長生きできる睡眠時間とは！？ ( その他美容と健康 ) - イーグル整骨院仙台東口店のブログ

長生きできる睡眠時間とは！？

ゴールデンウィークも終わり、いろいろと疲れも溜まってきていると思います。

今回は日頃の疲れを解消するのに重要な　「　睡眠　」　について話ていこうと思います。

　「睡眠」は、もちろん体の疲れを取るために必要ですが、もっとも大事な点は脳を休めるためということでしょう。

　また、睡眠中はさまざまなホルモンが分泌され、体を修復し、新陳代謝を促して、日中の活動で疲れた身体を効率よく修復します。

睡眠には免疫力を高める役割もあります。

　睡眠不足が続くと、自律神経のうちの交感神経が過度に緊張し、カゼをひきやすくなります。

　睡眠は脳が休息するための大切な時間です。身体の疲れは横になって休むだけでもある程度回復できますが、脳は起きている間中働きっぱなしで、眠ることでしか休息できないのです。

　私たちは、心と身体の健康を保つために眠る必要があるのです。

　　
　そのため、睡眠をとらないと
　・体力低下
　・注意力低下
　・判断力低下
　・作業効率の低下

　といった弊害が起きてしまいます。

　また、ホルモン分泌がアンバランスになり、必要以上に空腹を感じたり食欲が増すことが、肥満の原因になるようです。

ホルモンの話が出てきたので、睡眠に関係する代表的な３つのホルモンについて説明したいと思います。

[睡眠に関係する代表的なホルモン]
　睡眠に関係するホルモンには、メラトニン、セロトニン、成長ホルモンが代表的です。

・メラトニン
　睡眠と覚醒 (昼と夜) のサイクルをコントロールするホルモンで、暗くなると出てきます。

　夜、外界が暗くなるとメラトニンの分泌が高まって身体に「眠れ」と司令を出します。「天然の睡眠薬」ともいわれています。
　また体の抗酸化作用があり、これは老化防止や免疫力増強作用があるといわれています。
　メラトニンの量は光の量とも関係するので、部屋の照明などをコントロールすることで量を変化させることができます。就寝前の数時間は、部屋の照明を少し暗くし、テレビやパソコンも控えましょう。逆に、昼でも夜でも常に明るいところにいると、メラトニンの分泌量が全体的に減少してしまいます。朝や昼にしか睡眠時間が取れない人は、カーテンを閉めて、部屋をしっかり暗くすることも大切です。

・成長ホルモン
　骨を伸ばす、筋肉を増やす、痛んだ組織を修復したり脳を休ませて、心身の疲れを回復させるはたらきがあります。（お肌の新陳代謝にも良い効果があります。）
　睡眠後すぐにでてきます。
　
・セロトニン
　睡眠している時にはほとんど出ていません。　しかし、朝、光の刺激によって分泌を始めます。
　脳にある神経伝達物質で、「癒しホルモン」ともいわれ、心を安定させる（イライラ、精神的に不安定・・・などに対し）効果があります。
　セロトニンが不足すると、うつ病、切れやすい、依存症などに繋がる場合があります。

みなさん、いかがだったでしょうか？

ちなみに一番長生きするという睡眠時間を統計的にデータを取って集めた結果。

約7時間が一番長生きをすると言われています

多すぎても足りなくても駄目なようです

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