リフレッシュ＆スリムアップ

今週に入って、雨も落ち着き・・・

一年中でも指折りの快適な季節、

じっとしているなんてもったいない！

外で体を動かす活動的な毎日は、

体にも心にも良い影響を与えますね

（心理学では、身体を動かすと脳内で幸せ度が上がるといわれます）

スカっとリフレッシュはもちろん、

脂肪を燃焼しやすい体質にもなるからです。

紫外線対策をきっちりしながら、アクティブな毎日、さっそく始めましょう！

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会社勤めなら、通勤時に

少し早めに家を出て、一駅先まで歩きましょう。

家にいるあなたは、近くのスーパーで

買い物をすまさないで、

ちょっと遠くのスーパーまで足をのばすこと。

もちろん歩いて！

だらだら歩くのではなく、さっそうと早歩きで！

３０分間の散歩では

約８０ｋｃａｌの消費ですが、

早歩きすれば消費カロリーは２倍以上、

約１８０ｋｃａｌに跳ね上がります！

運動の消費カロリーは

たいしたことはないとはいえ、

速歩をウィークデーだけでも継続すれば、

１年間で体脂肪は７キロ

近くも落ちてくれる計算です。

出先では、エスカレーターや

エレベーターは極力使わないこと。

階段の上りはジョギングにも

相当する運動。

たった５分間で４０ｋｃａｌを消費。

階段をつま先で上るようにすれば、

ふくらはぎがキュッと引き締まってきますよ！

どうしてもエスカレーター（登り）を使う場合は、

少しかかとをはみ出させて立ち、

アキレス腱が伸びるように意識してかかとを

下に降ろすようにするといいですね。

積極的に体脂肪を落としたいなら、

手首に指先をあてて脈拍を計ることを習慣づけましょう。

脂肪の燃焼を促すには、

最大心拍数の７０％以上に脈拍が

上昇してから１５分以上続けること。

目安としては、軽く汗ばみ、

若干息切れする程度です。

激しい運動のほうが痩せると思っている人は

多いでしょうが、

そうした運動は体内に活性酸素を

発生させ、ナイスボディをむしばむ事に

なりますから、くれぐれもご注意を！