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今日は天気も良く日差しが暖かったですね
  これから、どんどん春も近づき、４月からは環境が変わる方も多いのでのではないでしょうか
  そのような状況に気持ちよく迎えられるよう、今のうちから健康的な身体作りを行っていきましょう
  今日は家でも簡単に行えるスタビライゼーションというトレーニングをご紹介します
 スタビライゼーションとは、主働筋メインだけではなく、主働筋の以外の協働筋や拮抗筋と言って補助筋群（スタビライザー）を刺激して、バランス・姿勢反射などの安定性を高めるトレーニング方法です
 具体的にどのような効果があると言いますと、
①腰痛・肩こり予防・解消
②スポーツ障害や成長障害の予防
③シェイプアップダイエット
④マタニティートレーニング
⑤高齢者の転倒予防・筋力維持
など様々な分野において応用出来ます
  トレーニングというとアスリート向けに思われますが、スタビライゼーションは、子供から高齢者・リハビリを行う方まで取り組むことが出来るのです
 まず今日は、
デクライン９０ニー・アンクル レッグエクステンション
紹介したいと思います
↓
①仰向けになり膝と足首を９０度に曲げ、腰を持ち上げ、
肩から膝まで一直線にする。
②３秒かけて片方の足を膝の位置を変えずに伸ばしながら上げ、
上げた状態で３秒キープ
 ※軽い場合は、足を９０度まで上げて３秒キープします。
③３秒かけて元に戻る。
④左右交互１回
⑤１セット（左右１０回）週２〜３回が目安  注意点 ・呼吸を止めないで行います
・痛みのある場合は無理して行わないで下さい
・一直線を意識し正しいフォームを心掛けて下さい
このような動作を行うことによって、身体がバランスを整えようとして
体幹が鍛えられ安定性が強化されます
 家でも簡単に行えるトレーニングなので身体を動かしリフレッシュしていきましょう
 もっと様々な種類があるので今後いろいろなスタビライゼーションを
ご紹介したいと思います
次回もお楽しみに
 〜 仙台 トレーニング イーグル シンクロ スタビライゼーション 〜
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ストレッチ・トレーニング
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