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４月２２日に３週間プログラムが終了しましたが
その後もトータルワークアウトには通い続けています
食事制限はその後はせずにウエイトとスピードトレーニングをやっています
（スピードトレーニングについては今度アップします）
体脂肪もその後は１１〜１２％でうろうろしていますし、体重も一時戻りかけましたが
現在は終了直後の＋０．５〜１．０ｋｇで落ち着いています
これぐらいが現時点ではいいように思えます
大会が近くなったらまた絞り込んでいけばいいわけですし
話は変わりますが昨日トータルワークアウトフィジオンの測定をしてみました
＊＊フィジオン＊＊
左右の上腕・前腕・大腿・下腿･体幹の筋肉量測定が可能です。
10部位の筋肉量測定が可能です。
まあどのような機械かは各自調べてみてください
その結果は。。。。。
現在私の筋肉量は約６０％で、４０台男性で筋肉量４１％を超えると多いほうに入るようです
この６０％はどの年代でも多い部類のようです
基礎代謝量は１５８８kcal と比較的高く、毎食８８０kcal くらいなら計算上太らないそうです
上肢はほぼバランスのとれた筋肉量で、下肢は左のほうに偏ったバランスとなっていました
そのためか体感の筋肉量は右に偏っており、以前怪我した右下腿のせいかもしれません
上肢、下肢の筋肉量のバランスもかなり理想の量に近いようで
「なかなかここまでバランスのいい人は見かけません」と褒められてしましました
この２か月頑張ってトレーニングを積んだことがいいほうに出ているように思えます
ただし褒められたのはここまでで
股関節、膝関節、足関節がかなり固くて、下腿、背部などに強いゆがみがあるようです
もう少し柔軟やひねりを加えたトレーニングを追加するように言われました
私のパーソナルトレーナーも一緒に聞いていたので次回からはまた新しいトレーニングが楽しめそうです
今回このフィジオンができたのも
実は６月９日に千葉真子さんのスペシャルトレーニングが開催されるためで
このトレーニングを希望した人のみ受けられ、この結果をもとにしてアドバイスを受けられるようです
さあ９日が楽しみ楽しみ
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Total Workout
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先週金曜日に９回目の筋トレも終了し
３週間プログラムも終了しました
最後の１週間は本当に辛くて、毎日疲れが取れない状態でした
結果は。。。。。。。。
体重は２．５キロ減
体脂肪は。。。。。。。。。。。
なんと６％以上減っていました
４月の開始時の体脂肪率が１６％台だったので
４月２２日の体脂肪率はなんと１０％台！！！
自宅の体重計では１３％だったので本当かな〜？とも思いますが
開始時の体脂肪は両方ほぼ同じなのでおそらくそれに近い値かもしれません
５年前頑張ったとき１２％台まで下がった時がありましたが
今回は明らかにその時よりも締まっています
それにしても食事制限をするとさがるものですね〜
今週からは Total workout の正会員になったので
このままトレーニングを続けていこうと思います
先週末からはスピードトレーニングの入り口だけ教えてもらいました
今週からは楽しみにしていたスピードトレーニング
これをやると少しは走るスピードがあがるのでしょうか？
楽しみです
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なかなか体が絞り込めないことと
秋の大会のためもう少し自分を追い込みたいため
４月から Total Workout に入りました
まずは３週間プログラムに入ってます
これは１回１時間、週３回、３週間パーソナルトレーナーについて筋トレをしながら
食事制限もするプログラムです
この食事制限がキツイ
 食事は高タンパク、低脂肪、低炭水化物の食事をするもので
３週間はご飯、パン、麺類、豆類もちろんスイーツも食べれません
現在食べているのは鶏の胸肉かささみ、青野菜、玉子の白身、キノコ類です
やっぱりスイーツが食べれないのが一番きついです
近くで甘いものを食べている人がいるとおなかがグーッと鳴ります
今日で１週間過ぎました
あと２週間です
目標は今年の１１月までに体脂肪を何とか１０％、可能ならヒトケタにできれば。。。。。
それとNYCマラソンでの久しぶりのサブ４を達成させるために頑張ってみます
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