産後のケア

こんにちは

 

昨日は腹筋の姿勢についてでしたが、

 

今日は産後のちょっとしたケアについてお話したいと思います

 

妊娠中から体重が増えすぎると出産後も戻りにくくなり、

 

さらに一度開いた骨盤をきちんと戻してあげないと腰痛、尿漏れ、下半身太り、下半身の血行が悪くなるとむくみや冷えなどという症状が出てくるのです

 

産後の骨盤はホルモンバランスの関係で大体２ヶ月くらいの間、不安定なままゆっくりと固まっていきます

 

早めに骨盤の調整＋骨盤ベルトをして出産前のコンディションに戻してあげることが大切です

 

そこで

その他に自宅などで簡単に出来るエクササイズをいくつかご紹介したいと思います

 

その名も

自宅で出来る寝たまま楽ちん運動

 

 

骨盤の開きを戻す

①床にうつ伏せになり、脚を少し開きます。下半身の力を抜きましょう。

 

②左右のかかとを付け開いた足をつけ根から閉じます。この状態で５秒キープ

※太ももとお尻の力を使います

 

産後太り解消

 

①床に仰向けになり両ひざを立てます。

 

②５秒かけてゆっくりと床からお尻を持ち上げます。肩〜膝まで一直線になるように。

　この状態で３秒キープ

 

③また５秒かけてゆっくりお尻を戻していきます。

※戻すときは背骨を一個一個少しずつ床に付けるイメージで

 

 

どちらも最初は１０回くらいから始めて徐々に慣れてきましたら、体力に合わせて回数を重ねていきましょう

 

それほど難しくもないですし、自宅でいつでも出来る動作なので、

 

ぜひこれを参考に実践していただきたいと思います

 

何か分からない事などございましたら当院までお越しください

 

 

 

 

イーグル整骨院　仙台東口店

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