健康的な身体作りにはこれ！

今日は天気も良く日差しが暖かったですね

 

これから、どんどん春も近づき、４月からは環境が変わる方も多いのでのではないでしょうか

そのような状況に気持ちよく迎えられるよう、今のうちから健康的な身体作りを行っていきましょう

 

今日は家でも簡単に行えるスタビライゼーションというトレーニングをご紹介します

 

スタビライゼーションとは、主働筋メインだけではなく、主働筋の以外の協働筋や拮抗筋と言って補助筋群（スタビライザー）を刺激して、バランス・姿勢反射などの安定性を高めるトレーニング方法です

 

具体的にどのような効果があると言いますと、

①腰痛・肩こり予防・解消

②スポーツ障害や成長障害の予防

③シェイプアップダイエット

④マタニティートレーニング

⑤高齢者の転倒予防・筋力維持

 

など様々な分野において応用出来ます

トレーニングというとアスリート向けに思われますが、スタビライゼーションは、子供から高齢者・リハビリを行う方まで取り組むことが出来るのです

 

まず今日は、

　　　　　　　　　デクライン９０ニー・アンクル　レッグエクステンション

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　紹介したいと思います

 

　　　

 

↓　

 

 

　　　①仰向けになり膝と足首を９０度に曲げ、腰を持ち上げ、

　　　　　肩から膝まで一直線にする。

　　　②３秒かけて片方の足を膝の位置を変えずに伸ばしながら上げ、

　　　　　上げた状態で３秒キープ

　　　　　※軽い場合は、足を９０度まで上げて３秒キープします。

　　　③３秒かけて元に戻る。

　　　④左右交互１回

　　　⑤１セット（左右１０回）週２〜３回が目安

 

　　　注意点

　　　・呼吸を止めないで行います

　　　・痛みのある場合は無理して行わないで下さい

　　　・一直線を意識し正しいフォームを心掛けて下さい

 

このような動作を行うことによって、身体がバランスを整えようとして

体幹が鍛えられ安定性が強化されます

 

家でも簡単に行えるトレーニングなので身体を動かしリフレッシュしていきましょう

もっと様々な種類があるので今後いろいろなスタビライゼーションを

ご紹介したいと思います

 

次回もお楽しみに

 

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