みみのブログ

エコ？キュート！

先日、お知り合いの方から

いただきました。

http://stat.ameba.jp/user_images/ba/08/10061650652_s.jpg

おユぴちょんくんです！

メタボチェック(お昼編）

昨日に続いて、メタボチェック２です

当てはまる項目の解説を読んでねhttp://emoji.ameba.jp/img/user/10/10take08/593030.gif

http://emoji.ameba.jp/img/user/cy/cyber-systems/261729.gif【昼食は短時間でとる】

（解説）

5分、10分で昼食を済ませようとすると、

どうしても丼ものやラーメンなどの

単品に偏ります。(最近、おおいです。はい。）

主食・肉や魚、野菜などがそろった

バランス食がとりにくく、

味も濃いものになり塩分過多になりがちです。

(メタボには塩分の注意が必要ですね）

http://emoji.ameba.jp/img/user/cy/cyber-systems/261729.gif【車で移動することが多い】

(解説）

日常の動作を通じて体を

動かすことをしなければ、筋肉が衰え

身体活動を低下させることになります。

タクシーや車が多い人は歩くという基本の

運動が不足します。

外回りや移動は通勤時間と

同様に体を動かすよい機会です。

http://emoji.ameba.jp/img/user/cy/cyber-systems/261729.gif【おやつを食べる】

（解説）

おやつはどうしても甘いものや

スナック菓子に偏るので、糖分や炭水化物過多になり、

カロリーオーバーになりがちです。

（たしかに小さいものでもカロリーが高いものを食べてましたね）

習慣になっている場合は、カロリーを

抑えたものにして、後の食事時間に

影響を与えないようにしましょう。

次は夜編へつづきます

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メタボリックシンドロームとは

「内臓脂肪型肥満」を基盤に、

「高血糖」「高血圧」「高脂血症」のうち2つ以上を

重複した状態をいう。
一つひとつは軽度でも、

これらが重なり合った状態は、

心血管や脳血管の動脈硬化が急速に

進行していることを示している

 

メタボチェック（朝編）

メタボチェック（朝編）です

当てはまる物の解説を読んでみてhttp://emoji.ameba.jp/img/user/cy/cyber-systems/261729.gif

❑【　起き抜けにタバコを吸う 】

（解説）

喫煙は依存症という病気です。

「がん」を引き起こす原因の70％は喫煙、30％

が食事内容と言われます。(知らなかったー）

起き抜けの一本は食欲をなくすため、

朝食が進まなくなり、つい朝食抜きに

なってしまうなど食習慣にも影響します。http://emoji.ameba.jp/img/user/na/nandm0404/232720.gif

❑【【時間がないので朝食抜き】

(解説）http://emoji.ameba.jp/img/user/wh/whitelotuslife/327603.gif

朝食抜きで出勤すると、昼食の時間まで

待てなくて間食をしたり、つじつま合わせで

昼食の量が多くなったりと、一日の食事バランスを

崩してしまいます。

（たしかに、しっかり食べようと思ってしまうところがあるます。）

朝食をとらないと脳が活性化せず、

午前中の活動に支障が出ます。

また、通勤に必要なエネルギーも不足します。(美容にもね）

❑【【駅ではエスカレーターを探す】

（解説）http://emoji.ameba.jp/img/user/ta/takaevo8/174359.gif

生活習慣病は別名「運動不足病」と

呼ばれるくらい、運動量が減った現代人がかかる病気です。

ちなみに動物園で飼育されている動物には

生活習慣病が多いともいわれます。

（そうなんだね）

運動する時間を特別に設けなくても、

一駅歩く、階段を使うなど、通勤時間を

活用して運動量を増やしましょう。

次は、お昼編につづきま-す。

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メタボリックシンドロームとは

「内臓脂肪型肥満」を基盤に、

「高血糖」「高血圧」「高脂血症」のうち2つ以上を

重複した状態をいう。
一つひとつは軽度でも、

これらが重なり合った状態は、

心血管や脳血管の動脈硬化が急速に

進行していることを示している

 

リフレッシュ＆スリムアップ（おてがる編）

http://stat.ameba.jp/user_images/9a/b6/10091415822_s.jpg

ストレスは「太る」ことにつながるので

、休みの日は思いっきりストレス解消！

それには森林浴がベストです。

森林浴といっても、緑の中いるだけでOKです。

森林に座って景色を眺めるだけでもス

トレスホルモンのレベルは低下。

このリラックス効果や植物の発する

におい物質は、免疫力をアップhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gifしてくれます

ナチュラルキラー（NK）細胞を活性化したり、

抗ガンタンパク質を増やします。しかも免疫機能は1ヶ月後も高く維持します！

なので、森林浴をかねて月一は、ゴルフに出かけたい〜http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gifですね

森林内での適度な運動をすれば、より高い効果が期待できます。

そして、なんといっても

日中、陽射しを浴びることで
カラダにリズムができるhttp://emoji.ameba.jp/img/user/ki/kira2smily/609307.gif

５月を迎えるころから紫外線は

めきめきと強くなってきます。http://emoji.ameba.jp/img/user/na/nandm0404/473368.gif

積極的に外に出て、行動的な生活を心がけるには、

帽子や日傘などで紫外線防止策を講じる必要があるのはいうまでもありません。

とはいえ、日光を避けることばかり考えるのは

ダメなようです。http://emoji.ameba.jp/img/user/re/red-diamond-princess/453796.gif

それは・・・

日光不足は骨の健康に影響し、

骨粗鬆症も招きます。

カルシウムの吸収にはビタミンＤが不可欠です。

このビタミンは紫外線の働きに

よってコレステロールから合成され、

腸管からのカルシウムの吸収や、

骨へのカルシウムの沈着を促進する作用

があります。

つまり、骨からカルシウムを溶かし

出す量をなるべく少なくするように働いてくれるわけです！

日光の当たらない生活ではビタミンＤは不足し、http://emoji.ameba.jp/img/user/ne/nenemayuko/190777.gif

骨粗鬆症のほか、くる病、骨軟化症、

ひどい虫歯の原因にも（←あまりられていませんが）

最近では女性ホルモンhttp://emoji.ameba.jp/img/user/ts/tsumegaeru/422267.gifの分泌にも日光が

関係するとも言われています（生理不順や肌荒れの原因）

もちろん男性にも、日光は必要です（毛髪などと関係するとの声も）

強い日差しで皮膚を焼くべきではありませんが、

紫外線＝悪者http://emoji.ameba.jp/img/user/sc/school-alice445/9116.gifと決めつけてしまわずに、

上手な紫外線対策を取りいれながら、

自然な環境で太陽の恵みを全身で

受け止めましょう。

（顔には万全の日焼け止めといっしょに♪）http://emoji.ameba.jp/img/user/bl/blue-passion/133453.gif

リフレッシュ＆スリムアップ（移動編）

移動中にちょっとした事で

スリムアップのヒントがあります。

http://stat.ameba.jp/user_images/da/3e/10091414387_s.jpg

◆電車やバスの中で
（隣の人に築かれないように　http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/188.gif）

・背筋を伸ばして

お尻にぎゅっと力を入れてかかとをあげる。

・背筋を伸ばし、おなかに力を入れ、

足を床から浮かせてキープ。

◆階段・エスカレーターを利用して

（ジムもいいけど、毎日の積み重ねですよね♪）

・つま先で１段ずつ軽やかに。

・登りエスカレーターでかかとが

はみ出すように立ち、そのままかかとを落とす。

ヒールの部分を浮かせて、階段を上ります。

・降りるときも、下半身に集中し下腹に力を入れる感じで、

リズミカルに降ります。

毎日のちょっとした時間で、スリムアップに

効果アリ！！　

ぜひ挑戦してみてくださいねhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif