば体力強化はなかなか思うようには行かぬ。
このレベルで安定か。
体重も61Kg±1Kg、体脂肪率も16.5％±1％で安定しているし、特に大きな変化は無し。

考えてみれば3年近くも走っているのに、急激に変化したのは最初の一年だけで、それ以後は変化しないと云う事は、人間の身体は何処か安定するところを知っているかのように、ピタッとそこで安定するものなのでしょうか。

もっとも最初の一年で8Kgの体重減と云う変化をいまだに引きずっていたら、10年後には体重はどうなるのかと言うことになりますので・・・

とはいえ余分な部分をそぎ落としたことは事実。

この現状をを維持するべく、ある程度の運動の継続が今後の課題。
無理することなく、続ける。

継続は力なり

ですかね。
７月になればプールで泳ごう。

写真は南公園のカワセミ君。