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足の疲れ、血行不良。足首ポンプ運動で解消！
テーマ：血行不良
【足首ポンプ運動】
からだの各器官と連結しているツボが集中的に集まっている所は手と足です。
ギュウギュウ押すことによって、気と血液の流れをスムーズに改善できる「足首ポンプ運動」をお勧めします。心臓が常に新鮮な血液を流しからだの各部分を円滑にする足首は、重力と反対方向に血液を押し出す作用をしてくれる為、血液循環を助ける第２の心臓といえます。それだけ足は重要なのです。
しかし、１日の殆どを立っていたり椅子に座ってすごす人の多い現代、足はとても大切な部分だというにも関わらず常に酷使されています。足がとても疲れ、血液を逆に押し出してくれる動作ができなければ私たちのからだには異常が起きやすくなってしまいます。
「足首ポンプ運動」は足首の血管とツボを刺激して、血液循環と新陳代謝を円滑にしてくれる運動です。最近からだかパッとしない方、早速はじめてみてください。
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●必要道具
長さ30cm×直径6〜10cmくらいの円筒。 園筒なら何でもいいが、見当たらない場合はビール瓶や野球のバットを利用。
ビール瓶や野球バットは直径が若干短いため、タオルや新聞紙で包んで利用すれば充分。
●方法
1、まっすぐ仰向けになり、くるぶしから3〜5cm程下の足首の下に円筒の道具を横にして置く。 ※最初は足首に負担がかかる場合もあるので道具にタオルを巻いておき、足首が落ちる時の衝撃を最小化にする確認をしたほうがよい。
2、片足を20〜30cm程度持ち上げ、膝の力を抜いて”パタン”と足首を降ろす。これを片足ずつ20〜30回繰り返す。初めから足を高く上げることが大変な場合は、5cm程度からはじめ、徐々に高くしていくとよい。
●効果を得られるための継続期間は？
可能な限り毎晩寝る前や朝の空腹時などに分けて２セットほど行うのがいいが、からだのコンディションがよくできそうな時は１日に3〜4回程度するとよい。
片足600回ずつ、両足で1200回するのが最も理想的ではあるが初めから無理をするのはやめよう。負担のかからない程度で少しずつ数を増やしていくのをお勧めする。
心臓の右側にある右足から始めた方が良く、左足と右足を１回ずつ順番にすることよりも、片方を20〜30回繰り返した後もう片方の足...という方が効果的だ。可能であれば両足を同時に行っても効果はある。 |
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