疲労回復にはこれ！

こんにちは

 

今日は疲労回復についてお話したいと思います

 

皆さんは次の日に疲れが取れにくかったり、だるさを感じたことはありませんか？

 

とくにスポーツで体を動かしている方は、運動中に乳酸がたまり疲れを感じやすくなります

 

トレーニングなどで一時的に疲労した筋肉は休養を取ることで回復しますが食べ物で何を摂取したかによって身体の感じ方が違ってくるのです

 

 

そこで、疲労回復に効くと言われているのがビタミンＢ１とアミノ酸です

 

ビタミンＢ１・・・豚肉、枝豆、きなこ、玄米

アミノ酸・・・カツオ、鮭、卵、チーズ、レバー

 

以上の食べ物が含まれており、とくにビタミンＢ１はこんにゃくや、にらと一緒にとると血中に長く滞在してくれるのでオススメですよ

これらは、まとめて摂取出来ないため、こまめに取るようにした方が良いでしょう

 

また、練習後３０分以内にパンやバナナなど糖分を摂取すると比較的早く回復していきます

私も部活をしてる頃は練習後とくに気をつけてました

 

他にはマッサージで筋肉の緊張をほぐしてあげることで、栄養や酸素が全身にいきわたりやすくなり、老廃物・疲労物質の排出を促しやすくなるのできちんとケアしましょう

 

 

学生の方は部活動も始まり、大会に向けて追い込みの時期が近づいてきます今からでも決して遅くはないので、試してみて下さい

 

疲れを次の日に残さないよう、早めに対処をし軽やかな身体作りをしていきましょう

 

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