腹筋を割る！その２

こんにちは　今日も暖かい天気ですね

 

しかし先ほどから雨が降ってきてしまったので、お出掛けの際は傘を持って外出するようにしてくださいね

 

 

先週に引き続き、腹筋のお話しをしていこうと思います

 

…本当は八木山ベニーランドで行われた(はずの)『未知ノ国守　ダッチャーショー』のブログを書こうとしていたのですが、予定が合わず見に行くことができませんでした　誰か見に行った方がいましたら感想をお聞かせください

 

『未知ノ国守　ダッチャー』については、３/２９のブログを読んでみてください

 

 

今日は日常で行える腹筋運動をご紹介していきたいと思います

 

毎日欠かさず腹筋運動をしても、腹筋群を使う時間は１セットやっても１分程度で、３セットやっても３分程度にしかなりません。

※一般的な腹筋運動の場合。

 

日中の活動時間が１６時間とすると、この時間は約０．３％でしかないのです。

 

これはもったいない

 

ということで、その１６時間のうちに出来る運動の例として…

 

①【立つ】動作

　　生活動作の基本となるもの。腹筋が緩むと猫背になり腕が前に出て手のひらが　　後ろを向くようになってしまいます。腹筋を使うと肩が引けて背すじが伸びて、お　　　腹が自然にペッタンコになります

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 よい立ち方

 

②【座る】動作

　　お腹の緊張感がなくなると両膝が開きがちになり、猫背になりやすくなります。　　　座るときはやや浅く腰掛け、上体をまっすぐ保って両脚を閉じると腹筋に力が　　　　入りやすくなります

よい座り方

 

③【デスクワーク】動作

　　デスクワーク中に腹筋が使えてないと、肘をついて体重を預けようとするため、　　　背中が丸まってしまい左右の肩が上がってしまいます。肘をつかずに上体　　　　　　を床と垂直に保ち、体重を骨盤に乗せる意識をしてみましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よいデスクワーク姿勢

③に関しての写真だと、イスとテーブルの高さの違いがあるので、あくまで姿勢を見てください

 

 

などなど、少し姿勢を意識するだけで腹筋を使うことができるのです

 

今まで生活してきた姿勢を変えようとすることはなかなか困難なことですが、

 

少しずつ意識して腹筋を使うようにしてみましょう

 

…今回のブログを③の動作で書きましたが、効いてる気がします

 

 

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