運動と同じ割合でアフターケアを

運動と同じ割合でアフターケアを、ということで、

 

「これ」だけ意識すればキレイになる。
自律神経美人をつくる126の習慣
小林弘幸（幻冬舎）

 

に紹介されていましたので、ここでご紹介します。

 

 

 

 

ジョギングをする女性はますます増えているようですが、
もしも時間があって走るのが楽しいという人であれば、もちろん
どんどん走ってかまいません。ただ、その場合でも、走った後の
ケアだけは、しっかり意識してください。

ジョギングなどの激しい運動をしたあとに体の中がどういう
状態になっているかといえば、交感神経がぐんと上がっています。
そして、当然いつも以上に呼吸が浅く早くなっています。
ですから走ったあとは、水分をしっかりとって４０°Ｃくらいの
お風呂で半身浴をしながらマッサージをしたり、食事をちょっと
少なめにしたり、さらには夜寝る前にゆっくりした呼吸を
意識しながらストレッチをするなど、副交感神経を上げてくれる
ケアを、必ず行っていただきたいのです。

つまり、みなさんがもし、ジョギングや水泳や武術など
激しい運動やトレーニングを趣味としているのであれば、
「トレーニング：アフターケア」の割合は、「5：5」ぐらいの
意識を持つこと。それがじつは、みなさんの心身の能力レベル
＝パフォーマンスを高めるために、欠かせないポイントなのです。

そしてストレッチやスロートレーニング、マッサージなど
十分なアフターケアをすると、みなさんの自律神経が整うだけではなく、
体も、柔らかくケガをしにくい、しかも痩せやすいものに
変わっていきます。

でも、アフターケアが十分でなく、関節や筋肉が硬いままにしておくと
血液やリンパ液の循環が悪くなりがち。
結果、自由に動かせる筋肉の量も減るので、運動するとケガをしやすく、
しかも痩せにくくなってしまうのです。いわゆる「筋肉太り」が
一番痩せにくいと言われているのも、ケア不足で筋肉が硬くなって
いるのがひとつの原因です。「筋肉太り」とは筋肉で太っているの
ではなく、筋肉と筋肉のあいだに脂肪がついて、いわば霜降りの
状態になっていること。でも、大丈夫です。運動後のアフターケアで
筋肉を柔らかくしてあげることで、脂肪もどんどん落ちやすく
なってきます。痩せるためには代謝を促してくれる筋肉も必要です。
ですから、筋肉太りの人は筋肉を落とすのではなく、マッサージなどで
筋肉を柔らかくほぐしてあげることを意識してください。

「これ」だけ意識すればキレイになる。
自律神経美人をつくる126の習慣
小林弘幸（幻冬舎）