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かなり長い間休んでいた加圧トレーニングを先週水曜日から再開してみました 最近は筋力トレーニングを全然やっていないのでその代わりにでもなればと思ってます 久しぶりに巻くとこれが痛い痛い 腕は長い時間は耐えれません すぐに血管が浮き出してきます 長く続けられるように無理をせず７分〜１０分程度でまずはやってみようと思います さてどうなるでしょうか？
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加圧トレーニング
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これからホノルルマラソンまでは走れない日は加圧トレを中心とした筋トレをしようと思います 昨日は仕事の関係上走れませんでしたので帰ってから加圧トレをしました 今回は加圧トレの際もsuuntoをつけて心拍数を測定してみました 加圧をして通常のトレーニングはそれほど心拍数は上がりませんが ５分間の踏み台昇降を加えてみると心拍数がそれなりに上がります 加圧トレの紹介のところでも持久力アップには加圧しての踏み台昇降を書いてありましたので これからはこれも加えてみたいと思います 脚踏み運動：１分間x２セット カーフレイズ：３０回x２セット レッグエクステンション：各２０回x２セット レッグカール：各２０回x２セット スクワット：２０回x２セット レッグラウンジ：各１５回x２セット 踏み台昇降：５分間x２セット 時間：２７分３１秒 最高心拍数：１４８ 平均心拍数：１１４ 消費カロリー：１９３kcal TE:２．０ |
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最近全然やっていなかった加圧トレーニング 走ることばかりやって筋トレをおろそかにしていました 走るだけではダイエットも頭打ちしてしまうので 久々に加圧トレーニングを再開してみました 走りに活かせるように下肢のトレーニングを中心にやってみようと思います 久々やると結構キツイ それでも初めてやったときよりやりやすいのは最近のトレーニングのおかげか？ 今日のトレーニング 脚踏み運動：１分間ｘ３セット カーフレイズ：３０回ｘ３セット レッグエクステンション：各２０回ｘ２セット レッグカール：各２０回ｘ２セット レッグラウンジ：各１５回ｘ２セット スクワット：２０回ｘ３セット |
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梅雨のため雨の日が多くなかなか外を走れません そのうえ最近週末は仕事だ講習だと家を空けてばかりで全然練習ができていません ６月２１・２２日両日も結局全然走ることなく ただ家にいて惰眠をむさぼっていました とはいえ何かしなくてはと思い お風呂に入る前に久しぶりの加圧トレーニングしてみました 久しぶりにやってみるとこれがキツイキツイ さらに両腕に各３キロのダンベルをもってやったからかすぐ疲れてしまいました それでも以前に比べて腕は太くなったきたように思います さあ今週も週末に仕事が入っているが何とかジムにでも行って走りましょう ６月２２日のトレーニング 上肢 グッパー運動：３０回x２セット プッシュダウン：３０回x２セット アームカール（負荷各３キロ）：３０回x２セット ショルダーアップ（負荷各３キロ）：２５回x２セット プッシュアップ：２０回x１セット バタフライ運動：３０回x１セット |
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この２週間仕事が忙しく 帰ってから加圧トレーニングをする気がおきずにいた そろそろしなくてはまた体重が。。。。。と思い ２週間ぶりに加圧トレをやってみた ２週間ぶりにやって思うのは 加圧トレーニングはやっぱりキツイ トレーニング後は両腕両脚ともだるく、今日も少し凝りが残っている やっぱり継続は力なりなのね ５月２８日のトレーニング 上肢 グッパー運動：３０回x３セット アームカール：３０回x３セット プッシュダウン：３０回x３セット ショルダーアップ：３０回x３セット プッシュアップ：２０回x２セット バタフライ運動：３０回x３セット 下肢 足踏み運動：１分間x２セット カーフレイズ：３０回x２セット レッグカール：各３０回x２セット レッグエクステンション：各３０回x２セット レッグラウンジ：各１５回x２セット スクワット：２０回x２セット |
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