足の疲れにはこちら！

急に秋らしい気温になりましたね

 

秋といえばスポーツの秋です

 

今年の夏はあまりの暑さに運動どころではなかったので、

 

普段日課にしていたウォーキングやスポーツがなかなか出来なかった方も

 

多いのではないでしょうか

 

涼しくなってきたので、ようやく身体を動かすには適温ですね

 

 

しかーし皆さんお気をつけ下さい

 

身体を動かしやすいからといって急に運動したのではケガや身体を痛める

 

原因となってしまいます

 

そこで、大切なのが運動後のケアです

 

今日は特に実践してほしい足のストレッチについて書きます

 

 

まずはふくらはぎのストレッチ

 

 

 

 

片足を後ろに出しまっすぐ伸ばしますそのまま体を前に体重をのせていきます。

このとき、かかとは地面から離さないようにして下さい

 

 

 

次に足全体のストレッチです

 

 

 

 

片足を伸ばし体を倒します膝が曲がらないよう注意して下さいね

胸を張ったのまま倒すとより良く伸ばせます

 

 

 

次に太もものストレッチ

 

 

 

 

下になっている足は膝を曲げ前に出します

上になっている足は足をお尻にくっつけるようにもっていきます。

余裕があれば足全体を後ろに引きます

 

横向きで行うことで腰への負担を減らします

 

 

 

最後にこちら

 

 

 

 

足の裏を合わせて座りますこの状態から外側に倒していきます。

これで体を前に倒すとより伸ばされます

 

 

簡単なストレッチですので、スポーツや運動の後にぜひ実践してみて下さい

 

ストレッチのやり方などわからない場合はお気軽にスタッフにお尋ね下さいね

 

スポーツ後のお体のケアや運動などでケガをされた場合は、

 

お近くのイーグル整骨院をご利用下さい(＾＾)

 

短い秋を健康に楽しく過ごしましょう

 

 

 

イーグル整骨院　仙台東口店

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