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前回の「 睡眠 」の話に続き、今回はその睡眠の質を良くするためのお話をしていきたいと思います
 ○睡眠のリズム眠っている時間はレム睡眠とノンレム睡眠とに分けられます。
レム睡眠 体は弛緩し、休息状態にありが、脳は覚醒時に近い状態
睡眠中はこのレム睡眠とノンレム睡眠が交互に切り替わっています。 このノンレム睡眠、レム睡眠はワンセット約90分で一晩に数回繰り返しています。 ノンレム睡眠 心身ともに深く眠っている。
○睡眠時間はどれくらい必要？ 睡眠の必要量にはかなりの個人差があり、年齢・日中の活動度・体調などによっても大きく変わってきます。
基本的には、日中眠気がなく、ふだんの生活をするのに問題がなければ、睡眠時間にこだわる必要はないといわれています。 むしろ、どれだけ熟睡できるかという、睡眠の質のほうが重要であるといわれています。 ○睡眠の妨げになるもの ・カフェイン
・アルコール ・たばこ ・食事 ここに示した4つは、いずれも睡眠の妨げになります。
眠れないという方は、これらを寝る前にとっていないか、振り返ってみましょう。 コーヒーや紅茶、緑茶などに多くふくまれるカフェインは、覚醒作用があるため、夜は控えめにし、カフェインの入っていない、ハーブティーなどを飲むようにしましょう。
また、牛乳のカルシウムには脳神経の興奮をおさえ、イライラを解消する働きがあります。また牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸はメラトニンになり、脳に働いて眠りを誘いだしますので、お腹がすいて眠れないとき、何か飲みたいときは、牛乳をのむのもよいでしょう。 アルコールには精神の緊張をほぐす作用があり、確かに寝つきはよくなります。
しかし、アルコールは体内で２〜３時間で分解されてしまい、睡眠の途中で目が覚めやすく、眠りが浅くなってしまいます。また習慣化するうちに量が増え、かえって不眠を慢性化させる原因にもなります。さらに、肝障害やアルコール依存症となる心配もあるので気をつけましょう。
たばこも、ニコチンに覚醒作用があるため、控えましょう。
食事をすると、胃腸の働きが活発になり、目がさえてきます。特に肉類は消化されるまでに時間がかかります。 ですから、夕食は就寝 3〜4時間前にとるのが理想的。どうしても遅い夕食になるときには、肉類は控え、腹七分目程度にしておきましょう。
また、寝る前の水分のとり過ぎにもご用心。夜中にトイレに起きることになって熟睡を妨げられます。 ○よい眠りのための工夫 スムーズに眠りにつくためには、眠る１〜２時間前から脳をリラックスさせる
ことが大切です。
仕事や勉強など頭を酷使する作業をやめて、室内の照明を少しダウンさせ、音楽を聴いたり読書をしたりして、ゆったりくつろいでみましょう。 37〜39度ぐらいのぬるめのお湯に、時間をかけてゆっくりつかると、心身ともにリラックスして自然な眠りに入れます。アロマバスや足浴も、血液循環をよくして心身をリラックスさせるのに効果的です。
適度な運動や、ストレッチ運動は、適度な疲れとリラックス効果をもたらし、快眠のために効果的です。
○すっきり起きるコツ 先ほどお話した、レム睡眠とノンレム睡眠は約90分ごとに繰り返されるとお話しましたが、どうしても早起きしないといけないというとき、めざまし時計をかける時間を、眠る時間から計算して、1時間半の2倍（３時間）、3倍（４時間半）などの数にしていけば、そのころはレム睡眠で、割と浅い眠りの状態にいることが予想されますので、目覚めやすいかもしれません。
ただこれも、個人差がありますので、何度か試してみて、自分の眠りのサイクルが何時間でやってくるのかを知っておくといいと思います。 イーグル整骨院 仙台東口店
〜 仙台市 東口 整骨院 はり灸 マッサージ リラクゼーション 睡眠 〜
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eightbeat19さん
いつもコメントありがとうございます＾＾
家庭菜園で作ったハーブティーを飲まれているんですね♪
ハーブティーもリラックス効果ありますし、とってもオススメです！
中でもカモミールティが睡眠にはいいとされていますが、
お好きな味、香りのものを続けて飲まれることが大切だと私は思っています＾＾
体は正直なので、 eightbeat19さんの努力の成果が確実にカラダに反映されてきていますね♪
2012/6/22(金) 午後 0:07 [ イーグル仙台東口店 ]