みみのブログ

【メモ】やめる技術

Thu, 01 Mar 2012 16:06:07 +0900

達成感を喜びに変えて、やめた状態を習慣化

「やめられないのは性格のせいではありません」と、

行動科学の第一人者石田淳さんは言い切った。

世の中に「やめられる人」と「やめられない人」がいるのではなく、

やめられないのは、やめる技術がないからだというのだ。

技術の有無の問題だからこそ、コツを知り、トレーニングで

行動を変えれば、誰だって「やめられる人」になれる、と石田さんは指摘する。

　医学とコーチングを融合させたコーチングドクターとして

活躍中の精神科医の奥田弘美さんも、「ダラダラ続けてしまう思考・行動パターンは

小さな心がけの積み重ねで矯正できる。

それを習慣化するために、

まずは1カ月間やめた状態をキープすることが大切です」とアドバイスする。

「もう絶対にやらない」と一大決意をしたにもかかわらず、

気づいたら手が伸びてしまっていたときの挫折感を、

味わったことのない人はおそらくいないだろう。

あのときの私たちに足りなかったのは、いったいどんな

技術なのか。やめられない思考・行動パターンを変えるには、どうすればいいのか。

　ここでは、石田さんと奥田さんのアドバイスに基づき、

無理なくやめ、その状態を無理なく継続させる1カ月間のプログラムを作成した。

そのなかで見えてきた「やめられる人になるコツ」は次の5つ。

　まず、計画を「見える化」すること。

「やめないでいることでどれだけ不都合が生じているか、やめたらどんなメリットが

あるかを書き出します。

さらに、やめられた後の自分のイメージを、できるだけ具体的に表現してみる。

書き上げた紙は、壁に張ったり、携帯したりして、

誘惑がきたら読み返せるようにしておきましょう」（奥田さん）。

「目標の数値化」をすすめるのは石田さんだ。

「間食をやめたいのなら、夏までに3kg減量といった期限付きの

数値目標に置き換え、体重の変化をグラフ化して張り出しておくといいでしょう」（石田さん）

　第2は目標に至る道を「スモールステップ化」すること。

「簡単に達成できる目標を目先に掲げ、達成したら自分に

ご褒美を与えて達成の快感を味わいましょう。その喜びをエネルギーに、

徐々に目標を上げ、ステップアップしていく。やめることが喜びにつながる

システムがつくれれば、無理なく習慣化できます」（奥田さん）

　第3は、やめることを周囲に「公言化」すること。「一人でこっそり

やろうとすると失敗します。一緒に取り組む仲間を見つける、途中経過

のグラフを家族や同僚に公開する、ブログで発表するなどの方法で、

周囲の目を自分のモチベーションの維持につなげましょう」（石田さん）。

「人は、自分との約束より、他人との約束のほうにより強い拘束力を感じるもの。

周りに言いふらすことはおすすめです。誰かに協力してもらって、

週1回進捗状況を報告することにしておくと、ペースメーカーにもなりますね」（奥田さん）

　第4に、ついやってしまわないようにハードルを高くすること。

「禁煙なら灰皿やたばこを見えないところに片づける。

ムダ遣いをやめたいのならクレジットカードを持ち歩かないなど、

やめたい行動パターンにワンクッション設けましょう」（奥田さん）

　そして、最後に、やめたい行動を代替行動に置き換えること。

「例えばネットサーフィンが、現実からの逃避行動だったりする場合、

やみくもにやめようとすると、返ってストレスになってしまいます。

そんなときは、お風呂に入って汗をかくなど、同じような気分が味わえ、

習慣性がなくスッキリ終わりにできる別の行動に置き換えましょう」（奥田さん）

　1カ月間の具体的な実践方法は4ページにまとめたので、ぜひともトライしてみて。

スマホデビュー(^^)

Sun, 26 Feb 2012 10:19:18 +0900

やっと
スマホデビューをはたしました。

使いこなせるようになるまで
どれくらいかかるか(--;)

とりあえず、何でも
スマホでしらべています(^-^;

【(モニター）】パーフェクトウォータリーオイル

Sat, 15 Oct 2011 11:50:48 +0900

長年、クレンジング放浪していた私ですが、今回buzzLifeにて

モニター体験をしてみました。。。。

その商品は！！

こちら・・・

⇒パーフェクトウォータリーオイルです。

今回、頂いたのは現品とサンプル包装されたものをたくたーーん。

そこで、今月旅行へ行った友達たちに

さっそく配ってみました。

今月は、旅行が重なり海外・国内ともに出かけますので

トータル8人に配ったところーー

思わぬ、高評価！

そこで、その声を一部ご紹介（*^_^*）

●もともと資生堂の専科シリーズ「パーフェクトフホイップ」を使っていた人が

多く、シリーズで使うといいのかもと合わせて使ってみたいという声が多くありました。

●いままでの「パーフェクトリキッド」よりはぬめり感が少なくすすぎが楽！

●さらっとしたオイルなのに、マスカラもきれいに落ちた。

●期待していなかった、しっかりグロスもお風呂の中でとってみたら、きれいにとれてもしっとりしていた。

●意外と多かったのが、洗った後メイクはきれいに落ちているのに、つっぱった感じがなく、お肌にやさしい感じがして使いやすかった。

●エコを意識して、詰め替え用の他社（K社）を使っていたが使用感に納得がいってなかったが、これなら詰め替え用として使ってみたい。

●本体の容器がきれい（楕円形ですが安定してたっています）

●お風呂で使える（商品B＝ピンク系の容器）より、お風呂の中で使ったときの軽さが良かった。

●オイルの割に香りが、さわやかで使いやすい！！

そして・・・

新製品を試せて購入意欲が出たという感想は９９％でした。

私は、本体を頂きましたのでさっそく詰め替え用を購入して

使用して続けてみたいと思います。

大阪人のノリ好き？？

Tue, 30 Aug 2011 18:40:25 +0900

【非売品】海苔の定番！おにぎりのり！第6弾！100名募集http://mp.charley.jp/bl_img.php?iid=2866570354e5ae1a5b41af&m=4e5caba895273&k=9

http://monipla.jp/bl_rd/iid-2866570354e5ae1a5b41af/m-4e5caba895273/k-2/s-0/

大阪の人は、のりが大好きなのだ！！

日本の文化の中で東西で真っ二つに分かれるものがある!!

東京ではおにぎりに焼き海苔を巻くのが一般的ですが、大阪では味付け海苔でおにぎりを巻く事が多いそうです。

東京都と大阪府のスーパーでは味付け海苔と焼き海苔の売り場比率が完全に逆転していました。

番組が調査したところ、大阪のお隣京都と、東京に向かって滋賀県は味付け海苔派でした。そしてそのお隣三重県津市に行くと・・・・なんと焼き海苔派が多数！

三重県と滋賀県の県境がボーダーラインかと思われたところ、詳しく調査してみると、なんと焼き海苔派であるはずの三重県にある亀山市では焼き海苔派と味付け海苔派が半々。スーパーの売り場面積も半々でした！

亀山市周辺は多くの街道が交差する交通の要所として栄えてきており、東西の文化をバランスよく交流しつつ栄えてきた町のようです。なのでおにぎりも東西の文化が入り混じった結果が表れたみたいです。

子役ぶ～む

Sat, 27 Aug 2011 14:02:40 +0900

子役が芸能界でもてはやされていますが…吉本興業も

よしもとＮＳＣ☆ジュニア

を作るらしいです。

開講10月に向けて
説明会をしているそう…

プロデュース業は、外の子役事務所よりいいかもね(^_^;)

むり押しもしてもらえるし
バーターも有るだろうしね

紳助さんが、言えなかった事

Wed, 24 Aug 2011 08:59:25 +0900

紳助が引退する原因となったトラブルとは…？

元ボクシング選手の
渡辺二郎さんをかいして、
大阪の暴力団に繋がったそう…
数年前、政治的なコメントからバッシングされた時に…

吉本興業も業界関係者も
守ってくれなかったそう…

その時にもともと、カタギだった、芸能活動をしていた渡辺さんに、話してしまった事から始まったらしい…

紳助さんも今回も、吉本興業は守ってくれなかった事から
また同じ事か…［もう、いいやと］
思ったんじゃないかと
思います(*_*)

事務所にも不信感が大きくなってしまったんだろうな(-.-;)

紳助さん、
お疲れさまでした。

…でも、この事を偉そうに
［これは、紳助ワールドですね］とのたまわっている住田弁護士が、あなたは何様と思ってしまいます(-_-#)

［インターネットより］
紳助が２３日の記者会見で明らかにした十数年前のトラブルは、テレビ番組での自身の発言をめぐる右翼とのもので、渡辺被告を通じ、山口組系の同幹部が解決に乗り出していたことが捜査関係者への取材で判明した。

星★守る犬

Wed, 08 Jun 2011 10:22:34 +0900

試写会で見てきました。
なかなか、残念な作品です。

泣けた本ランキング一位

と、まえふりが有りましたが…きっと、原作本だけナノでしょう。

映画の脚本で足しすぎた内容と結果分かりにくいオチ？そしておじさんの名前すら分からなく見終わってからのモヤモヤは最高潮(-.-;)

ヤフーの映画レビューにかかれている酷評は
決してオーバーではなく…です。

よい俳優さん達がでているぶんとても残念な仕上がりでした。
これは、映画館よりテレビで見るだけでも良さそうです(*_*)

ブログに…

Wed, 27 Apr 2011 20:09:54 +0900

昨日なくなった、俳優の田中実さん。

仲代さんの無名塾からの出身俳優さんです。

正統派の俳優さんでした。
亡くなる２週間前に、ブログを更新されていました。

｢空を見上げて…｣と書かれた内容をみると

いろいろ悩んでいらっしゃったのかと思い

少し悲しくなりました。(ρ＿；)

ご冥福をお祈りします(;_;)

募金が寄付控除の対象に

Fri, 18 Mar 2011 00:00:41 +0900

赤い羽根募金などを扱う、中央共同募金会などボランティア団体やNPO向けの募金は税制上の優遇処置の対象となります。

法人は寄付金は損金扱いができ、個人は寄付金控除の対象となります。

支援するための間接的な募金を税制上の優遇処置の対象とするのは、1995年の阪神大震災に次、2例目となります。

☆募金の振り込み先は…
三井住友銀行
東京公務部
普通預金０１６２０８５
社会福祉中央共同募金会災害ボランティア口
まで

ペイ、イット、フォワード

Tue, 15 Mar 2011 02:14:24 +0900

ペイイットフォワードをアメリカで始めて見たときは、映画だけの世界だと思った(⌒～⌒)

まず、三人に助けが必要な人を助ける。その後、三人にも助けが必要なひとを助けをつないでもらう。

途切れてもまたはじめればいいだけ…
きっと、何かがかわるはず…o(^-^)o