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昨日に続いて、メタボチェック２です
当てはまる項目の解説を読んでねhttp://emoji.ameba.jp/img/user/10/10take08/593030.gif
（解説）
5分、10分で昼食を済ませようとすると、
どうしても丼ものやラーメンなどの
単品に偏ります。(最近、おおいです。はい。）
主食・肉や魚、野菜などがそろった
バランス食がとりにくく、
味も濃いものになり塩分過多になりがちです。
(メタボには塩分の注意が必要ですね）
(解説）
日常の動作を通じて体を
動かすことをしなければ、筋肉が衰え
身体活動を低下させることになります。
タクシーや車が多い人は歩くという基本の
運動が不足します。
外回りや移動は通勤時間と
同様に体を動かすよい機会です。
（解説）
おやつはどうしても甘いものや
スナック菓子に偏るので、糖分や炭水化物過多になり、
カロリーオーバーになりがちです。
（たしかに小さいものでもカロリーが高いものを食べてましたね）
習慣になっている場合は、カロリーを
抑えたものにして、後の食事時間に
影響を与えないようにしましょう。
次は夜編へつづきます
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メタボリックシンドロームとは
「内臓脂肪型肥満」を基盤に、 「高血糖」「高血圧」「高脂血症」のうち2つ以上を
重複した状態をいう。
一つひとつは軽度でも、 これらが重なり合った状態は、
心血管や脳血管の動脈硬化が急速に
進行していることを示している
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メタボチェック（朝編）です
当てはまる物の解説を読んでみてhttp://emoji.ameba.jp/img/user/cy/cyber-systems/261729.gif
❑【 起き抜けにタバコを吸う 】
（解説）
喫煙は依存症という病気です。
「がん」を引き起こす原因の70％は喫煙、30％
が食事内容と言われます。(知らなかったー）
起き抜けの一本は食欲をなくすため、
朝食が進まなくなり、つい朝食抜きに
なってしまうなど食習慣にも影響します。http://emoji.ameba.jp/img/user/na/nandm0404/232720.gif
❑【【時間がないので朝食抜き】
(解説）http://emoji.ameba.jp/img/user/wh/whitelotuslife/327603.gif
朝食抜きで出勤すると、昼食の時間まで
待てなくて間食をしたり、つじつま合わせで
昼食の量が多くなったりと、一日の食事バランスを
崩してしまいます。
（たしかに、しっかり食べようと思ってしまうところがあるます。）
朝食をとらないと脳が活性化せず、
午前中の活動に支障が出ます。
また、通勤に必要なエネルギーも不足します。(美容にもね）
❑【【駅ではエスカレーターを探す】
生活習慣病は別名「運動不足病」と
呼ばれるくらい、運動量が減った現代人がかかる病気です。
ちなみに動物園で飼育されている動物には
生活習慣病が多いともいわれます。
（そうなんだね）
運動する時間を特別に設けなくても、
一駅歩く、階段を使うなど、通勤時間を
活用して運動量を増やしましょう。
次は、お昼編につづきま-す。
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ストレスは「太る」ことにつながるので
、休みの日は思いっきりストレス解消！
それには森林浴がベストです。
森林浴といっても、緑の中いるだけでOKです。
森林に座って景色を眺めるだけでもス
トレスホルモンのレベルは低下。
このリラックス効果や植物の発する
におい物質は、免疫力をアップhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifしてくれます
ナチュラルキラー（NK）細胞を活性化したり、
抗ガンタンパク質を増やします。しかも免疫機能は1ヶ月後も高く維持します！
なので、森林浴をかねて月一は、ゴルフに出かけたい〜http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gifですね
森林内での適度な運動をすれば、より高い効果が期待できます。
そして、なんといっても日中、陽射しを浴びることで
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移動中にちょっとした事で
スリムアップのヒントがあります。
お尻にぎゅっと力を入れてかかとをあげる。
・背筋を伸ばし、おなかに力を入れ、 足を床から浮かせてキープ。
◆階段・エスカレーターを利用して
（ジムもいいけど、毎日の積み重ねですよね♪）
・つま先で１段ずつ軽やかに。
・登りエスカレーターでかかとが はみ出すように立ち、そのままかかとを落とす。
ヒールの部分を浮かせて、階段を上ります。
・降りるときも、下半身に集中し下腹に力を入れる感じで、
リズミカルに降ります。
毎日のちょっとした時間で、スリムアップに
効果アリ！！
ぜひ挑戦してみてくださいねhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif
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今週に入って、雨も落ち着き・・・
一年中でも指折りの快適な季節、
じっとしているなんてもったいない！
外で体を動かす活動的な毎日は、 体にも心にも良い影響を与えますね
（心理学では、身体を動かすと脳内で幸せ度が上がるといわれます）
スカっとリフレッシュはもちろん、 脂肪を燃焼しやすい体質にもなるからです。
紫外線対策をきっちりしながら、アクティブな毎日、さっそく始めましょう！ 少し早めに家を出て、一駅先まで歩きましょう。
家にいるあなたは、近くのスーパーで
買い物をすまさないで、
ちょっと遠くのスーパーまで足をのばすこと。
もちろん歩いて！
だらだら歩くのではなく、さっそうと早歩きで！
３０分間の散歩では
約８０ｋｃａｌの消費ですが、
早歩きすれば消費カロリーは２倍以上、
約１８０ｋｃａｌに跳ね上がります！
運動の消費カロリーは
たいしたことはないとはいえ、
速歩をウィークデーだけでも継続すれば、
１年間で体脂肪は７キロ
近くも落ちてくれる計算です。
出先では、エスカレーターや
エレベーターは極力使わないこと。
階段の上りはジョギングにも
相当する運動。
たった５分間で４０ｋｃａｌを消費。
階段をつま先で上るようにすれば、
ふくらはぎがキュッと引き締まってきますよ！
どうしてもエスカレーター（登り）を使う場合は、
少しかかとをはみ出させて立ち、
アキレス腱が伸びるように意識してかかとを
下に降ろすようにするといいですね。
積極的に体脂肪を落としたいなら、
手首に指先をあてて脈拍を計ることを習慣づけましょう。
脂肪の燃焼を促すには、
最大心拍数の７０％以上に脈拍が
上昇してから１５分以上続けること。
目安としては、軽く汗ばみ、
若干息切れする程度です。
激しい運動のほうが痩せると思っている人は
多いでしょうが、
そうした運動は体内に活性酸素を
発生させ、ナイスボディをむしばむ事に
なりますから、くれぐれもご注意を！
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