小助のブログ

あけましておめでとうございます。

2018年。

遅くなりましたが、

新年あけましておめでとうございます。

素人ランナー、マラソン７年生・小助です。

ブログ更新、大幅に滞ってました（汗）。

別に何があったというほどではありませんが、なんとなく忙しくて・・・。

昨年12月21日以来のブログ更新となってしまいました。

こんな小助とブログですが、今年もよろしくお願いいたします。

*　*　*

「 最近のラン 」

ブログ更新が滞っていたのと同じくらい、実は日々のランもサボりがち。

基本、早朝に走る小助ですがやっぱりこの時期は寒い！

おまけに冬は西高東低の気圧配置による強風の日が多い！！

ただでさえ寒くて布団から出られない上に、外から聞こえる強風の音でもうやる気は激減。

日々の練習のほとんどを占めるペース走。

強い北風のなか、ペース走なんて絶対無理やし。

ペースが乱されキープできない以上、ペース走の意味がないので。

なら、強風の日はシンプルに距離走や時間走にしろよって話ですが、なかなかねぇ（苦笑）。

詳しい日々のラン記録（↓下記）を見て頂ければ一目瞭然。

めっちゃサボってます。休息日の多いこと・・・。

今年3月に開催される篠山ABCマラソンでの目標、

グロスタイム・サブ3.5がちょっと危うい気がしてきました（汗）。

危ないと自覚しておきながら

今後も寒くて強風の日はたぶん布団から出られないと思います（笑）。

OLYMPUS OM-D E-M1 Mark II
 LEICA D SUMMILUX 25mm F1.4 ASPH. L-X025

 

 

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- run -

12/22fri. 休息

12/23sat. 休息

12/24sun. 30.2km time 2:22:27 ＋ wind sprint 100m×3

12/25mon. 休息

12/26tue. 15.1km time 1:10:07 ＋ wind sprint 100m×3

12/27wed. 休息

12/28thu. 休息

12/29fri. 休息

12/30sat. 10.1km time 0:43:50 ＋ wind sprint 100m×3

12/31sun. 休息

1/1mon. 休息

1/2tue. 休息

1/3wed. 休息

1/4thu. 休息

1/5fri. 26km time 2:30:13 ＋ wind sprint 100m×3

1/6sat. 休息

1/7sun. 20.2km time 1:32:19

1/8mon. 休息

1/9tue. 休息

1/10wed. 休息

1/11thu. 休息

1/12fri. 10.1km time 0:44:57

1/13sat. 休息

1/14sun. 休息

1/15mon. 休息

1/16tue. 30.2km time 2:26:44 ＋ wind sprint 100m×3

1/17wed. 休息

1/18thu. 15.1km time 1:08:20 ＋ wind sprint 100m×3

1/19fri. 10.1km time 0:44:38 ＋ wind sprint 100m×3

ブログ更新していなかった期間のラン記録を一気に。

12月24日日曜日。今シーズン７度目の30kmペース走。

4分50秒/kmペースを目標に。結果は2時間22分27秒。アベレージは4分45秒/kmペース。

今シーズン最速で30km完走できましたが、やっぱり後半になると足が重たい。まだまだ余裕は無いです。

26日火曜日。15kmビルドアップ走。

5kmごと、4'45"/km→4'35"/km→4'25"/kmペースを目標。これまでよりキロ5秒早く設定しました。

・・・しかし、この日は風が強かった・・・。結果、Ave.4'47"/km→4'43"/km→4'31"/kmペースでした。

30日土曜日。10kmペース走。

これもキロ5秒速く、4分25秒/kmペース目標に。

結果は43分50秒。アベレージは4分23秒/kmペース。おし！いい感じ。

1月5日金曜日。新年最初のランは26km低速ロング走。

1月7日日曜日。20kmペース走。

4分35秒/kmペース目標に。結果は1時間32分19秒。アベレージは4分37秒/kmペース。

2分ちょっと赤信号のロスも含んでこのタイム。上等でしょう。

1月12日金曜日。10kmペース走。

4分25秒/kmペース目標に。結果は44分57秒。アベレージは4分30秒/km・・・赤信号ホンマ腹立つ・・・。

1月16日火曜日。今シーズン８度目の30kmペース走。

4分45秒/kmペースを目標に。結果は2時間26分44秒。アベレージは4分54秒/kmペース・・・ダメダメだ・・・。

かなり赤信号に引っかかってしまい計4、5分ほどロス。あまりのロスの多さに集中力も途切れそうに・・・。

まぁ、ロスどうこう以前に、最近ランをサボってたツケもあり後半は大失速。ちょっとヤバい・・・。

1月18日火曜日。15kmビルドアップ走。

5kmごと、4'45"/km→4'35"/km→4'25"/kmペースを目標に。

結果、Ave.4'44"/km→4'33"/km→4'23"/kmペースでした。かなり良い感じで目標クリア！うれしい！

1月19日金曜日。10kmペース走。

4分25秒/kmペース目標に。結果は44分38秒。アベレージは4分28秒/km。

赤信号によるロスを90秒ほど含んでのタイムなので、まあまあといったところでしょうか。

 
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MIZUNO WAVE RIDER 18 SLIM。

WAVE RIDER 18 SLIM

マラソン７年生・小助のランニングシューズ。

ミズノの（２年前のモデルだけど）ウエーブライダー18スリムです。

足へのダメージを防ぐためクッションが厚い造り。

いわば初心者用。（逆に上級者用は底が薄い。）

僕はこのクッションが外せないのでずっと初心者用シューズです。

ウエーブライダー18スリムはマラソン５年生シーズンに履きはじめ

（６年生シーズンは休養…）今シーズンも続けて使用していました。

しかしさすがにクッションがすり減ってクタクタ。

９月に入ってからランの状態もふがいない結果ばかり。

神戸マラソン＆大阪マラソンまでもうあと２ヶ月しかない。

次第に焦り始めている状態だったこともあり、

現状打破にワラにもすがる思いでシューズを交換。

ストックしてあったもう一足のウエーブライダー18スリムをおろし気分一新♪

*　*　*

ついに11/26開催の大阪マラソンまであと２ヶ月。

１週間前の11/19神戸マラソンが本命なので、そちらに合わせ調整中ですが…。

いや〜、ヤバい…。間に合うかなぁ…（汗）。

ランナーの皆さん、調整うまくいってますか？

OLYMPUS OM-D E-M1 Mark II
LEICA D SUMMILUX 25mm F1.4 ASPH. L-X025

 

 

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- run -

9/21thu. 20km time 1:42:43 ＋ wind sprint 100m×3

9/22fri. 休息

9/23sat. 10km time 0:47:41 ＋ wind sprint 100m×3

9/24sun. 休息

9/25mon. 27km time 2:47:55 ＋ wind sprint 100m×3

9/26tue. 20.2km time 1:35:42 ＋ wind sprint 100m×3

前回9/20記事のラン記録にも記した通り、気合を入れて臨んだ30kmペース走では見事玉砕。

気候も涼しくなって本格的に仕上がっていかなきゃいけないこの時期にふがいないランばかり…。

あまりの情けなさにもう一度気合を入れなおしていこう！もっと厳しいランニングトレーニングに励まねば！！

木曜日は15kmビルドアップ走の予定を、20kmビルドアップへ変更。

キロ6分ペース（4km）→5分半（4km）→5分（4km）→4分50秒（4km）→4分半（4km）で。

結果は4kmごとのアベレージ5分57秒→5分18秒→5分5秒→4分41秒→4分40秒。

土曜日、10kmペース走。4分30秒/kmペースで。

結果、アベレージ4分46秒/km…。

月曜日、坂道コース片道4.5kmをのんびりLSDちっくに3往復。予定より速くなっちゃいました。

今回、上記３日間すべて平坦コースではなく、気合入れてアップダウンある坂道コースで頑張りました。

まぁ、LSDは普段から坂道ですけど、ビルドアップと10kmペース走を坂道はきつかったです…。

キツいが挑戦するのは気持ちがいい！

小助のランのモットー「感謝と謙虚」を今こそ思い返して頑張らねば！

そして本日、火曜日。9/11撃沈した20kmペース走をリベンジ。

設定は4分50秒/kmペース、さすがに坂道ではなく平坦なコースで。

前回はアベレージ5分9秒/kmと情けない結果でした…今回は…。

アベレージ4分48秒/kmで20kmクリア！おし！いい感じ！

近ごろ情けないランが続いていたので、この結果は良かった。

…良かったけど、ここはまだまだ通過点。

またがんばろう。

 

 
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素人ランナー、事故からその後。

こんにちは。

マラソン5年生・素人ランナー小助です。

早いもので昨年大みそかに交通事故にあってから

もうすぐ一ヶ月になろうとしています。

頭の痛み、ふらつきは多少あるもののおかげさまで随分と良くなっています。

身体の傷はほぼ癒え、パッと見では車にはねられたとは分からないほど。

とは言え、さすがにまだラン再開出来るような状態ではありません。

ここ数日、日本列島を襲った寒さの影響か頭も痛かったです。

元気なんですけどね。

徐々に身体も日常生活に慣らしていかないといけません。

やってみないことには出来ること出来ないことも分かりませんし。

あ。先述の通りさすがにまだ走ったりはしませんので（笑）。

*　*　*

さて、掲載している写真に写っている品々ですが。

「ハーフマラソンのナンバーゼッケン」「ランニング雑誌」「奈良マラソン写真データCD」です。

「ハーフマラソンのナンバーゼッケン」

昨年12月の奈良マラソン、そして今年3月の篠山ABCマラソンの間に

出場を予定していた「たつの市梅と潮の香マラソン大会(ハーフ)」のゼッケンです。

まぁ、事故による静養中のため当然のことながらDNS（棄権）ですけどね。

あ〜、くやしいなぁ…。

「ランニング雑誌」

先日購入したばかりのもの。

しばらく走れないのですがつい買っちゃいますね。

でも実はなかなか読む気になれないって言う…（苦笑）。

さすがにね…また元気に走れるようになった頃に読むでしょう。

「奈良マラソン写真データCD」

レース出場時にカメラマンが撮影してくれた写真を購入したもの。

ブロ友さん、ラン友さんとも話すのですが、この写真の販売価格が結構なお値段。

しかし、自分の写る写真を見て言うのもなんですが、良い写真なんだ。これが（笑）。

いい年して真剣にレースに挑む自分自身の姿って貴重。

これもラン友さんが言ってた言葉ですが「プライスレス」だなぁって。

高いけど買っちゃいました。

奈良マラソンでは想像をはるかに超えたアップダウンの前にふがいない結果でした。

そのフィニッシュの瞬間、悔しさに満ちた表情をしていた写真の僕ですが

身体を完治させて次回のレースに出る時には最高の笑顔でフィニッシュしたいなぁ。

今回の事故を乗り越えて、目標タイムでフィニッシュしたら泣いちゃうかも（笑）。

 

OLYMPUS E-5
 LEICA D SUMMILUX 25mm F1.4 ASPH. L-X025

 

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- run -

1/12tue. - 1/27wed. 休息。

 
Tag ：  「 旅 と 写真 」  「 素人ランナー 」  「 E-5 」  「 LeicaD25/1.4 」

奈良マラソン2週間前。

走るなら！

12月13日開催、「奈良マラソン2015」。

レース当日まであと2週間を切りました。

 

写真（兼ラン）ブログであるハズの「小助のブログ」。

もう最近は完全にラン一色に侵されつつあります。

実際、寝ても覚めてもマラソンのコトで頭がいっぱいの小助です。

いやホントに。

  

走るなら！

 

 

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マラソンを趣味にされてる市民ランナーさんなら

一度は本屋で手にしたことがあるであろうラン雑誌。

「ランナーズ」「ランニングマガジンクリール」「ランニングスタイル」など。

他にもラン専門誌ってワケじゃないけど「ターザン」「ランナーDo」とか。

 

いつもいつもは買わないけど

気になる内容だったりすると時々購入してます。

 

先日、ふと思いついて古本屋に行ってみたところ

この手の雑誌の中古も置いてありました。

 

市民ランナー向けのマラソンに関する知識や技術ってある程度確立されていて

数年前程度の本の内容でも今とさして変わりないんですよね。

（まれに常識外れた奇をてらうような内容もありますが。）

 

そこに目をつけた小助は先日、古本屋で一気にラン雑誌を4冊も購入してしまいした。

そのいずれも今まさにレースを直前に控えた僕にピッタリの内容のものばかりチョイス。

「30km走を極める」「レース1ヶ月前の過ごし方」などなど（笑）。

すべて1冊108円。全部で432円なり！安い！

新品だと800円前後、時には1000円もしますからね。

お買い得でした。

OLYMPUS E-5
 LEICA D SUMMILUX 25mm F1.4 ASPH. L-X025
 

 

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- run -

11/24tue. - 11/30mon. ほか、休息。

11/25wed. 15.1km time 1:09:25

11/26thu. 10km time 0:43:19

11/28sat. 30.3km time 3:18:22 ＋ wind sprint 100m×3

12/1tue. 20.2km time 1:30:25 ＋ wind sprint 100m×3

水曜日は15kmビルドアップ走。

目標はキロ4分50分ペース（5km）-4分40秒（5km）-4分30秒（5km）のいつものビルドアップ。

結果、キロ4分47秒ペース（5km）-4分34秒（5km）-4分30秒（5km）でした。

ラスト5km区間（4分30秒/km）の途中で1分近く赤信号に引っ掛かってしまいました。

そこで青信号に変わるなり4分30秒/kmから更にビルドアップ！

最後の1kmを4分10秒/kmで走り切り、ラスト5km区間のアベレージ4分30秒/kmに帳尻合わせ成功（笑）。

木曜日は10kmペース走。

いつもは4分30秒/kmペースで45分完走を目指すラントレメニューですが、

前回の10kmを43分台で走れたので、今回も頑張りました。結果10kmを4分20秒/kmペースで自己ベスト！

土曜日、3時間超かけてLSD風にジョグ。どんなにゆ〜っくり走っても30kmは疲れます…。

そして本日、奈良マラソン2週間前の最後の20kmペース走。

先日の30kmペース走を自分でも驚いた脅威の4分40秒/kmペースで走り切れてしまったので、

それを考慮すると20kmペース走もこれまで以上に速く走れそう。そこで目標ペースは4分30秒/kmに設定。

結果は1時間30分25秒、アベレージ4分31秒/kmでした。20km自己ベスト！

目標より1秒/ｋmほど遅れましたが十分満足の結果でした。

11月中旬あたりからかな？…ここにきてグングン調子が上がってきています。

自分で驚くほど一段も二段も急激にレベルアップしてるのがタイムからも見て取れます。

もう怖いのは故障と、風邪と、奈良マラソンのアップダウン激しい坂道だけ！…って多いな（笑）。

 
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奈良マラソン3週間前＆30km走。

 

走るなら！

12月13日開催、「奈良マラソン2015」。

 

こんにちは。

日々、奈良マラソンの案内やガイドブックを見て

イメージトレーニングに余念がない（ウソ）小助です。

 

さて、レース当日まであと3週間を切りました。

 

これからはレース本番へ向けて

日々のラントレの量を徐々に削っていき

これまで貯まった疲労を抜いていく時期になります。

 

本心としては2週間前くらいまでガッツリ走りたいんですけどね（笑）。

 

走るなら！

 

 

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「シーズン5度目、レース前最後の30kmペース走」

 

本日、シーズン5度目の

30kmペース走を行いました。

 

奈良マラソンを3週間後に控え、これが最後の30kmペース走です。

 

今回、奈良マラソンを走るにあたって

ハッキリした目標タイム、ペース設定を決め切れていませんでした。

（奈良マラソンが非常に高低差厳しい難コースであることが最大の理由ですが。）

 

そこで今日の結果如何によって、

奈良マラソンの目標タイムを決めることにしました。

小助にとって非常に大事な本日の30kmペース走です。

 

 これまでのラントレでの30km最速記録は

2時間27分14秒（アベレージ4分54秒/km）です。

 

そこで本日の設定ペースは一か八かの4分50秒/kmペース。

かなり強気に出ました。しかし今の僕なら行けるかも知れない！

 

走るなら！

 

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結果、2時間20分19秒！！

アベレージ4分40秒/km！！！

 

超すげぇ！！！Σ(ﾟДﾟ；

 

オドロキです！

あり得ない好タイムです。

当然ですが、30km自己ベスト。

なんでこんなに速いんだっ！？

 

結果もさることながら何がスゴイって

僕にとって過去最速の超速すぎるペースにも関わらず

これまでの30km走に比べ最も余裕を持って走り切れてしまったコト！

走ってる最中も全然アップアップじゃなかった。ホントに余裕がありました。

 

いやもちろん非常に疲れたのですが

これまでは30km走り切ったあとは余裕もなく

とてもじゃないがそれ以上走り続けられないほどヘトヘトだったのに、

今日は30km後もその気になればもう少しならイケる感じでした。

 

う〜ん、もしかして今が一番良い状態なのかなぁ…。

ピークが奈良マラソン3週間前に来てしまった。

今日がレース当日だったら良かったのに…（笑）。

 

 

*　*　*

 

 

「で、奈良マラソンへ向けて」

 

まぁ、何にせよ今日の30kmペース走の結果、

奈良マラソンの目標タイムがハッキリしました！

 

わたくし小助はこれまで調子に乗って高い目標をブログで公表しておきながら

故障に泣かされて結果をロクに出せていない…という情けない過去があります（泣）。

 

なので、今回は具体的な目標をここで掲げるようなバカなまねはしないでおきます（笑）。

 

とりあえず目標は小助の内にしっかり秘めておき

レース当日に目標へ向け爆走、良い結果を報告したいと思います。

 

走るなら！

 

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…とは言ってもまだまだあと3週間もあるんですけどね…。

ホントはレース2週間前に30km走したかったなぁ…。

だいたいどの雑誌、ウェブを見ても「30km走はレース3週間前まで」って書いてるんですよね。

それ以降にやっちゃうとレース当日まで疲労が抜けないとかなんとか…。

ホントかなぁ？2週間前くらいなら大丈夫じゃないの？

3週間も前に30km走っちゃったら当日までに鈍っちゃいそう…。

（↑すごく疑ってるｗ）

  

 

 

OLYMPUS E-5
LEICA D SUMMILUX 25mm F1.4 ASPH. L-X025

 

 

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- run -

11/16mon. - 11/22sun. ほか、休息。

11/18wed. 15.1km time 1:11:02 ＋ wind sprint 100m×3

11/20fri. 10km time 0:43:51

11/21sat. 8km time 0:38:10 ＋ wind sprint 100m×3

11/23mon. 30.2km time 2:20:19 ＋ wind sprint 100m×3

水曜日は15kmビルドアップ走。

目標はキロ4分50分ペース（5km）-4分40秒（5km）-4分30秒（5km）のいつものビルドアップ。

結果、キロ4分58秒ペース（5km）-4分42秒（5km）-4分29秒（5km）でした。

前半と、中盤の5km区間でそれぞれ赤信号に引っ掛かってしまいましたが良い具合に走れたと思います。

特にキツい終盤5kmをバテることなく、きっちり目標の4分30秒ペースをキープ出来て満足です。

蓄積疲労もありませんでしたし、正しいランニングフォームを意識してしっかり走れました。

金曜日、4分30秒/kmペースで10km走。

走り始めるなり身体が重くもなく、かと言って軽すぎず非常にバランスが良い感覚を覚えました。

正しいフォームをキープ！結果、ひさびさ45分切れました。しかも10kmベスト更新！

土曜日、少し時間が出来たので8kmだけラン。

そして本日、30kmペース走。

結果は2時間20分19秒。アベレージ4分40秒/km。

詳細は上記。

（メモ/スタート前にコンビニの税込65円羊かん、15kmザバスピットインジェルを摂取。

更にいつもは21kmでアミノバリュー顆粒を摂りますが、調子が良かったのでこれは不要と判断。）

 

 
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