おなか周りのやせ方・鍛え方

　　　　　　　　　　　　　

 

 

　　　　☆:;;:･*(。・∀・)ﾉ゛こ〃訪問ありがとぅございます〜*･:;;:☆

 

 

 

筋肉とは何？

 

脂肪とは？

 

インナーマッスルとは？

 

何故、太るのか？

 

食べたい欲求を抑制できない

 

食事制限ができない

 

食事内容の改善

 

１日に摂取するカロリー

 

ダイエットしてもリババウンドで戻ってしまう

 

太る体型だからしょうがない？

 

産後、元の体型に戻したい　　　　etc

 

 

 

 

 

ダイエットに関する疑問や不安、ストレスは人それぞれです

 

また、その取り組み方もそれぞれですよね

 

ここでは、解剖生理学・栄養学・疾患に対するリスク・遺伝子学・ホルモンバランス・生活習慣・個人差

などの説明は何もしません

 

ただ、私が中学１年生から１９歳まで筋トレで鍛えた腹筋で

 

「１４年間筋トレも何もしなくても太っていない」

 

と言う事実として記事とします

 

職業柄、今でこそ解剖生理学を多少しっていますし、カロリーの計算方法も知っています

 

昔は、腹が減ったら食べ

 

暇があったら筋トレしていたぐらいです

 

もちろん成長期でもありましたし、働いてもいません

 

１日寝たら、疲れは飛んでいた頃の話ですので、何の参考にもなりません

 

でも、やる気に関しては考え方しだいで十分に復活できます

 

若い頃は根拠なく走り回るなんてよくありました

 

何故かテンション上がりっぱなしなんて覚えがないですか？

 

歳をとるとそのテンションは冷静になっていってますよね

 

その理由は脳やホルモンバランス・加齢に伴う生理現象となり難しいので控えます

（知識は必要ですが、個人個人理由や考え方が違うのでご了承願います）

 

３０才過ぎて意味なくテンション上げるの難しいですよね（私は無理です）

 

意味があればいいんです

 

それは、

 

目標・目的を立てるだけでいいんです

 

例えば、女性なら「今年の夏にはこの水着を着る！」

　　　　　男性なら「脂肪を減らし健康診断に引っかからない」　等

 

簡単に始めちゃえばいいんです

 

考えたって、やせないんだから・・・

 

 

 

腹筋のやり方は簡単です。画像入れないくらい簡単です

①仰向けになって寝てください

②手を頭の後ろで組みます

③膝を曲げます

④腹筋を意識して、膝とおでこをつけるようにする⇔仰向け

 

たったこれだけです。

 

あとは、自分の限界を知ってください。

①どこまで膝とおでこが近づきますか？

②何回できますか？

 

例えば、膝とおでこがつかない場合は限界のところより少し妥協しちゃいましょう

　　　　　そして、１０回が限界なら５回までとしておきましょう

 

これを１セットとして考えてください。

 

例）１セット＝自分の臍がみえた⇔うつ伏せ　　５回

 

なるべくその５回をすばやくやりましょう！←細い筋肉を造るためです

 

１セット終わったら、腹筋を伸ばします。仰向けになってアザラシのポーズです。

ストレッチは必須です！！！

 

 

伸ばしたら、少し休憩（３０秒くらい）

 

そのあと、また腹筋をします。

 

計３セットを実施して終了です

 

正直楽ですよ。３セットといっても３分あればできます。

 

カップラーメン作っている間にできます。

 

週に３回から４回やってください。

 

やる暇がない時は、アザラシのポーズだけやってください←ふざけてないです。マジです

 

あと、何日も空けると何にも意味なくなるので、最高空けて２日にして下さい。

（内容上、毎日やらないと成果はでない可能性もあります）

 

長くなりましたが、やればわかります。なんら、きつくないですから・・・

 

むしろキツイなら回数を減らしてやってください

 

何度も言いますが、習慣ずくまで続けてくださいね。

 

習慣になったら、自分なりの応用をご自由にどうぞ　　　　(〃´ー｀)=3 フッ

 

 

 

 

１４年間何にもしてないのに太っていない腹です(ﾟ△ﾟ；)え？

見たくないのに見てしまった人はごめんなさい(≧▽≦;)あちゃ〜

 

 

 

出ベソがポイントですσ(〃∇〃)

 

　　　　　(*ﾉωﾉ)ｷｬｰ

 

腹筋ついたらこっちのもんですね。

現役の時は１０００回やっても何にも感じませんでした

目が回るのでやめてました←腹筋で目が回るって?(′；д)/(；ω；｀)

 

物足りないかたはこちらをどうぞ＼( ﾟ∀ﾟ )／ﾟ+｡ＦＩＧΗΤ｡+ﾟ.o( ﾟдﾟ )ﾉ一発!!

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コメントありがとうございます。
また、遊びにいきますねﾁｬ━(★´∀｀)ﾉ━ｫ!!!

毎晩腹筋というより頭起こし(●´艸｀)フ゛ハッ
毎晩やってますが脂肪がついてからやり始めたんで〜減りません。
私の場合、健康の為にやってるようなもんです。
見せられる腹筋をお持ちで羨ましい限りです。。トホホ

筋肉ついたらエネルギーの消費が激しくなりますが、
食事量はいつもと同じにしてくださいね

ちなみに私は、現役をしりぞいてからは筋トレしてません
食事は１日約１０００ｋcalです。
だから太らないでいると思います。

ぽっちゃりの方が長生きするとかしないとか…

きゃあ〜〜〜♪素敵な腹筋〜〜〜♪
うちに来る他のテニスブロガーの筋肉マンにも劣りませんね〜〜〜♪
さすがに私は割れるほどの筋肉は要りませんが、腹筋＋オットセイ（？）で鍛えてみます〜〜〜♪

[smile]

スゴイ！
主人にも読ませたいわ〜

[田丸プロデュース*micthan*]

おはようございます＾＾

今、やってましたｗｗｗ