健康的な身体作りにはこれ！その２

腰が痛い！！

 

そんなあなたは身体のバランスが崩れているのかもしれません

 

腰痛はさまざまな原因から起こりますが、多くは使える筋肉を上手に使うことが出来ず血流が悪くなりその結果、筋肉が硬くなってしまいます

 

 

 

・・・前回デクライン９０ニー・アンクル　レッグエクステンションというスタビライゼーションをご紹介しましたが、今回は腰痛予防として…または腰痛がこれ以上ひどくなりたくないという方にオススメのトレーニングをご紹介したいと思います

 

今日はハンド・トゥ９０アンクル　ダイアゴナルという体操です

 

　　　　①うつ伏せで四つんばいになります

　　　　②３秒かけ右手・左足を上げていきます（対角線上の手足を上げる）

　　　　③その状態で３秒キープ

　　　　④３秒かけて元に戻ります

　　　　⑤左右交互で１回とし、１０回程が目安です

 

　　　　　　　　　　　　　　四つんばいの状態から…

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

 

 

こような姿勢をとります

 

注意点

　　　　　　　　　※腹筋を使いバランスを取る

　　　　　　　※身体が乱れないように上げている手足は一直線にする

 

この動作は予防として行うので決して痛みがひどい場合は

無理にやらないよう気をつけてくださいね

 

体幹を鍛えられることで身体のバランスが安定し

上手く筋肉を使えるようになるので皆さんも

自分自身で腰痛を改善し、ケアしていきましょぉぉぉ

 

 

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