Donky の アルバム

今日も気持ち良く頑張った！

お盆休みは今日までの方や、まだ1〜2日ある方などいらっしゃるかと思いますが、今日がご先祖様をお見送りする日ですな。
集合住宅が一般化した今日、玄関で送り火を焚いて見送る風習は少なくなってしまいましたね。

さて、オヤジは禁煙して２年が経過。
かの大物女性歌手で姉御と呼ばれる和田アキ子さんと同じ時期に禁煙をした事を知ったのは昨年だったかな。
彼女も禁煙が続いているのかしら。
まぁ、そんなことはどうでも良い。所詮他人事。

で、禁煙一年後の昨年、ものの見事に体重が４〜５Kgも増加して始めたのが自宅周辺でのジョギングやウォーキング（これを始めた理由は他にもありますが）。
途中で軽度の肉離れ何度も繰り返しましたが、ここに来て、何とか落ち着いてきました。
とにかくジョギングで足に違和感を感じたら、潔くウォーキングに切り替えることにし、走法なども自分なりに工夫するようになりましたな。

今日も万博公園を散歩し、ハスの花を眺め、ヒマワリを眺め・・・なんて優雅に写真を楽しんでいたのですが、３歳くらいの女の子が一人でウロウロ。
暫く様子を伺いながら眺めていたのですがどうも親の姿がない。
余計なお世話かとも思いながらもその子に声掛けをしたのですが・・・
頷いたり首を振ったりするものの、声を出さないのよね。
だから名前を尋ねても埒が明かない。
周りの方は不審そうに眺めているが・・・
困り果てて、手を繋いで案内所に向かって歩き始めても黙って付いてくるだけ。
泣かれない分、楽ではあったが、困った迷子ちゃんでしたな。
その後親に合流できたのか、今頃になって気になりだした。

そんな万博公園から一旦帰宅して、今度は外周道のジョギング。

さすがに太陽が沈む時間は早くなりだし、路面の温度も若干低くなったようね気配。
道路脇ではキバナコスモスが咲き、草むらではコオロギの鳴き声も聞こえ出しました。

これだけ身体を動かしますと、発汗量も半端じゃないですね。
反動で水分摂取もかなりの量ですな。
食事の時の飲み物を省いても、公園の散歩でペット・ボトル（500cc）を１本
一旦帰った時にスポーツ･ドリンク（500cc）を半分。
ジョギング中にペット・ボトル（500cc）を１本
帰ってきてスポーツ･ドリンクの残り半分。
これだけで 1.5Kg ですよ！
他にも水を飲む飲む・・・
それでも小便に行くことは少ないですから、自分の事ながら、どうなってんの？　てな感じです。

こうしてジョギングすることは楽しいのですな。
娘夫婦が貸してくれた 本 も、走る楽しさを説いているのですが、人に言わせればそこまで過酷にしなくても、と言います・・・このあたりの分かれ目が微妙。

自分ではこれ位まで頑張れるつもりでも、出来なかったり故障を引き起こしたりしますとチョット悲しい。
特に歳をとってしまいますと膝関節の動きが悪くなってきます。
だから今は足をドスンと落とすのではなく着地の落差をいかに小さくすることが出来るかを工夫しております。
誠に些細なことなのですがこれが自分の足を守る走法ではないかと思っております。

今更これで筋力が付くとは思えないが、現状より衰えさせない、体力維持がワシの目標として、今後も続けるつもりである。
　

トップは今日見かけたハスをチョット「モネ」風にアレンジしてみました。

Born To Run 走るために生まれて

毎朝、夜明けと共にアブラゼミが ジッジッジッジッ・・・と賑やかな日々。
連日の暑さで、体調を崩されていませんか。

オヤジは暇はあるが金は無い日々、何とか過ごしております。

ほぼ一ヶ月前に調子を悪くした右足は未だに回復せず・・・
この件に関して先日、娘夫婦からこれでも読んだらと手渡された本は・・・

先に断っておきます。原文ではなく、翻訳本です。ですが、はっきり言って翻訳は下手だわ。
でもワシよりはマシですがね。

内容は
走る民族・タラウマラ族の謎に迫る話と、
ランニングシューズがいかに脚に悪影響を及ぼしているか等、身体の仕組みについての話であったり、
最後はタラウマラ族とアメリカの実力者達とのレースの３つの要素から成りち、
それらが絡み合っております。

どうやら、ワシの足の不調を気遣っての話なのですが、この本の冒頭はランニングからくる障害について、

どうして自分の足は痛むのかから始まり、
人間の身体はそのような酷使に耐えられるようには出来ていない　とか
ランニング時の衝撃加重は、あなたの骨、軟骨、筋肉、腱、靱帯を破壊する
と恐ろしいこと連ねられ、最後に医学博士がいうには・・・

『私のお勧めをしりたいかね。自転車を買いなさい』

であった。

ワシとしては、この時期、大人いくしていたほうが良いのかもしれないが、走りたい気持ちはなかなか抑えられない。
この衝動に関してはランニングをなさっている方は多分ご理解いただけるかもしれませんが・・・ワシの友人に言わせると 『自虐的』 だそうな。

で、本の勧めもあって、昨日は自転車で万博外周道を一時間ほど漕いで回ってみた。
ただ、ワシの自転車はスポーツ・バイクではないので、スピードは出ない。
一時間で３周ですので、平均時速は１５Km 強しか出ていない。これはマラソン選手のスピードにも及ばないことになる。
それを考えると、マラソン選手は偉大である。

で、問題の足はといいますと・・・やはり違和感を引きずっておりますので、あまり無茶は出来ない。
再起までの時間はかかりそうである・・・。
こうして一ヶ月、グウタラしておりますが、体重や体脂肪のリバウンドは無いので、ちょっと安心しとります。

暑中お見舞い申し上げます

暑中お見舞い申し上げます。

口にしないでおこうと思っていてもツイツイ口から出てきます。

「暑い〜〜〜ッ」　って・・・

梅雨が明けて以来、連日の熱帯夜と猛暑日。

加えて、今日は万博公園からはサマーフェスの賑やかなドラムスやベースの音がズンチャカ・・・と聞こえて、ますます夏満開。

他にも天神祭りの花火なども今日ではなかったかな。

熱帯夜に慣れているはずのワシも香港の感覚は遠くに忘れ去り、へばっております。

昨日、「ブチッ！」と肉離れして二週間が経過したので、そろそろと万博記念公園の外周道に出かけて、軽く汗を流しに出たのですが、二週間も休んでしまいますと、何もかもが一からのやり直しです。
それにまだまだ完治して無いようで、半周ぐらいで右足に違和感を感じたので、走るのを止め、残りはウォーキングで誤魔化してきました。
時間をかけて修復する必要がありそうです。

金は無いが暇がある隠居生活、そとそろ退屈だぞ。

またまたやってしまった・・・

早々と今年も半年が過ぎ、押し詰まってきましたね（何が？）

青い侍たちは遥か彼方の喜望峰に散ってしまったが、更なる明日に向かっていただきたい。
夢を有難う。

さて、ワシは今年の二月と三月に左足の肉離れをして痛い思いをしたのですが・・・

その後は出来るだけ無理をせずと心掛けていたにも拘らず、『二度あることは三度ある』の諺どおり、今度は右足をやってしまった。

外周道はその名の通り、公園を囲った楕円形の道で、その外周道から放射線状に何本かの道が出たり入ったり。
結構便利な道のために交通量も少なくはない。

そんな道でも、歩道と自転車道が分離帯とガードレールでしっかりと確保され、夜間は街灯が煌々とついている安全な道。
おまけに路線バスも、モノレールもあり、公園入り口の建物にはトイレや洗面台もあり、外周道のジョガーやウォカーにとってはトラぶっても、挫折しても何とかなる便利な道なのです。

しかし、その一周 5.2Km の道に７箇所の信号がありまして、車向けに設置されていますので、歩行者が引っかかりますと、結構待たされてしまうのよね。

昨日、何時ものように夕刻の万博外周道。
東口から北口へ向かう緩い上り坂、その途中にその一つの信号があるのですが・・・

ワシは待たされても、与えられた休憩時間と割り切っていたのですが、どういう訳か、昨日はその信号が気になって・・・・・

「このペースだとあの信号に引っかかるな・・・」
「一寸ペースを上げると抜けられるな・・・」
と思ってペースを上げた。
「青になったよ・・・」
「もっとペースを上げれば・・・」

なんて思ったのが大間違い。
確かにその信号はクリアでき、その後もペースを元に戻して走り続けていたが、アレッと思った時には遅かった。

右足のふくらはぎの所に痛みがきて走れない。
跛をひきながら、なんとか我が家にたどり着いたよ。

速攻でシャワーを浴び、右足は水で冷却。
サロンパスをスプレーして、テーピング。

これで10日ほど大人しくしている必要があるのですが・・・

去年の秋口からトレーニングをしているのですが、思うに、

この歳では思うように筋肉が付かない。

何時ものトレーニングはこのような肉離れを起こすか起こさないかのそれこそ薄氷を踏む領域で、一寸したことで起こってしまう。

何時もジョギングはあまり前方を眺めずに自分の足先の５〜１０m先を見ているのですが、昨日は100m先の信号を見てしまった。

こうして反省点を並べてみると、それぞれがごもっとも。

でもね。
トレーニングとか練習とは何かを考えた時、

何時もと同じことをするのは練習ではないと思うのよね。
それは惰性で流しているだけ。

練習とは、今まで自分がした事がない領域であったり、今まで自分が出来なかったことに取り組み、それが出来るように訓練することが練習だと思うのですが、いかがでしょうか。

オヤジ再生計画はこうして挫折し、また新たな目標に向かって突き進む

なんて言えばカッコいいのでしょうが、なんせ怠け癖が付いた昨今、今回のトラブルは厄介だ。

それにしても何だかんだとやっているオヤジに、子供たちは困った奴と思っているであろう・・・
いや、絶対そう思っているに違いない・・・。きっと。

　

何時まで続くか、オヤジ再生計画

昨年の十月中ごろに、思いつきで四国巡礼に相当する距離 1,400Km を日々の中で歩いてみようと考え、万博公園の外周道を何週すれば四国巡礼に相当するかを試算。
その結果、自宅から一周して戻ってくるコースを209周すればとの結果を導き出しました。
で、外周道以外の道を歩いた時は万歩計の数字から外周道の周回数に置き換えて加算。
それから八ヶ月かかりましたが、それに相当するもしくはそれ以上の距離は歩き走ったと思っております。

この間、ウォーキングやジョギングに関するいろんな事を学習しましたな。

その一つに、ウォーキングにしろジョギングにしろ、リズムが大切と云う事。

初めの頃は闇雲に歩いたり、走ったりしていたのですが、これが結構疲れる。
おまけに足を痛めるなどのアクシデントもあって、折れそうになったことは数知れず。

で、音楽を聴きながらとやってみようと、古いウォークマンを引っ張り出したり、

こいつは小さくて万歩計も付いている。
表示されている数字はワシがこいつと共に歩いた歩数。ただし、一回りした数字なんですが。

ネットで安い携帯音楽プレーヤーを買ってみた。

こいつは上のものよりチト重い。しかしＰＣに取り込んだ WMA を簡単に移せ再生できるので重宝している。

音楽って、自分のの好きな曲を聞きながら何かに集中すれば（思考は不向きかも）結構はかどったり、時間を忘れて集中できたりするものですね。

でも、走りながらの音楽って、リズムが合わないと却って走り辛い。
そこでネットでいろいろ調べてみた。

運動している時のリズムがピッタリ合うと、意外と疲れない。

そのリズムとは、ワシの場合
ウォーキングでは　120〜130BPM
ジョギングでは　155〜160BPM

BPM とは１分あたりのビート数、つまりメトロノームのチクタクする回数。言い換えれば１分あたりの歩数にもなりますな。

もちろんやり始めた頃はあまり考えていなかったのですが、回数を重ね、体力がある程度整ってきますと、やはりもうチョット距離を伸ばしてみようとか、いろいろな欲が出てくるのですよね。
そんな時、このリズムがかなり役立ちました。

で、音楽は手持ちのソースや You Tube から Flash ビデオファイルを落として、MP3に変換、携帯音楽プレーヤーで聞きながら走る。

歩幅もいろいろ試してみましたが、やはりリズムをベースに歩幅を合わせていく方が楽かな。
いわゆるピッチ走法になるのですがね。

大体ワシの歩幅は歩きで８０cm、ジョギングで８５cm 位でしたね。

ネットで調べると判ると思うのですが、「EXERMUSIC（エクサミュージック）」というジョギングやウォーキング支援音楽サイトがありまして、そこのサンプルを落としてみた。
正直、インストルメンタルだけで、ナンじゃ！コレ!!　って感じで音楽を楽しむレベルと違った。
しかし、コレを聞きながら自分のステップをチューニングし、走り出してみると以外に身体が軽く感じてしまうのよね。

今でこそ家を出て外周道を３周して戻ってくるなんて当たり前みたいになっていますが・・・ここまでくるのに８ヶ月。

今では EXERMUSIC のサイトから１時間分のファイルを購入して携帯音楽プレーヤーに入れております。

これからも続けるつもりですが、ただ梅雨に入って一気にペースダウンしてしまった。

さて次は上腕筋と腹筋のトレーニングをしたいな・・・

当面は“自分へのご褒美”という名の魔の囁きに屈っせずに“継続は力なり”で。

はてさて、何時まで続くか『オヤジ再生計画』

これから下は香港迷のための昔の写真。
クリックで大きくなりますので壁紙にでもしてくだされ。
L1011 トライスターは懐かしいよね。五月蝿かったが・・・