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移動中にちょっとした事で
スリムアップのヒントがあります。
お尻にぎゅっと力を入れてかかとをあげる。
・背筋を伸ばし、おなかに力を入れ、 足を床から浮かせてキープ。
◆階段・エスカレーターを利用して
（ジムもいいけど、毎日の積み重ねですよね♪）
・つま先で１段ずつ軽やかに。
・登りエスカレーターでかかとが はみ出すように立ち、そのままかかとを落とす。
ヒールの部分を浮かせて、階段を上ります。
・降りるときも、下半身に集中し下腹に力を入れる感じで、
リズミカルに降ります。
毎日のちょっとした時間で、スリムアップに
効果アリ！！
ぜひ挑戦してみてくださいねhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif
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日記
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今週に入って、雨も落ち着き・・・
一年中でも指折りの快適な季節、
じっとしているなんてもったいない！
外で体を動かす活動的な毎日は、 体にも心にも良い影響を与えますね
（心理学では、身体を動かすと脳内で幸せ度が上がるといわれます）
スカっとリフレッシュはもちろん、 脂肪を燃焼しやすい体質にもなるからです。
紫外線対策をきっちりしながら、アクティブな毎日、さっそく始めましょう！ 少し早めに家を出て、一駅先まで歩きましょう。
家にいるあなたは、近くのスーパーで
買い物をすまさないで、
ちょっと遠くのスーパーまで足をのばすこと。
もちろん歩いて！
だらだら歩くのではなく、さっそうと早歩きで！
３０分間の散歩では
約８０ｋｃａｌの消費ですが、
早歩きすれば消費カロリーは２倍以上、
約１８０ｋｃａｌに跳ね上がります！
運動の消費カロリーは
たいしたことはないとはいえ、
速歩をウィークデーだけでも継続すれば、
１年間で体脂肪は７キロ
近くも落ちてくれる計算です。
出先では、エスカレーターや
エレベーターは極力使わないこと。
階段の上りはジョギングにも
相当する運動。
たった５分間で４０ｋｃａｌを消費。
階段をつま先で上るようにすれば、
ふくらはぎがキュッと引き締まってきますよ！
どうしてもエスカレーター（登り）を使う場合は、
少しかかとをはみ出させて立ち、
アキレス腱が伸びるように意識してかかとを
下に降ろすようにするといいですね。
積極的に体脂肪を落としたいなら、
手首に指先をあてて脈拍を計ることを習慣づけましょう。
脂肪の燃焼を促すには、
最大心拍数の７０％以上に脈拍が
上昇してから１５分以上続けること。
目安としては、軽く汗ばみ、
若干息切れする程度です。
激しい運動のほうが痩せると思っている人は
多いでしょうが、
そうした運動は体内に活性酸素を
発生させ、ナイスボディをむしばむ事に
なりますから、くれぐれもご注意を！
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ひさびさに、オドナへ行ってきました。
京阪沿線のお友達と会うときは
いつも、オドナで待ち合わせ。
スタバで待ち合わせです。
久しぶりに、あったお友達は
ちょっとふっくらされてました。
お休みということで、オドナは
少しガラーーンとした感じでした。
待ち合わせて、近くのお店にお買い物です。
久々のお買いものデートで
テンションが上がってしまいした（*^_^*）
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ハラスメントは日常の延長にある「セクハラがある職場には大概パワハラもある」と指摘するのは企業カウンセリング専門の涌井美和子さん。「上司から部下への行為というイメージが強いパワハラも、最近は同僚間や対下請けにも広がり“職場のいじめ”という言葉に近い状況」（涌井さん）。職場で被害を受けた場合は、まずメモを取って客観的事実を残し、安心できる人に話を聴いてもらうこと。心に余裕を持てたら加害者と距離を置きつつ、人事担当に話すなどの具体的対処を。状況が変わらなければ、全国の日本産業カウンセラー協会相談窓口など第三者機関に相談をして。
パワハラ●仕事上で、男性上司にミスを指摘し訂正しようとしたとき、大声で「俺は王様、お前は家来。どっちが偉いの？」「今の席があるのは誰のおかげだと思ってるの？」と威嚇された
（34歳・保険・事務） セクハラ●最初に作業現場へ赴任の挨拶をしに行ったとき、男性所長から｢あなたが女性だから、お金をかけてわざわざトイレも事務所内に設置し更衣室も作ったのだから、それなりの働きをしなさい！｣と言われた
（32歳・建設・技術） パワハラ
男性上司の運転する車で出かけることが多い中、「一口くらい」と言ってお酒を飲んだり、ケータイで話しながら運転する行為が絶えません。やめてほしいと伝えましたが一向に直りません（32 歳・人材・秘書）
上司の立場を利用し、車中で危険な状況下に置くのはパワハラ
「上司という立場を盾にあなたが危険な状態に置かれているため、パワハラと判断して。さらに違法行為にどう立ち向かうかという問題ですが、この上司は注意しても怖い思いをしない限り直ることはないでしょう。しかし自分の正しさを主張し続けなければ、同乗して捕まった際に責任の一端を負わされることになりかねません」（大嶋さん） セクハラ
会社の休憩フロアに立ち寄ったときのこと。女性の先輩が何人か集まって下ネタの話で大爆笑しているのが聞こえてきました。それを聞いてとても不愉快で嫌な思いをしました。（34歳・保険・事務）
職場環境を悪くする性的な言動であるためセクハラと判断
「嫌な思いをしたことをうまく表明する必要があります。ミーティングなどみんなで問題提起できる場がいいでしょう。『職場の雰囲気って大事だから休憩中でも性的な話は健全でないと思います』と言ってみて。当事者の名前を聞かれたら『その人個人の問題ではないのでお名前は差し控えさせていただきます』と答えましょう」（大嶋さん） |
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http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif帰り際に、さらに残業を頼まれて渋々引き受けることに
（34歳・保険・営業事務） 私の上司は40代前半の男性です。その日は既に１時間程残業をしていて、ようやく終わって帰り支度をしていていました。ちょうど席を立ったとき、「ねえ〜帰る？ どうしても明日の会議に間に合わせたい書類があるから作成してくれないか」と声をかけられました。結局断る言葉が見つからず、その日はさらに残業をすることになってしまいました
きっぱりと「あと○分だけ」と宣言してしまおう
「1時間残業をした時点で既に嫌々仕事をしていたようですね。断るなら最初に伝えるべきだったかも。定時に帰ろうとして上司から残業をお願いされたら『1時間だけですよ』と宣言して恩を売っておくのも手」（大嶋さん）。「手伝ったほうがいいのかしら？とあなた自身が迷うと、相手に押し切られてしまいます。手伝うなら、『○分』あるいは『ここまで』と明確に伝えて手伝いましょう。手伝えないなら『申し訳ありませんが、今日はお手伝いすることができません』とさっぱり歯切れよく言いましょう」（杉山さん）
使えるフレーズ
このあと予定があるので、１０分だけお手伝いさせていただきます http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif年末の慌しいときに納品の立ち会いを頼まれプライベートの都合を変更
（30歳・IT・営業） 残相手は30代前半の取引先の女性で、発注の決定権のある立場の人でした。年末の忙しい時期に納品の立ち会いを依頼されました。相手から「無理なのは重々承知の上なんだけど、なんとかお願いできないか」と、とても丁寧に低姿勢に要求されて、結局「プライベートより仕事優先」と判断。お客様の都合に合わせてプライベートの予定を変更しました
相手を上回る低姿勢で心から誠意を示そう
「得意先だから仕方ない」と自分で納得できればいいが、仕事を優先したくなければ「相手を上回る低姿勢で押し切って。そのとき相手の名前を言いながら『○○さんからそこまでお願いされてお断りするなんてとても心苦しいことではございますが〜』など、心から対応したいと思っている、という気持ちを伝えること。後日フォローも忘れずに」（大嶋さん）。「ストレートにできないと伝えるより、相手の立場を立てた言い方がベター。『こういうときにお役に立てず…」等、ソフトに断りのニュアンスを伝えましょう」（杉山さん）
使えるフレーズ こういうときにご期待にお応えできず、本当に残念です
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