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シンスプリント

シンスプリントとは脛(すね)の内側、中1/3から下1/3に炎症による痛みが出るものです。

原因としては足首や足の指を動かす筋肉のオーバーユース、筋力低下、筋力不足、足底アーチ(土踏まず)の減少でショックを吸収できない状態のなか走ったりジャンプ動作などをして起こります

原因

　・急激な練習量の増加

　・ふくらはぎのストレッチや、筋力トレーニングの不足

　・靴の衝撃吸収能力が少ない

　・悪路、コンクリートでのランニング

　・偏平足

などがあげられます

好発年齢は10代から20代で特にまだ成長過程の運動部に入っている中学生・高校生が多いとされています

予防としては練習前・練習後の十分なストレッチと練習後のアイシングです

ストレッチをすることにより筋肉の柔軟性を上げ、筋肉にかかる負荷を減らし、練習後の熱を持った筋肉をアイシングでクールダウンさせていきます

対策

１：階段など一段高い所に踵(かかと)だけが乗るように立つ

２：両つま先を上・下・上・下．．．と上げられるだけ上げ、下げられるだけ下げる (30秒)

　　この時、限界までめいっぱい上に下に伸ばし30秒間で多く回数をこなす

３：数十秒休み、膝を軽く曲げ(約45°)同じ動作を行う(30秒)

　ここまでで1セット

1分ほど休みをおき、２～３を繰り返す

毎日この動作を3セット行います(30秒×６)

特に、10代の学生の方はスポーツに熱心になるために自分の限界を越え怪我をするケースも少なくないです、怪我をして「長期間練習に参加できない」、「大会に参加できない」となっては元も子もありませんよね。

日頃からケアを十分行い、怪我をしない身体作りもスポーツ選手の役目なのではないでしょうか

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笑顔がもたらす効果

今日は昨年、鍼灸治療で通われていた患者さまがいらっしゃいました

出産予定日を来週に控えているので、大きなお腹でいらしてくれました

その後のご様子や、マタニティライフについて少ない時間の中でしたがいろいろと

お話を聞くことが出来て、とっても嬉しい時間でした

何よりも幸せそうな笑顔に、こちらもほっこり気持ちが和みました

明るく、素敵なその笑顔にまたお会いすることが出来て本当に嬉しく思いました

と、いうことで・・・

今日のブログは”笑顔”についてご紹介していきます

皆さん最近にっこり笑えていますでしょうか？

実は笑顔には幸せをもたらす効果があるんですよ

１．ストレス解消効果

笑顔でいることにより、自律神経の副交感神経が活発になります。

副交感神経が優位になると呼吸、脈拍、血圧などや緩やかになり、

とてもリラックスすることが出来るのでストレス解消につながるそうです

２．免疫力向上の効果

人は笑うことでＮＫ細胞という免疫をつかさどる細胞を活性化させる効果があります

３．人生がポジティブな方向へ行きやすいという効果

笑顔は無条件に印象がよいということです。上司が部下を評価するときにも

影響があるそうですよ

４．美容の効果

笑顔は顔のたるみを予防するエクササイズにもなるそうですよ

顔は表情筋という筋肉を使って笑顔を作りますので、笑顔でいることは自然と

それらの筋肉を使うことになり、たるみ予防につながるのです

笑顔について書かれているサイトから少し抜粋してきましたが、

笑顔でいることで損をすることはありません

また笑顔は人に伝播しますので、どうしても落ち込みがちな時は笑顔の素敵な

人と一緒に過ごすといいかもしれませんね

皆さんもニコニコ笑顔で、健康で元気な毎日を過ごしましょう

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インフルエンザ対策

今年もこの季節がやってきました

皆さんはインフルエンザ対策は何かされていますか

学生などは冬休みが終わり、感染する方が一気に増え、

全国各地で警報・注意報が呼びかけられています

インフルエンザの予防接種を行ったからといって感染しないとは限りませんので、

きちんと毎日の日常で基本的な予防をすることが大切です

手洗い・うがいを徹底する

帰宅後、食事の前は必ず行いましょう

手の平・手の甲・指先・爪の間・手首まで十分に洗うとウイルスを洗い流すことができます

手のシワは汚れが残りやすいのでしっかり落としましょう

マスクの着用

咳やくしゃみの飛沫が飛び散るのを防ぎ、他への感染を食い止めます

鼻・口・あご部分をフィットするように調節してください

室内の乾燥に気を付け、適度な湿度を保ちましょう

目安として湿度５０～６０％程度がオススメです。

ちなみに、インフルエンザと普通の風邪の違い・・・皆さん分かりますか

全身症状があるかないかの違いがあるそうで、

普通の風邪の多くは、喉の痛み・鼻水・くしゃみ・咳などの症状が中心で、熱もそれほど高くなく重症化することはありません

インフルエンザの場合は、３８度以上の発熱・頭痛・関節痛・筋肉痛など全身の症状が現れます。

またそれに加え、普通の風邪と同じように咳やくしゃみ、喉の痛みなどもみられます

なので少しでも違和感がありましたら無理をなさらず、早めにお近くの病院へ受診してください

一人一人の予防が大事ですので感染が拡大しないよう、こまめに行いましょう

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はり灸で冷え性対策

今日は１０時過ぎころまで雪が降りましたね

今はお日様が顔を出し、少しお天気回復してきました

凍った道の上に雪が積もると滑りやすくなりますので、十分お気をつけ下さい

今週の日曜日、１月２０日は大寒と言って一年で一番寒い日とされています

ここ数日の冷え込みは本当に厳しく、この時期らしいといえばそうかもしれませんが

冷え性をお持ちの方には大変つらい季節ですよね

皆さん何か対策はされていますか？？

・　お風呂につかる　

・　足浴をする

・　温かいものを食べる、飲むようにする

・　しょうが、シナモンなどの香辛料を摂取する

・　湯たんぽを使用する

・　ホッカイロを上手に使用する

・　適度な運動をする

などなど、日常生活で気を付けられることはたくさんあります

いろいろ気を付けてはいるのに、なぜか体の冷えが改善されない・・・

そういう方には鍼灸治療がおすすめです

鍼灸では、脈、舌、お腹の状態等をみてその方に合う治療法で施術いたします

その中でも舌の状態はご自身でもセルフチェックできるバロメーターとなりますので

ぜひ、今日の状態はどうかな？と毎日鏡でチェックされるといいと思います

舌の見方についてはまた次回ご紹介いたしますね

今年の冷えはいつもと違うな～と感じましたら、一度鍼灸治療をお試し下さい

ボディケアセンターRIRAKU　仙台東口店では、鍼灸治療の全身調整のコースを

設けております

仙台駅東口から徒歩３分ほどで、仕事帰りでも寄りやすい場所にありますので、

日頃のちょっとした不調がありましたらお気軽にご利用下さい

なお、お越しの際はお電話にてご予約頂きますようお願いいたします

連絡先　

022-290-0839

　(イーグル整骨院と併設ですので、RIRAKUご利用の旨をお伝えください）

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