肩こりについて

こんにちわ☆
今日は一段と寒さが厳しく、場所によっては雪がちらついた所もあったみたいですねお出掛けになる際は〜温かくして風邪を引かないように気をつけて下さい

 

さて今日はみなさんも耳にする事が多い、肩こりについてご紹介したいと思います
まず初めに肩こりは、「後頚部から上背部にかけての、筋のつっぱり感とだるさ、重さ、疲労感、ときに痛みを伴う症状」の総称です！

肩こりの原因には1.長時間の同一姿勢保持・姿勢異常
　　　　　　　　　　　2.過労
　　　　　　　　　　　3.寒冷
　　　　　　　　　　　4.精神的緊張・ストレス
などが要因で起こると考えられています
これらはいずれも、後部頚筋群（頚部後面の脊柱起立筋群）・僧帽筋（特に上部線維）の無意識的な持続的筋収縮を伴い、これにより筋血流の停滞が生じて筋の新陳代謝が阻害された状態を作り出します！

 

筋が局所的に硬くなった〜いわいるこりは、筋中の老廃物が十分に洗い流されないままに炎症が生じ、筋血流停滞と相まって慢性化したものと考えることができるのです
これは、筋ポンプ作用よる血流の循環が十分に機能しない状態で筋疲労を生じたとも言い換える事もできます

 

ただの肩こりだと思っている方も多いと思いますが、肩こりがひどくなり硬くなった状態にしておくと筋肉が神経を圧迫し、しびれを起こすこともあるのです

そのような状態にならないためにも、時間を見つけてストレッチをしていくことが大事になってきます！
簡単に肩こりにイイ〜ストレッチをご紹介したいと思います

まず、1.前胸部のストレッチ　　　
　　　　後で指を組み合わせ、肘を伸ばしながら腕を上に上げていきます。その時に　　　　同時に胸をはります。
　　　
　　　2.上背部のストレッチ
　　　　前で指を組み合わせ、肘を伸ばし、手のひらで前を押すようにします。この　　　　　時、肩甲骨から前方へ突き出すように意識して下さい。

ちょっとした時間にこのようなストレッチをしたり、仕事の休憩時間などに背伸びをするなどをして、肩こりになりにくいカラダを作っていきましょう