睡眠リズム向上計画♪

３月に入り、仕事が忙しい時期だったり、新生活に向け慌しく過ごしている方

 

きちんとした睡眠取れていますか

 

ストレスや日常生活の乱れを感じる時は、睡眠の質が悪化し体本来のリズムを

 

狂わせ健康面や美容面でも大きな影響が出てきます

 

睡眠のリズムを少しでも改善されることが元気な体と心を保つ秘訣となります

 

 

今回は上質な睡眠のための３つのキーワードについて書いていきます

 

１．光

目が光を受けると、視神経を通って視床下部にある細胞に伝えられ、日周リズムを

 

つくる遺伝子を発現されます

 

そして、睡眠と体温、ホルモンなどのバランスを整えます

 

真っ暗な部屋で起床するよりも太陽の光や差し込んだ部屋で起きるほうが

 

自然と体も起きますし、なんとなく目覚めも良く感じませんか

 

 

２．体温

体温は午後４時〜５時頃が一番高く、明け方にもっとも低くなります。

 

夕方から夜にかけては体温が低下していき、睡眠へと導きます

 

このような理由から、夜に体温を上げるような運動や興奮は避けたいものです

 

 

３．ホルモン

暗くなるとセロトニンという物質がメラトニンに変化し、眠気をもたらします

 

また全身の働きを活性化させるコルチゾール明け方にピークを迎え、

 

目覚めに備えます

 

 

この３つのキーワードを踏まえ気をつけたいことは、

 

●朝、部屋を明るくして体を目覚めさせること

 

目覚めたらカーテンを開け、光を部屋に取り込みましょう

 

外がまだ暗い中起きなければいけない方は電気をつけて明るくしましょう

 

 

 

 

●日中の過ごし方は、メリハリのある行動を

 

●夜はなるべく部屋の照明を落とし睡眠モードになるよう心掛ける

 

 

 

 

 

 

このような事柄に気をつけてより質の良い睡眠がとれるようにしましょう

 

それでも眠りについてお悩みの方はぜひ鍼灸治療をオススメいたします

 

睡眠と鍼灸についてはまた後日・・・

 

 

明日は休日だからといって夜更かししすぎも注意ですよー

 

では皆さん睡眠リズムを整えて心も体も健康に過ごしましょう

 

 

 

 

 

イーグル整骨院　仙台東口店

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